30キロ走で、マラソンに向けての身体と心を準備しよう。

これから開催されるフルマラソンにエントリーした方、そして、これからエントリーしようと思っている方、納得のいく走りができるよう、目標を持って走る、志が同じランナーと一緒に、トレーニングしましょう。

＜この練習会に参加して得られること＞
・一人ではなかなか達成できない30キロを走り切ることができる。
・目標にしているフルマラソンに向けて、長く走るトレーニングができる。
・目標に対しての走力（体力）を知ることができる。

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【期日】3月11日（土）

【プログラム】
30キロ走（駒沢公園ジョギングコース　2.14km×14周）

【設定ペース】
A：4分20〜30秒
B：4分50〜5分00秒
C：5分50〜6分00秒
※スタッフがペースマイクしますが、多少の誤差が出てしまうかもしれません。ご了承ください。
※A、Bグループは、希望者がいましたら、35キロまで距離を延ばします。

【定員】各グループ10名

【集合時間・場所】
9時00分、駒沢公園ジョギングコース、1900～2000m地点付近、野球場側の芝生
※屋根のある東屋を目安にお越しください。芝生にシートを敷いて荷物置きにしています。着替え等の荷物は置けますが、スタッフ常駐ではありません。
※RunFieldとロゴの入ったクラブウエアを着たスタッフが集合場所でお待ちしております。

【着替え場所】※荷物預かり、着替えをご希望の方は、こちらをご利用ください。集合場所（陣地）での荷物管理はありません。
Grunmeal（グランミール）ランニングステーション＆リカバリーカフェ
※施設から歩いて5分ほどで集合場所です。
〒154-0012　世田谷区駒沢4-13-10-2F
※施設利用料は別途お支払頂きます。600円（税抜）。
http://grunmeal.com/

【練習会の流れ（予定）】※当日変更の可能性もあります。
9時00分　集合、本日の説明
9時10～20分　ウォーミングアップ（体操、ランニングドリル）
9時30分～ 30キロ走スタート
12時10分前後　30キロ走ゴール
※終了後、各グループでクーリングダウン（ストレッチ、体操）をします。
終了後、適宜解散となります。

【給水等】
給水は各自で準備をお願いします。
陣地には、荷物管理のスタッフは常駐しません。貴重品は各自の管理でお願いします。
ロング走中は、3〜4周ごとに陣地にて止まって給水を摂ります（所要時間30秒～1分程度）。