【サブ4練習会】9/26(火)「6000mビルドアップ走＋1000m＋400m＋200m」@織田F 受付終了

織田フィールド18時50分受付開始（正門入って正面）。
任意参加ではありますが、19時00分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを織田フィールド内の芝生エリア（もしくは芝生手前側エリア）にて実施します。各自でウォームアップをして頂いても構いません。
19時35分バックストレートスタート付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「6000mビルドアップ走＋1000m＋400m＋200m」をスタートします。
タイム設定は以下の通りです。
・サブ4グループ：6000mビルドアップ走［5分40秒→5分20秒/km］＋1000m＋400m＋200m
※ビルドアップ走は、2-1-1-1-1km毎に5秒/kmペースアップします。
※ビルドアップ走から1000mのリカバリーは4分、1000mから400mは3分、400mから200mは2分を予定しています。
※1000m＋400m＋200mはフリーですが、サブ4レベルを大きく上回るペースの場合はフォローが行き届かない場合がありますのでご了承ください。

ビルドアップ走は、まずは確実なペースが推奨されます。わずかに余裕を持って終えれるといいでしょう。
ただ、レース・トレーニングプラン次第では、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、分割して取り組んで頂いても結構です。
また、レース前の調整の方は、短めの距離で切り上げたり、ちょうどよい区間を切り取って走って頂いても構いません。
プラスの1000m＋400m＋200mでは、心肺や脚筋へもう1段階上の刺激をしっかり入れれるようにします。段々距離が短くなりスピードも上げやすくなりますが、良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドは非常に混み合いますので、基本的に1列を守り、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：9月26日(火) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時50分～19時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■受付場所：織田フィールドの入口(正門)を入って正面に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円（ウォームアップ参加）/ 1500円（ウォームアップ不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：10名

■最少催行人数：3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：9/26(火)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：二宮美幸

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時50分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。）→再集合（19時35分）→ランメニュー（19時40分頃～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。更衣室にロッカーがありますが、埋まってしまってることもあるため、貴重品等が心配な方は織田フィールド外の有料ロッカー(200円)や、「八幡湯」をランステ代わりに利用されるのもオススメです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355