ビルドアップ走で、秋のマラソンに向け、挑戦できる体力を養おう。

秋のフルマラソンシーズンに向け、夏ですが、鍛え続けましょう。
夏のトレーニングになりますので、無理せず、実施しましょう。給水タイムをこまめに入れます。
（途中離脱も大丈夫です。できるところまで走りましょう）

来るべきチャレンジの日に向け、本番で納得のいく走りができるよう、目標を持って走る、志が同じランナーと一緒に、トレーニングしましょう。

＜この練習会に参加して得られること＞
・一人では心が折れてしまう夏のトレーニングを継続できる。
・目標にしているフルマラソンに向けて、長く走るトレーニングができる。
・目標に対しての走力（体力）を知ることができる。

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【期日】7月8日（土）

【プログラム】
A：20キロビルドアップ走
B：20キロペース走
※共に駒沢公園ジョギングコース　2.14km×10周

【設定ペース】
A：1周　6分00秒
2周　5分50秒
3周　5分40秒
4周　5分30秒
5周　5分20秒
6周　5分10秒
7周　5分00秒
8周　4分50秒
9周　4分40秒
10周　フリー
B：5分50〜6分00秒
※スタッフがペースマイクしますが、多少の誤差が出てしまうかもしれません。ご了承ください。

【定員】各グループ10名

【集合時間・場所】
8時00分、駒沢公園ジョギングコース、1900～2000m地点付近、野球場側の芝生
※屋根のある東屋を目安にお越しください。芝生にシートを敷いて荷物置きにしています。着替え等の荷物は置けますが、スタッフ常駐ではありません。
※RunFieldとロゴの入ったクラブウエアを着たスタッフが集合場所でお待ちしております。

【着替え場所】
陣地にスタッフがおります。荷物お預かり可能です。
※練習会終了後、着替え、シャワーをご希望の方は、こちらをご利用ください。
Grunmeal（グランミール）ランニングステーション＆リカバリーカフェ
※陣地から歩いて5分ほどです。
〒154-0012　世田谷区駒沢4-13-10-2F
※施設利用料は別途お支払頂きます。600円（税抜）。
http://grunmeal.com/

【練習会の流れ（予定）】※当日変更の可能性もあります。
8時00分　集合、本日の説明
8時10～20分　ウォーミングアップ（体操、ランニングドリル）
8時30分～ ビルドアップ走、ペース走スタート
10時30分前後　各グループゴール
※終了後、各グループでクーリングダウン（ストレッチ、体操）をします。
終了後、適宜解散となります。

【給水等】
給水は各自で準備をお願いします。
陣地には、荷物管理のスタッフは常駐しません。貴重品は各自の管理でお願いします。
トレーニング中は、2〜3周ごとに陣地にて止まって給水を摂ります（所要時間30秒～1分程度）。