【1~3月】冬の！マラソンサブ4を目指す練習会 ＃雅練 受付中

【開催時刻】
毎週火曜日 19:00〜
全13回

【集合場所】
リラクプロ竹橋皇居前店
（https://reraku.jp/studio/takebashi）

【練習場所】
・皇居周回
・二重橋周回

【練習メニュー】
全13回
全メニューはコーチがペースメイクを担当します。
本練習の前には、ドリル・ラダーなどのウォーミングアップを実施いたします。

〈1月〉

1/6
インターバル1km×10本　
設定：5”00　R＝60～70秒

1/13
2km（4”50/km） R＝2分
＋10kmペース走（5”25/km、ノンストップ）

1/20
インターバル2km×4本　
5”10/km　R＝2～3分

1/27
3km（4”50/km） R＝2分
＋ 10kmペース走（5”25/km、ノンストップ）

〈2月〉

2/3
インターバル3km×3本
設定：5”10　R＝2～3分

2/10
12kmペース走（5”25/km ノンストップ）

2/17
インターバル5km×2本（5”15/km R=5~6分）

2/24
皇居10km走（5”40/km）

〈3月〉

3/3
インターバル1km×10本　
設定：5”00　R＝60～70秒

3/10
インターバル3km＋2km＋1km　R＝2～5分
3km…5”05/km
2km…4”55/km
1km…4”50

3/17
10kmビルドアップ走
5”40/km（4km）ー5”20/km（4km）ー5”10/km（2km）

3/24
400m×15本
設定：1”56（4”50/km）R＝60秒

3/31
皇居15km（5”40/km）

※設定ペース、距離、本数など気候に応じて変更あり
全てついていけなくとも個々でできる範囲までの参加も大歓迎！

〈料金プラン〉

・単発参加 … 1,500円


・1クラス通しプラン … 14,000円
全13回通し参加＋1〜3月の週末単発レッスン 500円割引 ※1 ※2

・2クラス通いプラン … 17,000円
火曜サブ4クラス・木曜サブ4.5クラス・土曜サブ3.5クラスのうち 2クラス通し参加 ＋ 1〜3月の週末単発レッスン 500円割引 ※1 ※2

・3クラス通いプラン … 24,000円
火曜サブ4クラス・木曜サブ4.5クラス・土曜サブ3.5クラス 全クラス通し参加 ＋ 1〜3月の週末単発レッスン 500円割引 ※1 ※2

⚠️ 注意事項

• 雨天決行

• 受付はレッスン開始の30分前から。コーチが集合場所にいますのでお声かけください。

• 参加費は当日、現地で現金払いとなります。

• 体調が優れない場合は無理をせず参加をお控えください。

▪️ Re.Ra.Ku PROご利用案内

• 練習会参加者は施設利用料1,000円＋バスタオル無料で利用可能！
  　→ 受付で「雅ランニングクラブ練習会参加者」とお伝えください。

• ロッカー利用料は別途となります。

• ロッカー利用のお支払いはキャッシュレス決済のみ
  （クレジット・QR決済・電子マネー対応）