練習の雰囲気づくりがとてもよく、私のように初めての参加者もすぐに溶け込めました。４００ｍ×１０（つなぎ２００ｍ）の３セットというメニューは精神的にも強くなれそう。セットごとに２秒ずつ上げていただいたペーサーの正確さにも感謝です。

足下のコンディションが良いトラックは、練習にGOODです。
ペースを利用して速く走るも心拍数の目安を確認するも良し。

ケニアのコーチ、スタッフの方々の熱量が伝わりました、とても楽しかったです。レベルを選べてみんなで走れると最後まで頑張れます。　走っている動画がアップされるとフォームがチェックできてうれしいです。

いまだにケガが完治しないため不安を払拭できず、練習前はどのクラスで参加するかを迷います。私自身、練習はスピードを重視して途中で辞めたり失速したりしないことを最優先に考えているので1段階クラスを落として実施することにしました。メニューは10.44kmペース走(内周9周)，設定4’35〜4’40/kmと通常であれば楽なペースなのでしっかり走り切ることに集中してスタート。2周目までは脚の具合を確認しながらリラックスして走り、その後は身体が温まってきたので呼吸も楽になり、更に5周目からは身体の動きが良くなってきた感覚があったがここからもスピードアップせずペーサーの後ろでフォームを意識してついていくことにしラスト1周だけ少し上げて完走しました。いまはケガの悪化が一番怖いので当分の間はペースを落として練習を100%こなすことに特化したいと考えています。今回もペーサーの方の上手なペースメイクによって楽に走れたと感じています。またいつも安全面に気を配り運営していただいているスタッフの皆様にも感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。ありがとうございました。

当練習会（昨年末頃より金曜に継続して参加しました）のおかげで、3月のフルマラソンで目標のサブスリーを達成できました！！この場を借りて御礼申し上げます。
具体的には、
①自分一人では難しいインターバルトレーニングへの参加によりサブスリーペースに余裕が生まれた。
②本練習前のケニア式ドリルにて身体が動きやすくなった。
③サイラスさんをはじめとするペーサーの方々や、その他自己ベストを狙う皆様と走らせていただき刺激になった。
といったところが良かったかと考えております。
また参加させていただきます！！

今回はロングインターバル走
設定タイムはLT以上OBLA以下の絶妙な設定
グループ毎に素晴らしいコーチがペースメイクしてくれるので、自分の走りに集中できます。水曜日３種類のペース走とロングインターバル、金曜日２種類のショートインターバルを継続することで、確実に走力がアップすると思います。とても良い練習会です。

楽しみにしていた大会が規模縮小により参加できなくなりましたが、長引いているケガもだいぶ回復してきたため自身に気合いを入れ今週は月曜日より毎朝のJog10kmと水曜日サイラス練、木曜日の2000m×4本、そしてこの日(金曜日)400m×15本と3日連続のスピード練習だったため、疲労はありますが最後までついていくことを目標にしてスタートしました。400m90秒と私としてはキツい設定でもあり、疲労の残る中で完遂することが目的で、200mまではリラックスし後半200mをペースを上げるように意識して走りました。ペーサーの方のペースメイクがとても上手なのですぐ後ろに位置をとり1本1本集中できたことで10本目以降もしっかり走れたと感じています。各地で大会が中止や延期となり残念ではありますが、今後も積極的に練習会に参加して走力アップを目指して行きたいと思います。今回もスタッフの皆様と参加したランナーの皆様のおかげでいい練習になりました。ありがとうございました。

水曜日の定期練習会は約1ヶ月ぶりの参加となり、最近ではスピード練習ができていないため、この日は全てやり切ることを目標としました。メニューは代々木公園内周を2周(2.32km)×4本、設定4’05/km。久しぶりということもあり1本目は呼吸が苦しく、4本すべてできるか不安がよぎりましたが何とかついていくしかないと気持ちを切り替えて走り、キツいながらも最後まで粘ることができました。
いつもながらペーサーの方のペースメイクは素晴らしく、
そのおかげで苦しくてもしっかり走ることができました。
私はロングインターバルが苦手なため、本日のような練習には積極的に参加してスピード持久力を高めていきたいと考えております。とてもいい練習になりました。今回もスタッフの皆様と一緒に走ったランナーの皆様に感謝申し上げます。ありがとうございました。

月末の駅伝大会に向けて、心肺機能アップメニューにこの練習会を選びました。
ペーサーのお陰で1k×6本をキッチリこなす事ができました。
二重橋の夜景も綺麗で気持ち良いナイトランを堪能しました。また参加します。

先週金曜日から3時間15分グループの設定が上がり90〜92秒/400mでスタートしましたが、その違いがけっこう速く感じたため完治していないハムストリングス痛の再発には不安がありました。ただ痛みさえ出なければ苦しくてもグループを下げずに全て完遂することを目標としました。もちろん呼吸の苦しさはありましたがショートインターバルのため10本目からは設定よりも少し上げてラストまで粘ることができました。この練習はペーサーの方がおっしゃる通り、10本目以降にしっかりついていくことの重要性を再確認しました。今は焦らずケガを治して今後は更に上のグループで走れるようにスピード強化していきたいと考えています。今回もスタッフやペーサーの皆様の安全面での気配りに感謝いたします。また参加ランナーの皆様のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。

ちょうどちぎれそうな時に応援していただいたおかげで、ぎりぎり着いていくことができました。着いて行けるか自信がないペースでしたが、参加して良かったです。

一人では維持が難しいペースに安心して挑戦することができ、良い刺激になります。

メニューは400m×15本(R=75秒Jog)、今回はショートインターバルのためケガ前にやっていたBグループ(94〜95秒)で完遂することを目標にスタートしました。2日前の30km走(東京30K)の疲労も多少残っていたせいか、5本目辺りから脚の重さは感じましたが10本目までも痛みはなかったので残り5本は少しペースアップし90〜93秒で試してみました。結局15本までスピード維持もでき、おかわりの16本目は79秒まで上げても脚の痛みは出なかったので安心しました。
今回一緒に走ったBグループの皆様は余裕あるランナーが多かったため終始前方のランナーを追う形で1本1本集中して走ることができました。また苦しくなった時のペーサーの方の声かけにも励まされ、いい練習になりました。まだケガ再発に対する油断は禁物ですが次回からも少しずつ一段階上の速さに慣れていきスピード復活を目指したいと考えています。今回もスタッフの皆様と参加ランナーの皆様のおかげで楽しい練習になりました。ありがとうございました。

ペーサーをして頂いたなっちゃんそして一緒に走って頂いた皆さんには感謝感謝です。今回はサイラス練での日常練習の成果も確認ができて自信になりました。次回はひとつ上のタイムにチャレンジしてみたいと思います。またよろしくお願いします！

今回のメニューは10.44kmのペース走、いまだ脚の痛みが残る中で当初はサブ3.5グループでと考えていましたがグループ分けの際にいけるところまでサブ3.15グループで走ろうと目標変更しました。4’20〜4’25/kmの設定で最後まで走り切れたらケガも順調に回復している証拠だと思い途中で止まらずに走ることしか考えずに走った結果、ラスト1周でペースアップし完走できました。いつもながらペーサーの方に正確なペースメイクをしていただいたことが無駄な力を使わず終始安定した走りにつながり痛みが出ずにやり切れたのだと思います。今後の練習についてもその日の脚の状態をよく把握してそれに見合ったレベルで走り、決して焦らずスピード回復を目指し努力していきたいと考えております。今回もスタッフ兼ペーサーの皆様と参加ランナーの皆様のおかげで楽しく練習することができました。
誠にありがとうございました。次回もよろしくお願いします。

約2ヶ月続いているハムストリングスの肉離れがなかなか完治せず練習会では抑えて取り組んでいますが毎回痛みへの不安が拭えない中、今回もサブ3.5クラスに参加させていただきました。メニューは400m×15本でありショートインターバルでも本数が多いため、序盤は脚の痛みが出ないようにしっかりペーサーの方についていき、7〜8本目から徐々にスピードを上げていければと考えてスタートしました。1本目は少し痛みがありましたが身体が温まってくると違和感はなくなったため、7本目からは設定ペースよりも速く走ることができたので少しずつケガも快方に向かっているのだろうと安心しました。練習会等で今までできたことができなくなることについて焦りや不安が募りますが、今の自身の現状を把握してできる範囲で参加することが大切だと感じます。また走ることと同様にアフターケアを念入りにおこない、ケガをしない強い身体を作っていきたいと考えています。今回もスタッフ兼ペーサーの皆様と参加ランナーの皆様のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。次回もよろしくお願いします。

400×15のインターバル、三回目にして上のクラスをやり切りました。最初は手の届きそうな目標を掲げてくれて、そして、さらに上を設定してくれ何度も諦めようとしましたが、絶妙のタイミングで声掛けしてくれたからです。感謝！！
また参加します。

メニューは代々木公園2.32km(2周)×4本(R2’40)、まだ肉離れが完治していないため、設定ペース4’20〜4’25/kmのクラスに参加しました。1周目は4’22/kmでしたが脚の痛みもなかったため少しペースを上げられると感じ2周目は4’15/kmで終了。ペーサーの方から設定よりも速いペースで走ることも許可していただき、呼吸にも余裕があったため2本目からもペースアップしました。今回は脚の痛みもなく無事に4本完走できたことでケガも少しずつ快方に向かっているのだと感じます。しかしながらまだ不安もあるためムリせずに徐々に身体をスピードに慣らしていこうと思います。今回も設定通りで刻み、走行中の安全確保をしていただいたペーサーの方に感謝申し上げます。また私のケガについてケアの方法や良きアドバイスをいただいたランナーの皆様にもお礼申し上げます。ありがとうございました。また次回もよろしくお願いします。

普段は一人で自由に走っているので、あまり追い込めてませんが、ベースメーカーの方や一緒に参加した皆さんのおかげで良いトレーニングが出来ました。ありがとうございました。また、同じような企画があれば参加したいです。

上のクラスにしようか悩んだ末、チャレンジすることに。そんな状況をペーサーの皆さんが声掛けしてくれ、サポートしくれたので何とかコンプリートできました。最後の5本はペースが遅くなってしまいましたが、次もチャレンジしてリベンジしたいです。一人一人に声掛けしてくれ、皆さんの笑顔に救われます。また参加します。