4:50から自主練習でスタート。少し、雨が降る時間帯もあったが、真夏の暑さから比すると走りやすくなり3,4周に一度の給水でも耐えられる季節にやっとなったと言う感じ。最初の10kmぐらいは6:40=>6:05でゆっくり走り、身体を温めて、徐々に勝手にビルドアップして、6:00=>5:45、最後は6:35ぐらいでした。
皆さんとは1周をご一緒させていただき、楽しく33km走りました。

土日祝日に練習会でロング走をするので、バランス的に間の平日にインターバル練習を入れてもらえると、脚に刺激が入り、心肺機能の強化にもなります。
これからも、都合が付く限り参加するつもりです。
最近は、先に自主練としてアップのつもりで5〜6周走り込み、心拍数を上げ、体温も上げて、インターバルで怪我をしない様にしています。

ランナーズを読んでいて、高齢の方でサブ3.5の方のお話によると、毎週1〜2回はスピード練習、月間300km、レース前月は400kmの走り込みをされているとの事。よって平日の駒沢公園の200m×8本は、わたしにとっては大切な練習になります。時間の都合がつく限り参加したいと思います。

この暑い中でも、土日祝日は完走クラブの練習会で20〜24kmの走り込みや、トラック練習をしてじっくりと基礎作りができる事で、涼しくなってからのスピード練習で怪我する事が極端に減りました。40代〜60代で到達出来なかった練習量がなんと、68才になった昨年から月間300km以上になりました。今年は更に平日の朝練がメニューに加わった事で、更に走り込みが増えました。朝6:30の早くから20kmを走り午前中に終えると、その後の時間も有効に使えるので、大満足です。

トラックで他の参加者と競い合うことで、自分を限界まで追い込むことができました。

この日も暑くなる天気予報でしたので、8時のスタート時間前、日の出前の暗い時間の4時50分から、自主的にランニングを開始しました。日の出が5時半ぐらいなので、3周はそれほど汗をかかずに走れましたが、その後は日も出て暑くなり、1周(2.2km)毎にしっかりと給水してなんとか24kmを走り切りました。7:40には終わってしまったので、練習会で皆様が集まる前に帰宅する事としました。

ペースが一定で給水もよいタイミングで入り、なんとか無事完走できました。大変暑い日だったので、一人だったら2周ぐらいで止めていたと思います！ありがとうございました。

400のレベ12本、市民ランナーでこれが出来る機会はあまりないので、終わった後、凄い充実感でした。暑い時に向いている練習だと思いました。事前のドリルも充実してて良かったです。出来れば毎月やって欲しい。ありがとうございました。

トラックで長く走れる練習会を探していたので、私のニーズにぴったり合う練習会でした。ペーサーのペースが完璧で安心してついていけました。練習前の動きづくりのドリルも興味深い内容で学びになりました。

暑い中でも、たくさんの方とマイペースで、走れました。マイペースが、遅くなっているのが心配ですが、きっと暑さのせいでしょう。

代表不在でも、美人ランナーさんと、優しいスタッフさん中心に、無事イベントをこなすことが出来ました。
私は遅いグループだったのですが、優しいスタッフさんが、100秒目安に引っ張ってくれたので、それを目標に最後まで頑張れました。
これからも、競技場でのIVを土曜日夕方、日祝で増やしていただけたら幸いです。

土曜、日曜が、ロングの練習会に参加したり、レースに出場している為、どうしても1人での平日練習に対しては腰が重くなります。その点、朝、7時からの2時間で土日に比しては短い時間なのと、インターバル練習を最初に行うので、刺激を入れる練習になることから、大変、気に入ってます。是非、今後も続けて頂きたい。

正確なペースメーカー、本番前の動きづくり等相変わらず中身の濃い練習会でした。

平日練習がスタートした時は集まった人は4人とかでした、それから少しずつ人数が増え、今回は12人の方が集まり、ワイワイガヤガヤ感もあり楽しく練習できました。体操を終えた7時過ぎにはもう30度を超えるような暑さでしたが、最初の1周だけ200m×8本のインターバル練習なので、何とか持ち堪えられます。その後の5周はゆっくりペースのジョグですし、1周毎に給水タイムを取ってくれるので、暑いこの季節でも2時間というちょうど良い練習になりました。土日の練習会では、毎回、早めに来て最後まで、皆さんとご一緒しないで終わって帰っており、練習後のガリガリ君は、写真を見るだけでした。今回は、中田さんから特別に、いつも食べていないとの事で、私だけ買って頂き、頂きました。
練習後のガリガリ君は格別！
12人中10人の方が、これから着替えてお仕事と話されて、颯爽と去って行かれました、皆さんタフです。

スピード練習と距離走が絶妙のバランスで組み合わされていて、とてもよかったです。
これからもできるだけ参加したいと思います。

平日練習会は今回で2回目。私は結構気にいってます。
1〜2kmのアップと体操後に、最初の1周はインターバル練習(200mダッシュして、100mJOGを5セット)。狭いコースを避けて500m地点からのスタートになります。最初は下り坂なので、少し余裕がありますが、中盤からは結構きついです。その後、しっかり給水して、ゆっくり5周のジョグとのセットなので、全体としてはそれほどダメージが残る事なく素晴らしい練習かなと思います。
これからも、時間がとれれば、平日の朝の練習会に参加していこうと思います。

猛烈な暑さでしたが、こまめな給水、チーム走が功を奏して、なんとか予定をこなせました。同じ事、一人ではとても無理。

怪我をしないよう充分に準備体操をして、十分に給水して、いよいよ、200mのインターバル。平日の早朝なので、人はいないかと思いきや、意外といたので、迷惑のかからない様、500m地点からスタート。最初の数本は、レスト時間が長く感じましたが、後半は、もう来るの！と言う感覚、ゴール迄8本、しっかりと、充分な量の、そして楽しいインターバルでした。その後はゆっくりと5周のジョグ。平日練習会に、また、参加したくなりました。

自主トレとして7/11(木)20km、7/12(金)10km、
マラカン駒沢公園で、7/13(土)24km、14(日)22km、15(月)28kmの5日間100km超をクリアする事を目標にしております、
その日その日をしっかり走り込む。調子が良くても1日の予定kmをオーバーさせない様にします。

朝方は雨が降った事もあり若干涼しく感じましたが、練習開始の15時以降は気温も上がり、蒸し暑さを感じました。この様な時は、十分な給水を取らなければなりません。最初の1本は、サブ3.5のペースである5分/kmペースで入り残り1kmを4.5分/kmでフィニッシュ。2本目は、調子が良ければ4:40/kmにしようと考えてましたが、1本目のダメージが残った為、同じく5分/km。ところが、3kmぐらいから、ついて行けずダラダラと後退、最後はフラフラでゴール。どうも給水が不十分だったのか、暑さ調節が出来なかったのかの様です。3本目は辞めようと考えましたがJOGペースの5:40/kmで何とかゴール。おまけの1km走は流石に出来ませんでした。もう、若くは無いので、無理せずで良かったと思います。