ランステ公認:@さいたま彩湖 REDコーチのサブ4～4.5向け練習会 15キロペース走メイン 9月 受付終了

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多くの大会や、イベント（ハーフ・30キロ走・フルなど）でサブ4のペースランナーを務めた経験をもとに、サブ4や4.5を目指すかた向けの練習会を行います。

開催場所は大会などでも利用されている「彩湖」周回です。
刺激のあるコースでサブ4またはサブ4.5を目指して走りませんか？

ありがちな走る事メインだけでなく、日々の練習方法や効果的なストレッチも身につきます。

当日はレースでの注意点、レースに向けた練習方法、簡単なフォームチェックなども交えながらレッスンいたします。もちろん質問もOKです。ぜひご一緒に走りましょう。
皆さんのご参加をお待ちしています。

【実施概要】
　　●スケジュール
　　　　　2023年9月10日(日)　8時45分スタート　
　　　　　　8:30～　　　　  受付・準備
　　　　　　8:45～11:00 　 アップ15分（ストレッチ）
　　　　　　　　　　　　　　アップジョグ（キロ6分目安）
　　　　　　　　　　　　　　彩湖周回コースでフォームチェック
　　　　　　　　　　　　　　レベルに合わせたトレーニング
　　　　　　　　　　　　　　（動きづくりのドリル・インターバル走など）
　　　　　　　　　　　　　　ペース走（キロ5分40秒目安）
　　　　　　※ 途中、適宜休憩をはさみます。
　　　　　　　　　
　　●参加料　　1,000円（当日現金支払い）

　　●定員　10名
　　　　男女18歳以上73歳まで
　
　　●受付場所
　　　　荒川彩湖公園 カマキリ遊具付近　集合
　　　　　※ 公園には無料駐車場があります。
　　　　　※ 電車の場合は、武蔵野線「西浦和」駅 徒歩20分
　　　　　※ JR浦和駅・東武東上線志木駅からバス便もあります。

　　●その他
　　　　・給水・給食はご自身で準備してください。
　　　　・更衣室はありませんので、予めランニングウェアの着用を
　　　　　おススメします。近くに広めのトイレがあります。
　　　　　また、コーチが荷物保管用に簡易テントを用意しますので、
　　　　　そちらも利用可能です。（貴重品の保管は致しません）
　　　　・悪天候で開催不可とする場合は、前日16時に判断し連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 伊東 秀樹（RED（レッド））
　　　　　　学生時代は野球一筋、社会人（30代）まで続けました。
　　　　　　マラソンは47歳の時、友人に誘われレースに出たら
　　　　　　意外に速かった（10kmレースで46分）ので、
　　　　　　それ以来続けております。

　　　　　　ウルトラ 118km（チャレンジ富士五湖2019）：14時間47分　
　　　　　　フルマラソン（さいたま国際2018）：3時間16分　
　　　　　　ハーフマラソン（戸田マラソンin彩湖2018）：1時間26分
　　　　　　10km（和光ロード2018）：40分21秒　
　　　　　　5km（朝霞ロード2018）：18分36秒　

　　　　　　保有資格：
　　　　　　・ランナーズマイスター（中級）
　　　　　　・ランドマークペーサー　エキスパートクラス
　　　　　　・日本スポーツ協会　スポーツリーダー

　　　　　　趣味：ペースランナー　得意な分野：サブ４ペースランナー

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★
　・ペース走中心にレース参加対策などのご相談に応じます。
　　　60分：5,000円（10km以内のご希望ペース走）、
　　　追加30分（5km程度）ごとに2,500円
　・レースでのペースメークヘルプ
　　　ハーフマラソンまで7,000円、
　　　フルマラソン12,000円（プラス現地までの交通費）

　受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
　「伊東コーチパーソナルレッスン希望」と記載してメールを
　お送りください。
　受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
   当日はヒビヤライドの利用料を別途お支払いいただきます。