昨日6/8)の朝・夜の二部練の疲労が残っていたため最初から3時間15分グループで参加しました。メニューはペース走で公園内1.9km×3周(5.7km)×2セットで設定ペースは4’15/km。この日は他の練習会も多く開催されていたためランナーが多く、また一般歩行者も多かったため接触等に気をつけてムリしない走りとなりました。ペーサーの方が適時声かけしてくださり安全なコース取りを指示していただいたおかげで安心して走ることができました。また2本目のスタート前にポイント練習はコンプリートすることで満足せずに、例えばスタートを少し遅らせて設定ペースを上げて集団に追いつくようにしたり、自身で工夫して負荷をかけて追い込むことが大切であると教えていただいたので、キツいながらもラスト1周はペースアップして終わることができました。ポイント練習は自主練だと甘えが出るため、練習会に参加することで経験豊かなスタッフの皆様にアドバイスをいただきながら少しずつ走力強化に努力したいと思います。次回もまたよろしくお願いします。

金曜日のため二重橋での400m×15本のポイント練習。
強い雨が降っており事前にスタッフの皆様からの注意喚起があった通り、路面が滑りやすいため自身でも気をつけていつものように最初は3時間00分グループでスタート。連日のスピード練習の疲労のせいか6本までしかついていけず、一度3時間15分グループに移動し12本目まで走り、少し体力が回復したため残り13、14本目を再度ペーサーの方に84秒で引っ張っていただき、ラストは77秒で出し切って終了できました。雨の中でも参加している意識の高いランナーの皆様にも刺激されて最後までやり切ることができました。二重橋コースは直角に曲がる箇所や一部段差がある箇所があり、特に雨天時にはスタッフの皆様は安全面での配慮は通常よりも大変だと思いますが開催していただくことに感謝しております。雨の中で練習することで自身のモチベーションアップにつながっていると感じます。今後もよろしくお願いします。

今回の練習会から代々木公園内のコースが今までの1.16kmから1.9km(外周)に変更となりました。一部暗い箇所や鋭角に曲がる箇所があるなどより安全面での配慮が必要になりましたが少しずつ慣れていくと思われます。メニューは10kmペース走でいつものように最初は3時間00分グループでスタートしましたが4’00/km切りのペースは思ったよりキツく残り2周は3時間15分グループに落として走りました。やはりこのメニューを最後までこなす3時間00分グループのランナーの皆様はあらためてスゴいと感じています。私も速いスピードに身体が慣れてきた感はありますがやはり圧倒的に持久力が足りませんので、今後の課題として4’00/kmを楽に走れるように心肺を鍛えていくための練習を継続していきたいと思います。今回も初めてのコースで一般の歩行者との接触がないように適時声かけして先導していただいたスタッフの皆様方のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。またよろしくお願いします。

自分にとっては、キツめのメニューでしたが、コンプリート出来たお陰で、今日のハーフマラソンでのPBに繋がりました。ありがとうございました。また、参加させて頂きます。

皇居での開催の2回目で私は翌日に20km走の大会(河川敷)を予定していたので3時間15分グループで参加しました。この日の皇居は別の練習会開催が少なく、また一般歩行者も少ない感じで走りやすかったのですが夜でも蒸し暑さが残り負荷が高く感じました。設定は4’05/kmなので3本目までは苦しさは感じなかったのですが4本目途中から急に呼吸が苦しくなり必死についていく感覚でした。ただ通常であればR200mJog(75秒)予定ですがこの日は240m(90秒)と長めに取っていただいたので回復ができました。いつも通りラストは3’50/kmまで上げて終了。翌日の大会に向けて心肺に刺激を入れることができ脚の動きも確かめられたので私にとって効果ある練習になりました。金曜日はスタッフの皆様のご尽力で快適なランステを使用できるのでとてもありがたいです。練習場所が限られている昨今で運営スタッフの皆様方は試行錯誤しながらの企画であり大変なご苦労だと察します。この機会があるため現在私はしっかり練習できていることを実感します。いつもありがとうございます。今後もできる限り参加したいとと思いますのでよろしくお願いします。

今回の練習から皇居外苑(二重橋)での実施となり、ランステ(ReRaKu)も時間や価格面で優遇を受けて使用でき快適でした。この日の皇居外苑は雨のためランナーも歩行者も少なかったためとても安全に走れました。メニューは400m×15本、最初は3時間00分グループでスタート、前回は同じメニューで8本までついていけたので今回は10本を目標とし、ギリギリ達成しました。
その後は3時間15分グループに落として5本おこないました。少しずつではありますが一段階早いスピードに慣れてきたことは良かったです。これからも更に速いスピードを身体に慣れさせることと心肺強化をしていきたいと思います。今回も練習場所変更やランステ使用など初めての企画のためご苦労があったと思いますが、色々と便宜を図っていただいたスタッフの皆様に感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。

今回も3時間00分グループ(3’55/km)でスタート。メニューは10.44kmのペース走。現在の私の走力ではまだこのメニューは完遂できないため7周を目標にしました。本練習前にスタッフの方からアドバイスをいただき、まず最初3周走り、1周抜いて2周走り、また1周抜いて最後2周を走り切ることに挑戦しました。しかしスタートして2周で脚に違和感が発生しやむなく1周抜いて再度4周目より合流し2周走り、また1周抜いて2周走り、再び1周抜いてラスト1周を少しペースアップ(3’40/km)して終了。一緒に走ったメンバーの皆様は完走されていてあらためて走力の違いと凄さを感じました。今後も3時間00分グループでできるだけ粘る走りを身につけ、回を重ねるごとに少しずつ距離や本数を伸ばしていきたいと考えております。今回もペーサーの皆様の安定したペースメイクのおかげで余計な力を使わずに走ることができました。いつもありがとうございます。次回もよろしくお願いします。

今回はペース走ということもあり最初はサブ3グループでいけるところまで挑戦しました。設定は3’55〜4’00/kmなので2周だけついていきたいと思いました。目標通り、遅れずに2周はついていくことができたのでその後は3時間15分グループに移動して残り8周を走り切りました。
自身の現状の走力に合ったクラスでメニューを最後までこなすことは大切ですが、より負荷をかけて一つ上のクラスで何周かまたは何本かを実施してみることも必要であると最近特に感じています。この練習会はクラス間の移動が可能なので自身でアレンジしながら取り組んでいけます。次のポイント練習でもまた一つ上のクラスに挑戦し前回よりも1周でも1本でも多く走ることを目標にしたいと考えています。今回もペーサーをつとめていただいたスタッフの皆様、ありがとうございました。コースが混雑していて安全確保が難しい中での実施でしたが、的確な声かけやコース取りの指示などのご配慮いただき無事に走れたことに感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。

いつもお世話になっております。初めて参加させてもらったのは2020.9.22の400×30本（織田フィールド）でした。ケニアTシャツを着てる方が沢山いて最初この方全員スタッフさんかなと思ってしまい、アタフタしてしまったのが思い出です。
ここの練習会スタッフさん方はとにかくランナーを「人」「お客さん」としてみて頂ける事です。成長を喜んでくださり、いつも参加される方、初めて参加される方、何回かしか参加出来ない方関係なく接していただけます。練習になればピリッとするのでオンオフが出来てて部活みたいな雰囲気で練習できます！受付も開始ギリギリまでやってますし参加費も1000円現地払いなので仕事終わりに1000円札握りしめて…まるで銭湯に行くような感覚で楽しめます。

今回は約5km(公園内1.16kmを4周)のペース走×2セット
でスピード持久力向上を目的とした練習でした。まだ右ハムストリングスの突っ張りがある不安の中での練習でしたが設定ペースも4’15/kmでしたので痛みや違和感も発生せずに最後まで走れ、ホッとしました。今回のペーサーの方は身体のメカニズムやケアの知識が豊富で練習終了後にいま私が不安に感じている脚の違和感やストレッチやマッサージの方法、またポイント練習以外のJogの効果などなど、とてもわかりやすくご指導いただきありがとうございました。今回教えていただいたことを今後の練習の組み立てや本練習前後のケアに役立てたいと考えております。

メニューは定番の1000m×6本、ペース4’00〜4’05/kmの設定で2本目までは身体の動きが悪く呼吸もキツいのはいつも通りでした。ここ数日、右のハムストリングスに張りが感じられることもありもう一段上のクラスへの挑戦は断念し、このクラスで最後まで完走することことにしました。いつもながらペーサーの方の完璧なペースメイクのおかげでキツくてもストレスを感じずにリズムを変えずに走ることができました。トラックと違いやや起伏のある公園内のロードなので安定したペースで引っ張ることが難しいと思いますが、いつも素晴らしい安定感があり感謝しています。練習中はあまり時計を見ないでスピード感覚を身体に覚えさせようと思っていますので
毎回安定したペースで刻んでいただくことで自分自身もなんとなく体感でスピードを把握することができるようになってきた気がします。今回もありがとうございました。またよろしくお願いします。

当日はあいにくの雨降りで参加人数も少なかったのですが「大会は雨でも開催する」ため、意を決して参加しました。今回はショートインターバル(400m×15本)でしたので最初の5本は一番上のクラス(82〜84秒)に挑戦したいと思いスタートしましたが、1本目に右のハムストリングスに痛みが生じたためこの日はムリせずに2本目から一つ下のクラス(94〜96秒)に移り、多少の痛みがありましたが何とか最後まで走れました。途中から雨足が強くなり路面も滑りやすかったのですが、前後のペーサーの２人が適時声かけして注意を促していただいたおかげで転倒などの事故もなく無事に走り切ることができました。
より高みを目指すならばもう一段階速いスピードのクラスで練習することが不可欠ですが、私自身の甘えや弱さからなかなか踏み込めずにおります。まだまだ追い込みが足りないことは承知していますのでこのような練習会で徐々に挑戦していきたいと考えています。主催者の皆様方には雨の中でも開催していただいたことに感謝申し上げます。またよろしくお願いします。

この日は一般の歩行者や他の団体のランナーが比較的少なく感じましたが、いつもながらスタッフの皆様の安全面を最優先した指導には感謝申し上げます。メニューは1000m×6本でペース4’00〜4’05/kmなので決して速い設定ではなかったのですが1本目は呼吸もキツく脚も重く、最後まで離れずについていくことがやっとで、これでは2本目以降こなせるのか不安でしたがその後は身体も慣れてきてキツいながらもしっかり走れたことは良かったです。反発をもらいやすいトラック(タータン)での練習ももちろん大切ですが、起伏があるロードでの練習で負荷をかけることは不可欠であると考えます。今回もペーサーの方の完璧なペースメイクと他のランナーの頑張りに刺激されて最後まで失速せずに走り切ることができました。ありがとうございました。また参加したいと思います。

目標タイム毎にチーム分けして、それぞれちょいキツめの設定でのインターバルトレーニング。サイラスさんをはじめ、ペーサーがいい感じに引っ張ってくれるので踏ん張れます。一人ではなかなか追い込めないポイント練に最適。私はサイラス練のおかげでサブ3を達成できました。おすすめです。

私自身、初めての練習メニューでした。
今まで挑戦したことがない2キロ×4本というメニュー。
やり切れるか不安でしたが、コーチの声掛けやみんなで走ることで力を貰え、最後まで頑張れました。

「サイラス練」の開催場所が織田フィールドから代々木公園へ移行してから初めて参加しました。混雑を予想していましたがそれほどでもなく、今回もスタッフの皆様のご配慮により安全に練習することができたことに感謝いたします。メニューは２周（１．１６ｋｍ／周×２周）×４本のロングインターバル走。設定ペースは４’０５／ｋｍでしたが１本目の２周目に入ってから呼吸がかなりキツく脚の運びも重くなり必死に腕を振りなんとかゴールした感じでした。こんな調子で２本目からしっかり走れるのか不安ではありましたが２本目～４本目までキツさはあるものの、身体がスピードに慣れてきたせいか集中して走り切ることができました。ロード（公園）であってもペーサーの方のペースメイクが上手でしたのでしっかりついていくことができました。ペースの変動なく先導していただけると体力の消耗を抑えて最後まで失速せずに走れるため、とてもいい練習になっています。ありがとうございます。今後もよろしくお願いします。

一人でインターバル練習は甘えが生じ、止めてしまうこともあるので、集団の力を借りてでもインターバルをやりきるために参加をさせて頂きました。2.3㎞のインターバルは普段絶対にやらないので非常に良いトレーニングになりました。

また、予定が合えば参加したいと思います。

ありがとうございました

いつものように、ケニア式ドリルを行ってからのインターバル走でした。
ドリルでしっかりと体のリズムを作ってから、4つのグループに分かれてのインターバル走400m×15本。
合間合間での絶妙な声掛けで、今回も気持ち良く走ることが出来ました。
ダウンジョグの時に、走り方のアドバイスもいただけ、ただペーサーしているだけではなく、ちゃんと見ていてくれたことにとても感激しました。
今回3回目の参加でしたが、毎回とても良いアドバイスをいただけて、大満足です！

10日後に控えたハーフマラソンのリハーサルのつもりで参加しました。メニューは3:15組（4:20/kmペース）で10kmペース走。織田閉鎖により今回は代々木公園内のアスファルトコースでの開催。トラックと違い起伏と路面の硬さに苦しみ、ついて行くことはできましたが想定よりも余裕がありませんでした。本番に不安がよぎります…。なお、安定のペーサー陣は今回も健在。ケニア式ドリルも楽しいです。おまけは入浴剤でした。