約1ヶ月ぶりに参加させていただきました。最近ではケガもあり思うように走れていないこともあり、現在の走力を把握することを目的とし以前と同じレベルのクラスで参加しました。メニューは1.9km×4本(R2’40)で設定ペースは4’05/km。1本目は余裕を持ってしっかり走れたのですが、2周目の1km過ぎから痛みがあり何とか走り切りましたが3本からは痛みが増すかもしれないと判断して一段階ペースを落として走ることにしましたが、1km過ぎからまた痛みが増してきたためやむなく止まり、その後痛みが出ないスピードで走り何とかゴールしました。今回の練習では自身の現状を確かめることができたので、今後の練習もムリせずに徐々に以前のスピードに戻していきたいと考えています。いつもながらスタッフ兼ペーサーの皆様の正確なペースメイクと一緒に走ったランナーの皆様に感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。

1.9km x 4本のインターバルに参加しました。(4本目のラスト1kmはフリー)
涼しく設定に余裕があったこともありますが、ペーサーが安定しているので自身の走りに集中することができます。こまめにラップタイムを知らせてくれるのもとても助かりますね。
この日はペーサーの横で先頭を走りましたが、中盤や後方を走れば大会を見据えた集団走の練習にもなると思います。
ケニヤ式ドリルは普段の練習にも取り入れたいですね。
また参加させていただきます！

マラソンや陸上競技でガチに練習したい方、自己ベストを更新したい方には最高の練習会。もちろん、目標タイムに応じた素晴らしいペーサーがコーチをしてくれるので、さまざまなレベルの方のガチ度に合わせた練習ができます。ケニア式のドリルは極めて効果的にランニングの力を引き出してくれますよ。

とても走り易い練習会でした!
3グループに分かれて其々設定ペース毎に走りますが、ペーサーの方の安定したペースと時折要所要所でのアドバイスもあり、蒸し暑さの中でもスムーズに練習を終えることが出来ました！
また、本練習前のケニア式ドリルはとても興味深くハマりそうです。
最後にコーチのサイラスさんは、とても礼儀正しく日本人以上に日本人だと感じました。
是非お勧めの練習会です！

今回は7.4kmペース走の後に切り替えて1000m×1本で刺激入れる練習でした。ペース走の途中、右ハムストリングスに強い張りを感じペースダウンして遅れてしまいましたが何とか完走。レスト3分で1000mスタートしましたが、また右脚の痛みが出るのではないかとの不安もあり、この時期にケガで走れなくなることは絶対に避けたいため、ムリせずに4’05/kmで終了。練習会は他のランナーの皆様に刺激をもらうことでがんばれる大きなメリットがありますがその日の自身の体調を考えずにムリした走りをすると長引くケガにつながることも多いと常に意識しておかなければならないと感じています。私は他のランナーの皆様とおこなう練習会が好きで、やるからには常に100%のパフォーマンスで取り組みたいと思っていますが、最近では年齢的なこともあり気持ちだけ先走って身体の動きがついていけない現状を真摯に受け入れることにしています。今後も経験豊富なスタッフやランナーの皆様にアドバイスをいただきながら少しずつ速くなって長く走りたいと思っています。これからも楽しい練習会を期待しております。今回も暑い中ありがとうございました。

二重橋(皇居外苑)での1000m×6本。いつも最初の2本〜3本は3時間00分グループに挑戦するのですが、連日のスピード練習の疲労と身体が暑さに順応できていないため弱気になり今回は3時間15分グループに参加しました。それでも3本目からキツくなってきたのですが、とにかく無駄な上げ下げをせずに同じペースを保つことだけを考えてなんとか最後までついていった感じでした。最近は自身のパフォーマンスが落ちてきていて毎回課題の残る練習となっています。夏の暑さでのキツさだとは思いますが、この時期でもしっかり走れているランナーも多くいらっしゃるため、暑さの中で練習を積み、早く身体を慣らしていき余裕ある練習ができるようにしたいと思います。今回もペーサーの方々とスタッフの皆様に感謝申し上げます。ありがとうございました。

コーチやスタッフの方々の対応が素晴らしく、はじめてでも気楽に参加出来る練習会。
走る時はみんな真剣！
ONとOFFがしっかりしていて、とても良い練習会だと思います(^^)

今回のメニューは1000m×6本。この日の場所は皇居(二重橋)でしたが今までと違い外周1.16kmのコースを使用しての練習でした。途中コースが狭くなっており他のランナーや歩行者も多いため、いつも以上に安全面に配慮しなければならず私自身もしっかり意識して走りました。今回は最初3時間00分グループで2本、その後3時間15分グループで4本をしっかりこなすことを目標としてスタートしました。私にとって3’40〜3’45/km設定はハードルが高いのですが絶対に2本はついていくという強い気持ちを持ったことと脚もしっかり動いてくれたおかげでクリアでき、その後4’00〜4’05/km設定で余裕を持ってこなせたのでこの日の自身の練習目標は達成できました。この練習会はグループ間の移動がOKのため、決められたメニューの中でも自身でアレンジができる良さがあります。その日の体調などを考慮して追い込むことや加減することが可能なので毎回有意義な練習になっています。また次回も目標を決めて参加し少しずつスピード強化に努力したいと思います。スタッフの皆様、一緒に走ったランナーの皆様、今回もありがとうございました。

サイラス練は、スピード強化のショートインターバル走から、Vo2Maxに刺激を入れる1000mインターバル走、LTに刺激を入れる10kペース走など、サブスリーに向けて必要なポイント練がバランス良く練習できてありがたい。また、目標タイム毎に適切なタイム設定があり効率よく練習できます。
サイラスさんをはじめ、素晴らしいペーサー達のおかげでストレスなく安全安心に追い込む練習が出来ています。

この日は二重橋(皇居)での400m×15本、いつも通り最初3時間00分グループでスタートし6本を目標としていましたがいつもより脚も重く呼吸もキツく、結局4本しかついていけず5本目からは3時間15分グループに落として実施。蒸し暑さもありますが今回は1本目から身体が全く動かなかったため粘れなかったことを後悔しています。400mは設定が90秒では割と余裕を持ってこなせるのですが、82〜84秒がこんなにキツく感じるのはやはり自身の気持ちの中でムリだと感じてしまう弱さの表れだと思います。大会本番でも苦しいところからいかに粘り強い走りができるかは練習によって鍛えられると痛感しました。次回同じメニューの時には今回よりももっと本数をこなすことに強い意識を持って取り組みたいと思います。コース上では他の練習会のランナーも多いため、スタッフの皆様方には練習中の安全面に最大のご配慮をいただきありがとうございました。

インターバル練習は、一人だとどうしても追い込めない、タレてしまうことがありますが、設定タイムでしっかり引っ張ってもらえる分、自分自身のランニング・フォームに集中しつつもペース維持できました。ありがとうございました。

400×15インターバル練習に参加しました。何時もながら、ペースが正確で走りやすい❗また、参加したいと思います。

メニューは1km×6本。昨日は軽めの10kmJogでしたが脚に疲労を感じ、この日も夕方になっても疲労感が残っていたため本来であればいけるところまでサブ3グループで参加予定でしたが気持ちの弱さや甘えが出てサブ3.25グループで実施しました。4’05/km前後の設定でスタートすると意外に脚も動き呼吸もキツくなく6本目はペースを上げて終われました。今回は高いレベルに挑戦せずにグループを落とし攻めることから逃げて弱気になってしまったことが大きな反省点です。以前スタッフの方に週2〜3回のポイント練習で120%の力を出し切るためにそれ以外の日はゆっくりしたJogなどで疲労回復したり体調を整えたりすることが大切であるとアドバイスをいただいたことがあったのですが、今回はしっかり体調管理が出来ずに参加したために自身で満足できる練習にはならなかったことを後悔しています。ムリに走ってケガすることは良くありませんがやはり日々の身体のケアに留意してポイント練習には万全の体調で臨むことの大切さを痛感しました。今回もペーサーの皆様の適切な声かけで安全に走ることができたことに感謝申し上げます。ありがとうございました。

昨日6/8)の朝・夜の二部練の疲労が残っていたため最初から3時間15分グループで参加しました。メニューはペース走で公園内1.9km×3周(5.7km)×2セットで設定ペースは4’15/km。この日は他の練習会も多く開催されていたためランナーが多く、また一般歩行者も多かったため接触等に気をつけてムリしない走りとなりました。ペーサーの方が適時声かけしてくださり安全なコース取りを指示していただいたおかげで安心して走ることができました。また2本目のスタート前にポイント練習はコンプリートすることで満足せずに、例えばスタートを少し遅らせて設定ペースを上げて集団に追いつくようにしたり、自身で工夫して負荷をかけて追い込むことが大切であると教えていただいたので、キツいながらもラスト1周はペースアップして終わることができました。ポイント練習は自主練だと甘えが出るため、練習会に参加することで経験豊かなスタッフの皆様にアドバイスをいただきながら少しずつ走力強化に努力したいと思います。次回もまたよろしくお願いします。

金曜日のため二重橋での400m×15本のポイント練習。
強い雨が降っており事前にスタッフの皆様からの注意喚起があった通り、路面が滑りやすいため自身でも気をつけていつものように最初は3時間00分グループでスタート。連日のスピード練習の疲労のせいか6本までしかついていけず、一度3時間15分グループに移動し12本目まで走り、少し体力が回復したため残り13、14本目を再度ペーサーの方に84秒で引っ張っていただき、ラストは77秒で出し切って終了できました。雨の中でも参加している意識の高いランナーの皆様にも刺激されて最後までやり切ることができました。二重橋コースは直角に曲がる箇所や一部段差がある箇所があり、特に雨天時にはスタッフの皆様は安全面での配慮は通常よりも大変だと思いますが開催していただくことに感謝しております。雨の中で練習することで自身のモチベーションアップにつながっていると感じます。今後もよろしくお願いします。

今回の練習会から代々木公園内のコースが今までの1.16kmから1.9km(外周)に変更となりました。一部暗い箇所や鋭角に曲がる箇所があるなどより安全面での配慮が必要になりましたが少しずつ慣れていくと思われます。メニューは10kmペース走でいつものように最初は3時間00分グループでスタートしましたが4’00/km切りのペースは思ったよりキツく残り2周は3時間15分グループに落として走りました。やはりこのメニューを最後までこなす3時間00分グループのランナーの皆様はあらためてスゴいと感じています。私も速いスピードに身体が慣れてきた感はありますがやはり圧倒的に持久力が足りませんので、今後の課題として4’00/kmを楽に走れるように心肺を鍛えていくための練習を継続していきたいと思います。今回も初めてのコースで一般の歩行者との接触がないように適時声かけして先導していただいたスタッフの皆様方のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。またよろしくお願いします。

自分にとっては、キツめのメニューでしたが、コンプリート出来たお陰で、今日のハーフマラソンでのPBに繋がりました。ありがとうございました。また、参加させて頂きます。

皇居での開催の2回目で私は翌日に20km走の大会(河川敷)を予定していたので3時間15分グループで参加しました。この日の皇居は別の練習会開催が少なく、また一般歩行者も少ない感じで走りやすかったのですが夜でも蒸し暑さが残り負荷が高く感じました。設定は4’05/kmなので3本目までは苦しさは感じなかったのですが4本目途中から急に呼吸が苦しくなり必死についていく感覚でした。ただ通常であればR200mJog(75秒)予定ですがこの日は240m(90秒)と長めに取っていただいたので回復ができました。いつも通りラストは3’50/kmまで上げて終了。翌日の大会に向けて心肺に刺激を入れることができ脚の動きも確かめられたので私にとって効果ある練習になりました。金曜日はスタッフの皆様のご尽力で快適なランステを使用できるのでとてもありがたいです。練習場所が限られている昨今で運営スタッフの皆様方は試行錯誤しながらの企画であり大変なご苦労だと察します。この機会があるため現在私はしっかり練習できていることを実感します。いつもありがとうございます。今後もできる限り参加したいとと思いますのでよろしくお願いします。

今回の練習から皇居外苑(二重橋)での実施となり、ランステ(ReRaKu)も時間や価格面で優遇を受けて使用でき快適でした。この日の皇居外苑は雨のためランナーも歩行者も少なかったためとても安全に走れました。メニューは400m×15本、最初は3時間00分グループでスタート、前回は同じメニューで8本までついていけたので今回は10本を目標とし、ギリギリ達成しました。
その後は3時間15分グループに落として5本おこないました。少しずつではありますが一段階早いスピードに慣れてきたことは良かったです。これからも更に速いスピードを身体に慣れさせることと心肺強化をしていきたいと思います。今回も練習場所変更やランステ使用など初めての企画のためご苦労があったと思いますが、色々と便宜を図っていただいたスタッフの皆様に感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。

今回も3時間00分グループ(3’55/km)でスタート。メニューは10.44kmのペース走。現在の私の走力ではまだこのメニューは完遂できないため7周を目標にしました。本練習前にスタッフの方からアドバイスをいただき、まず最初3周走り、1周抜いて2周走り、また1周抜いて最後2周を走り切ることに挑戦しました。しかしスタートして2周で脚に違和感が発生しやむなく1周抜いて再度4周目より合流し2周走り、また1周抜いて2周走り、再び1周抜いてラスト1周を少しペースアップ(3’40/km)して終了。一緒に走ったメンバーの皆様は完走されていてあらためて走力の違いと凄さを感じました。今後も3時間00分グループでできるだけ粘る走りを身につけ、回を重ねるごとに少しずつ距離や本数を伸ばしていきたいと考えております。今回もペーサーの皆様の安定したペースメイクのおかげで余計な力を使わずに走ることができました。いつもありがとうございます。次回もよろしくお願いします。