【サブ3.75向け】1km5分00秒！二重橋10km走 受付終了

【開始・終了予定時刻】
14:30〜16:30
※14:00より受付

【当日の流れ】
14:30〜14:40 二重橋移動ジョグ（約1km）
14:40〜14:50 説明・体操
14:50〜15:10 ウォーミングアップ（ドリル、流しなど…）

15:15〜16:15　本練習

●二重橋周回（約1.2km）×8周＋半周
約10km
※ノンストップ
（当日の気候、ヒアリングで変更致します）

 

1km 5分00秒ペース

⭐️
サブ3.75…閾値ペース
サブ3.5…マラソンペース
サブ4.25…インターバルペース

インターバルの様に取り組む事も可能です。

インターバルの場合…奇数周を走り、偶数周はrest

1周目→RUN
2周目→rest（約5〜6分）
3周目→RUN
・
・
・
これを繰り返し。
1km×4〜5本のインターバル





16:15〜16:25 竹橋までクールダウンジョグ（1km）
16:25〜16:30 体操・解散


【各自準備するもの】
水分補給、捕食など
※荷物はまとめて置いて実走致します。
貴重品などは各自ランニングステーションに荷物を預けるなどし管理してください。

【注意事項】
・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチにお支払いください
・走行中のマスクは外していただいて構いませんが会話中などは着用お願い致します。
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。

【Re.Ra.Ku PROご利用に関してのご案内】
・練習会参加の方は通常800円のところ700円でご利用いただけます。受付の際にお申し出ください。
・参加費にロッカー利用料は含まれておりませんので別途でご準備ください。

⭐︎お支払い方法は以下の通りとなります。

〈竹橋皇居前店〉
現金or QR決済
（クレジット、Suica・PASMOなどの交通電子マネー不可）

〈永田町店〉　
キャッシュレス決済のみ　※現金不可
（クレジット、QR決済、電子マネー）