30キロ走で、マラソンも、トレイルも、ウルトラも、挑戦できる体力を養おう。

秋のフルマラソンシーズンに向け、夏ですが、鍛え続けましょう。
夏のトレーニングになりますので、無理せず、実施しましょう。給水タイムをこまめに入れます。
（途中離脱も大丈夫です。できるところまで走りましょう）

※北海道マラソンに出場される方、直前トレーニングにぜひご活用ください。

来るべきチャレンジの日に向け、本番で納得のいく走りができるよう、目標を持って走る、志が同じランナーと一緒に、トレーニングしましょう。

＜この練習会に参加して得られること＞
・一人ではなかなか達成できない30キロを走り切ることができる。
・目標にしているフルマラソンに向けて、長く走るトレーニングができる。
・目標に対しての走力（体力）を知ることができる。

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【期日】8月12日（土）

【プログラム】
30キロ走（駒沢公園ジョギングコース　2.14km×14周）

【設定ペース】
A：4分50〜5分00秒
B：5分50〜6分00秒
※スタッフがペースマイクしますが、多少の誤差が出てしまうかもしれません。ご了承ください。

【定員】各グループ10名

【集合時間・場所】
8時00分、駒沢公園ジョギングコース、1900～2000m地点付近、野球場側の芝生
※屋根のある東屋を目安にお越しください。芝生にシートを敷いて荷物置きにしています。
※RunFieldとロゴの入ったクラブウエアを着たスタッフが集合場所でお待ちしております。

【着替え場所】
陣地にスタッフがおります。荷物お預かり可能です。貴重品等の管理は各自でお願いします。

※練習会終了後、着替え、シャワーをご希望の方は、こちらをご利用ください。朝の時間は開いておりません。
Grunmeal（グランミール）ランニングステーション＆リカバリーカフェ
※陣地から歩いて5分ほどです。
〒154-0012　世田谷区駒沢4-13-10-2F
※施設利用料は別途お支払頂きます。600円（税抜）。
http://grunmeal.com/

【練習会の流れ（予定）】※当日変更の可能性もあります。
8時00分　集合、本日の説明
8時10～20分　ウォーミングアップ（体操、ランニングドリル）
8時30分～ 30キロ走スタート
11時10〜40分前後　30キロ走ゴール
※終了後、各グループでクーリングダウン（ストレッチ、体操）をします。
終了後、適宜解散となります。

【給水等】
給水は各自で準備をお願いします。
陣地には、常にスタッフがいます。貴重品は各自の管理でお願いします。
ロング走中は、2〜3周ごとに陣地にて止まって給水を摂ります（所要時間30秒～1分程度）。