ペーサーをして頂いたなっちゃんそして一緒に走って頂いた皆さんには感謝感謝です。今回はサイラス練での日常練習の成果も確認ができて自信になりました。次回はひとつ上のタイムにチャレンジしてみたいと思います。またよろしくお願いします！

今回のメニューは10.44kmのペース走、いまだ脚の痛みが残る中で当初はサブ3.5グループでと考えていましたがグループ分けの際にいけるところまでサブ3.15グループで走ろうと目標変更しました。4’20〜4’25/kmの設定で最後まで走り切れたらケガも順調に回復している証拠だと思い途中で止まらずに走ることしか考えずに走った結果、ラスト1周でペースアップし完走できました。いつもながらペーサーの方に正確なペースメイクをしていただいたことが無駄な力を使わず終始安定した走りにつながり痛みが出ずにやり切れたのだと思います。今後の練習についてもその日の脚の状態をよく把握してそれに見合ったレベルで走り、決して焦らずスピード回復を目指し努力していきたいと考えております。今回もスタッフ兼ペーサーの皆様と参加ランナーの皆様のおかげで楽しく練習することができました。
誠にありがとうございました。次回もよろしくお願いします。

約2ヶ月続いているハムストリングスの肉離れがなかなか完治せず練習会では抑えて取り組んでいますが毎回痛みへの不安が拭えない中、今回もサブ3.5クラスに参加させていただきました。メニューは400m×15本でありショートインターバルでも本数が多いため、序盤は脚の痛みが出ないようにしっかりペーサーの方についていき、7〜8本目から徐々にスピードを上げていければと考えてスタートしました。1本目は少し痛みがありましたが身体が温まってくると違和感はなくなったため、7本目からは設定ペースよりも速く走ることができたので少しずつケガも快方に向かっているのだろうと安心しました。練習会等で今までできたことができなくなることについて焦りや不安が募りますが、今の自身の現状を把握してできる範囲で参加することが大切だと感じます。また走ることと同様にアフターケアを念入りにおこない、ケガをしない強い身体を作っていきたいと考えています。今回もスタッフ兼ペーサーの皆様と参加ランナーの皆様のおかげで楽しく走ることができました。ありがとうございました。次回もよろしくお願いします。

400×15のインターバル、三回目にして上のクラスをやり切りました。最初は手の届きそうな目標を掲げてくれて、そして、さらに上を設定してくれ何度も諦めようとしましたが、絶妙のタイミングで声掛けしてくれたからです。感謝！！
また参加します。

メニューは代々木公園2.32km(2周)×4本(R2’40)、まだ肉離れが完治していないため、設定ペース4’20〜4’25/kmのクラスに参加しました。1周目は4’22/kmでしたが脚の痛みもなかったため少しペースを上げられると感じ2周目は4’15/kmで終了。ペーサーの方から設定よりも速いペースで走ることも許可していただき、呼吸にも余裕があったため2本目からもペースアップしました。今回は脚の痛みもなく無事に4本完走できたことでケガも少しずつ快方に向かっているのだと感じます。しかしながらまだ不安もあるためムリせずに徐々に身体をスピードに慣らしていこうと思います。今回も設定通りで刻み、走行中の安全確保をしていただいたペーサーの方に感謝申し上げます。また私のケガについてケアの方法や良きアドバイスをいただいたランナーの皆様にもお礼申し上げます。ありがとうございました。また次回もよろしくお願いします。

普段は一人で自由に走っているので、あまり追い込めてませんが、ベースメーカーの方や一緒に参加した皆さんのおかげで良いトレーニングが出来ました。ありがとうございました。また、同じような企画があれば参加したいです。

上のクラスにしようか悩んだ末、チャレンジすることに。そんな状況をペーサーの皆さんが声掛けしてくれ、サポートしくれたので何とかコンプリートできました。最後の5本はペースが遅くなってしまいましたが、次もチャレンジしてリベンジしたいです。一人一人に声掛けしてくれ、皆さんの笑顔に救われます。また参加します。

約1ヶ月ぶりに参加させていただきました。最近ではケガもあり思うように走れていないこともあり、現在の走力を把握することを目的とし以前と同じレベルのクラスで参加しました。メニューは1.9km×4本(R2’40)で設定ペースは4’05/km。1本目は余裕を持ってしっかり走れたのですが、2周目の1km過ぎから痛みがあり何とか走り切りましたが3本からは痛みが増すかもしれないと判断して一段階ペースを落として走ることにしましたが、1km過ぎからまた痛みが増してきたためやむなく止まり、その後痛みが出ないスピードで走り何とかゴールしました。今回の練習では自身の現状を確かめることができたので、今後の練習もムリせずに徐々に以前のスピードに戻していきたいと考えています。いつもながらスタッフ兼ペーサーの皆様の正確なペースメイクと一緒に走ったランナーの皆様に感謝申し上げます。次回もよろしくお願いします。

1.9km x 4本のインターバルに参加しました。(4本目のラスト1kmはフリー)
涼しく設定に余裕があったこともありますが、ペーサーが安定しているので自身の走りに集中することができます。こまめにラップタイムを知らせてくれるのもとても助かりますね。
この日はペーサーの横で先頭を走りましたが、中盤や後方を走れば大会を見据えた集団走の練習にもなると思います。
ケニヤ式ドリルは普段の練習にも取り入れたいですね。
また参加させていただきます！

マラソンや陸上競技でガチに練習したい方、自己ベストを更新したい方には最高の練習会。もちろん、目標タイムに応じた素晴らしいペーサーがコーチをしてくれるので、さまざまなレベルの方のガチ度に合わせた練習ができます。ケニア式のドリルは極めて効果的にランニングの力を引き出してくれますよ。

とても走り易い練習会でした!
3グループに分かれて其々設定ペース毎に走りますが、ペーサーの方の安定したペースと時折要所要所でのアドバイスもあり、蒸し暑さの中でもスムーズに練習を終えることが出来ました！
また、本練習前のケニア式ドリルはとても興味深くハマりそうです。
最後にコーチのサイラスさんは、とても礼儀正しく日本人以上に日本人だと感じました。
是非お勧めの練習会です！

今回は7.4kmペース走の後に切り替えて1000m×1本で刺激入れる練習でした。ペース走の途中、右ハムストリングスに強い張りを感じペースダウンして遅れてしまいましたが何とか完走。レスト3分で1000mスタートしましたが、また右脚の痛みが出るのではないかとの不安もあり、この時期にケガで走れなくなることは絶対に避けたいため、ムリせずに4’05/kmで終了。練習会は他のランナーの皆様に刺激をもらうことでがんばれる大きなメリットがありますがその日の自身の体調を考えずにムリした走りをすると長引くケガにつながることも多いと常に意識しておかなければならないと感じています。私は他のランナーの皆様とおこなう練習会が好きで、やるからには常に100%のパフォーマンスで取り組みたいと思っていますが、最近では年齢的なこともあり気持ちだけ先走って身体の動きがついていけない現状を真摯に受け入れることにしています。今後も経験豊富なスタッフやランナーの皆様にアドバイスをいただきながら少しずつ速くなって長く走りたいと思っています。これからも楽しい練習会を期待しております。今回も暑い中ありがとうございました。

二重橋(皇居外苑)での1000m×6本。いつも最初の2本〜3本は3時間00分グループに挑戦するのですが、連日のスピード練習の疲労と身体が暑さに順応できていないため弱気になり今回は3時間15分グループに参加しました。それでも3本目からキツくなってきたのですが、とにかく無駄な上げ下げをせずに同じペースを保つことだけを考えてなんとか最後までついていった感じでした。最近は自身のパフォーマンスが落ちてきていて毎回課題の残る練習となっています。夏の暑さでのキツさだとは思いますが、この時期でもしっかり走れているランナーも多くいらっしゃるため、暑さの中で練習を積み、早く身体を慣らしていき余裕ある練習ができるようにしたいと思います。今回もペーサーの方々とスタッフの皆様に感謝申し上げます。ありがとうございました。

コーチやスタッフの方々の対応が素晴らしく、はじめてでも気楽に参加出来る練習会。
走る時はみんな真剣！
ONとOFFがしっかりしていて、とても良い練習会だと思います(^^)

今回のメニューは1000m×6本。この日の場所は皇居(二重橋)でしたが今までと違い外周1.16kmのコースを使用しての練習でした。途中コースが狭くなっており他のランナーや歩行者も多いため、いつも以上に安全面に配慮しなければならず私自身もしっかり意識して走りました。今回は最初3時間00分グループで2本、その後3時間15分グループで4本をしっかりこなすことを目標としてスタートしました。私にとって3’40〜3’45/km設定はハードルが高いのですが絶対に2本はついていくという強い気持ちを持ったことと脚もしっかり動いてくれたおかげでクリアでき、その後4’00〜4’05/km設定で余裕を持ってこなせたのでこの日の自身の練習目標は達成できました。この練習会はグループ間の移動がOKのため、決められたメニューの中でも自身でアレンジができる良さがあります。その日の体調などを考慮して追い込むことや加減することが可能なので毎回有意義な練習になっています。また次回も目標を決めて参加し少しずつスピード強化に努力したいと思います。スタッフの皆様、一緒に走ったランナーの皆様、今回もありがとうございました。

サイラス練は、スピード強化のショートインターバル走から、Vo2Maxに刺激を入れる1000mインターバル走、LTに刺激を入れる10kペース走など、サブスリーに向けて必要なポイント練がバランス良く練習できてありがたい。また、目標タイム毎に適切なタイム設定があり効率よく練習できます。
サイラスさんをはじめ、素晴らしいペーサー達のおかげでストレスなく安全安心に追い込む練習が出来ています。

この日は二重橋(皇居)での400m×15本、いつも通り最初3時間00分グループでスタートし6本を目標としていましたがいつもより脚も重く呼吸もキツく、結局4本しかついていけず5本目からは3時間15分グループに落として実施。蒸し暑さもありますが今回は1本目から身体が全く動かなかったため粘れなかったことを後悔しています。400mは設定が90秒では割と余裕を持ってこなせるのですが、82〜84秒がこんなにキツく感じるのはやはり自身の気持ちの中でムリだと感じてしまう弱さの表れだと思います。大会本番でも苦しいところからいかに粘り強い走りができるかは練習によって鍛えられると痛感しました。次回同じメニューの時には今回よりももっと本数をこなすことに強い意識を持って取り組みたいと思います。コース上では他の練習会のランナーも多いため、スタッフの皆様方には練習中の安全面に最大のご配慮をいただきありがとうございました。

インターバル練習は、一人だとどうしても追い込めない、タレてしまうことがありますが、設定タイムでしっかり引っ張ってもらえる分、自分自身のランニング・フォームに集中しつつもペース維持できました。ありがとうございました。

400×15インターバル練習に参加しました。何時もながら、ペースが正確で走りやすい❗また、参加したいと思います。

メニューは1km×6本。昨日は軽めの10kmJogでしたが脚に疲労を感じ、この日も夕方になっても疲労感が残っていたため本来であればいけるところまでサブ3グループで参加予定でしたが気持ちの弱さや甘えが出てサブ3.25グループで実施しました。4’05/km前後の設定でスタートすると意外に脚も動き呼吸もキツくなく6本目はペースを上げて終われました。今回は高いレベルに挑戦せずにグループを落とし攻めることから逃げて弱気になってしまったことが大きな反省点です。以前スタッフの方に週2〜3回のポイント練習で120%の力を出し切るためにそれ以外の日はゆっくりしたJogなどで疲労回復したり体調を整えたりすることが大切であるとアドバイスをいただいたことがあったのですが、今回はしっかり体調管理が出来ずに参加したために自身で満足できる練習にはならなかったことを後悔しています。ムリに走ってケガすることは良くありませんがやはり日々の身体のケアに留意してポイント練習には万全の体調で臨むことの大切さを痛感しました。今回もペーサーの皆様の適切な声かけで安全に走ることができたことに感謝申し上げます。ありがとうございました。