1000mを設定タイムで5本。ちょっと無理して3分45秒で走ることに…。一緒に走ってくれた参加者の方が正確にタイムを刻んでくれたおかげもあり、設定通り「ヤッタ！」…また最後の5本目の前に真鍋コーチから「疲れてきて足が流れてきたので素早く引きつけて！」とのアドバイス！これも的確で、意識して走ったらピッチが守れました！
皆さんも、練習会で喜びと感動を感じてみませんか？

メニューは皇居外苑での定期開催の10kmペース走(4’30/km)で私達のグループは3名でのスタートでした。途中、他の団体のランナーの方々の後ろについてしばらく引っ張っていただきましたが、そのペースが速かったため(走っている時はあまり速く感じず4’30/kmだと思い込んでいました)、1周目から4’15/km前後での練習となりました。私は7周でキツくなってペースを落としましたが結果的に速いペースに耐える閾値走(LT走)に似た負荷の高い練習となりました。設定より速いペースであっても状況や思い込みによってなんとか走れてしまうものだと感じました。次回も参加できれば設定より少し速いペースでフォームを崩さずに最後まで走り切れるようにしたいと考えています。今回もコーチと一緒に走ったメンバーの皆様、ありがとうございました。またよろしくお願いします。

赤坂御用地や神宮外苑まで足を伸ばし、気持ちよく走れました。自分のジョグより少し早めペースなのも良い練習に。最後の坂ダッシュで、キリッとします！

皇居周辺でインターバルを走をしてからの街ランスタート。天気も良く都内の紅葉が楽しめてよかったと思います。

今回のメニューは8000m＋5000m＋3000m＋1000m＋400mで距離が短くなるにつれて徐々にスピードアップすることにより距離を走ることとスピード持久力を向上させることの両方に効果的な練習でした。私自身は3000m＋2000m＋1000mのインターバル走はよくおこないますが、今回のような更に長い距離を走る練習は初めてでした。最初の8000mの設定4’30/kmが意外にキツく、5000mは脚が動かずほぼ同じペースでした。3000mは少し設定を上げ4’20/km、その後レストを短くしたせいか1000mは3’56/km、ラスト400mは84秒でメニューは全てこなせたのでとても良い練習になりました。コーチの的確なフォーム指導があり意識して走れたことと一緒に走ったメンバーのおかげで粘れたと思います。ありがとうございました。

お天気に恵まれ、とても気持ちよく、広めの歩道の多いコースが走れました。
一人で走るととにかくガーミンばかりみて距離を確認してしまいますが、コースも休憩もお任せできるのがとにかく良かったです！
初めてこの距離を走る人でも安心してついていけると思います。

適度にアップダウンのあるコースで良いロング走練習になりました！

今回のメニューは800m×8本、ペースは3’00〜3’05(R400mJog)を目標にして私たちのグループは5名で走りました。連日のスピード練習での疲労が残る中スタートし、なぜか2本目だけ3’00切りになりましたがあとの7本はペース通りで走れました。800mインターバル走は私自身ほとんど取り組まない練習ですが、1000mインターバル走よりもキツく、心肺や脚への負荷が高い感じがしました。マラソンの練習は様々なバリエーションがあり、それぞれに違った効果が得られると担当コーチから教えていただきましたので今後は自主練でも適時取り入れていこうと思っています。今回一緒に走っていただいた皆様、どうもありがとうございました。

変化走の練習はレース本番の特に後半の疲れが出てきた時にあえて少しペースを落として脚を休ませ、回復した際に再度ペースを上げることができるようにする練習だと思います。特にペースを落とした時に呼吸を整えて楽なフォームで走ることを意識することが一番大切であると考えています。今シーズンは大会がありませんが、定期的に今回のような実践で役に立つ練習は必要だと感じていますのでまた次回も参加したいと思います。走り方の指導をしていただいたコーチと一緒に走ったランナーの皆様には感謝申し上げます。ありがとうございました。

今回のメニューは2,000m×3本(R3’00以内)。当初は皇居外苑で実施予定でしたが、この日の皇居周辺は皇室行事の準備のため使用できず、急きょ永田町のやや起伏のあるコースでの実施となりました。自身の設定ペースは3’55〜4’’00/kmで3本ともにペース落とさないことを目標におこないました。1本目は3’54/kmと少し速めに入ったので呼吸がキツく、このままこのペースを維持すると3本もたないと判断し、2本目、3本目は4’05/kmに修正しましたが、コース途中の地味な上りで明らかにスピードダウンしてしまうことを自覚したため課題が残る結果となりました。しかし起伏のあるコースに変更となったためとても効果ある練習となりました。これからの走りやすい時期に負荷の高いポイント練習をこなして更なる向上を目指していきたいと思います。ご指導いただいた担当コーチならびに一緒に走ったメンバーの方々、ありがとうございました。

今回のメニューは1000m×10本でしたので、1本目から10本目まで同じペースで走ることを目標としました。通常おこなう1000mインターバル走は5〜6本ですが本数が多いためペースを落とさずに走り切ることに集中しました。申告タイムは4’10/kmでしたが実際に走ってみると1本目から4’00/kmと速い設定になりましたので2本目以降もこの設定でいこうと考え、なんとか10本目までスピードを落とさずに走れました。自身が思っていたより余裕ある走りができたのでいい練習になりました。申告タイム毎の時間差スタートでゴールで追いつく方式で前方に目標とするランナーがいるため走りやすさを感じました。また参加したいと思います。担当コーチそして一緒に走ったランナーの皆様、ありがとうございました。

天気も気温も走るには程よく紅葉も楽しめた。迎賓館前の公園がきれいに整備されていたし（地下）23区内でも程よい起伏走のできる場所なので、自主トレでも今後活用したいと思いました。ひとりではなかなかできない起伏走も、集団につられて走り切る事が出来ました。

街ラン以外にも、ドリルや坂道ダッシュもあり良いトレーニングになりました。天気も良く所々銀杏の色づきもあり秋を感じられました。スイーツタイムのあけぼのの豆大福も美味しかったです。

メニューは皇居3周、5’00/km設定でしたが1周目から少し速い設定でしたのでアップダウンのあるコースであることもあり結果的にはいい練習になりました。最近の自身の練習はスピード練習を少なくし(週2回)、週末にはロング走(15〜30km)で距離に慣れて持久力を維持していくメニューにしているため、今回のように平日に15km走ることは貴重であると感じています。先週土曜日には62kmのロング走を実施し、まだ脚の疲労が残る中でも3周目のラスト2kmはムリなくスピードアップできたので少しずつですが走力が強化されてきたと感じています。コーチの皆様、ありがとうございました。また次もよろしくお願いします。

美味しいスイーツ目当てに楽しく走れます。一人じゃくじけそうな坂道もみんなと一緒なら頑張れます。月2回日曜開催も助かります。

気負わずできる範囲で淡々とこなすことで、苦手なスピード持久力が強化できそうなのと、苦しい中でのペースコントロールができるようになるかなと、自分に少し希望が持てました。今回できなかったことを次回トライしてみようと思います。

10/3の「まなゆうレッスン」に初めて参加しました。
すごく緊張しましたが主催の真鍋裕子さんが気にかけて頂いて緊張をほぐしてくださいました。是非また時間とお金がある限り参加させてください！

各自の設定ペースに合わせ、グループ分けをしスピード練習を行った。グループの中ではタイムが一番後ろだったが、サポートに入ってくださった方が気にかけてくれ、安心して練習に集中できた。
すごくいい練習になりました、ありがとうございました。

朝晩はだいぶ気温も下がり走りやすくなってきたこともあり、１０月以降は１５～３０ｋｍのロング走を週１～２回ほど実施したいと考えています。昨年も練習メニューとして秋からのロング走を多く取り入れた結果、大会での記録更新につながったため今年度も同じようなメニューで脚つくりをしていこうと考えています。近々３０ｋｍ走に参加するため今回の皇居３周のペース走も設定ペースで走り切らなければと思っておりましたが、幸いに最後まで遅れることなく、むしろラスト１ｋｍではスピードアップができたのでいい練習になりました。ペースメイクしていただいたコーチや一緒に走ったメンバーに感謝申し上げます。ありがとうございました。

ランステさんのペース走に初めて参加しました。
こちらの練習会はほぼ皆さん常連さんだったようで緊張しましたが、心地よく参加できました。
3周でなく2周でお終いにしてもよいとお声がけいただき安心して頑張る事ができました。
ラン後、フォームについてもご指導いただきました。
今後またぜひ参加して、少し頑張ったペースでのペース走頑張りたいと思います！！