セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

9月23日(土)　土曜PM開催

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

・マラソンに向けて走り込みで脚力アップ!!
・不整地もあるのでバランス力も向上!!
・程よいアップダウンで脚にいい刺激も!!
・走力は関係なし！一緒に練習しよう！
・初心者メニューにも対応します！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会

【不整地コースで脚力＆バランスを強化】
【マラソンに向けた距離走にも最適】
本日のメニュー：『不整地ロングペース走』

【開催場所までジョグ移動(アップ)】

１．約2kmをジョグ移動(アップ)します
２．上り中心なので歩きも交えて移動します

【身体の動きを高める準備運動】

１．本メニュー前に準備運動を行います
２．身体の動きを高める”動き作り”を行います
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】脚力＆バランスを育てる”不整地2時間ロングペース走”

１．不整地とロードの混同コースで、1.5～2時間程走ります
２．”筋持久力”と”ペース管理力”を向上します
３．不整地や細かいアップダウン区間があるので”筋バランス”や”体幹(軸)”を向上します
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします
※設定ペースや距離/時間は当日講師が設定
※参加者様のレベルに合わせて個別設定

＜2時間の場合の距離目安＞

・サブ3レベル　：28km程度(1km：4分15秒)
・サブ3.5レベル：25km程度(1km：4分53秒)
・サブ4レベル　：21km程度(1km：5分35秒)
・サブ4.5レベル：19km程度(1km：6分15秒)
・サブ5レベル　：17km程度(1km：7分00秒)
・完走レベル　  ：16km程度(1km：7分30秒)

＜要望に合わせて調整可能＞

設定時間は参加者様の要望に合わせて調整可
(例1.) 2時間ロングペース走
(例2.) 1.5時間ロングペース走、残り不整地ウォーク

＜コース＞ 

島原貯水池・周回コース(1周約2.4km)
・ロードと不整地の混同コース(1.6：0.8程度の割合)
・距離や不整地の割合はコースの取り方により多少変動あり
・不整地は凹凸の少ない土なので、ロード用SHで問題なし
・足にも優しいので怪我対策にもバッチリ

【クールダウン】

１．本メニュー後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施
３．解散場所までの約2kmをジョグか歩きで移動

※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は多少メニューと時間を調整する可能性がございます

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【シリーズ開催】第10回：身体本来のバネを使って効率よく走ろう!!

神戸(9/23AM)：https://moshicom.com/90332/

【シリーズ開催】第11回：大会本番力を磨いて自分のレースをする!!

大阪(10月初旬)：大阪会場は10月初旬に開催予定!!

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間39分32秒（2023）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

 

【開催日時】

Ｒ５年９月２３日（土）
１３：００～１６：００
（３０分程度延長の可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

ランニングが好きな方ならどなたでも!!

(今シーズンに向けて記録更新を目指す方)
(安全に怪我無く完走を目指したい方)
(初マラソンに向けた準備をされている方)

※ペースや強度の設定は各々で行いますので安心してご参加ください!!
※初心者メニューにも対応します!!
 

【集合場所(解散場所)】

神戸市営地下鉄：湊川公園駅
＊大倉山方面(三宮方面)の改札口を出てすぐ左のコインロッカー付近に集合願います


神戸市：湊川公園駅[S06] (kobe.lg.jp)

※神戸電鉄：湊川駅からも集合可能です
※走れる服装に着替えられてから集合願います
※お着替えなどの大きな荷物はコインロッカーに預けて下さい(有料)

【開催場所】

島原貯水池・周回コース(1周約2.4km)
＊緑や木陰が多いエリアで涼しい!!

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（ウェア・シューズ・ポーチ等、シューズはロード用でOK）
・ランナーマスク(必須ではありませんが推奨)
・水分500～1000ml（スポーツドリンク系が理想）
・タオル
・エネルギージェルやアミノ酸など(当日1つずつは配布予定)
・ミネラル系サプリメント(残暑対策の為持参を推奨)
・キャップ、サングラス(残暑対策の為持参を推奨)

※コース上に自販機は御座いません。水分は多めの持参を推奨します。(開催場所に向かう途中の自販機にて追加購入も可能です)
※実走中水分を購入する場合はコースから少し離れたところを利用することになります。
※良いコンディションで練習に取り組む為に、①当日現地に来るまでに500~1000ml程度の水分を摂取、②前日の水分は1.5Lを目安に摂取、がおすすめです。

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※お着替え等の荷物は駅構内のロッカーをご利用ください（500～700円程度）
※もしくはランニングリュックをご持参ください

【お願い】

①現地に持っていく荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
②貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
③置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

【参加費】

・一般(大学生以上)：2,000円
・学生(高校生以下)：1,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※高校生以下の方のご参加の場合、保護者同伴にてお願い致します
 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験
③その他サンプリング体験
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～１０名
★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の21時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！