練習の効率を上げるために
ビルドアップ走でスピード＆スタミナを磨いていきましょう！！

担当コーチ
ラフィネランニングスタイルアドバイザー
後藤田健介　
https://www.instagram.com/GTD.RUNNING/

冨井菜月
https://www.instagram.com/NACHANRUN72/

【協力 PACER TRACK CLUB】
 https://www.instagram.com/pacertrackclub

【練習メニュー】

メニュー:12K~16Kビルドアップ走
　　　　　(4000m毎にリカバリー)

設定:       　　　　4000m毎にビルドアップ　　　　　マラソン目安
Sグループ 16K(4K×4本)3'50→3'45→3'40→3'30   2:40:00-2:45:00
A+グループ 16K(4K×4本)4'00→3'55→3'50→3'40   2:45:00-2:50:00
Aグループ 16K(4K×4本)4'10→4'05→4'00→3'50   2:50:00-3:00:00
B+グループ 16K(4K×4本)4'20→4'15→4'10→4'00   3:00:00-3:05:00
Bグループ 16K(4K×4本)4'30→4'25→4'20→4'10   3:05:00-3:15:00
C+グループ 14K(4K×3本+2K)4'40→4'35→4'30→4'20   3:15:00-3:20:00
Cグループ  14K(4K×3本+2K)4'50→4'45→4'40→4'30   3:20:00-3:30:00
Dグループ  12K(4K×3本)5'00→4'50→4'40  3:40:00-4:00:00
Eグループ  12K(4K×3本)5'20→5'10→5'00  4:10:00-4:30:00


※リカバリーはS~Cが60秒、D.Eが90秒。

※ペース・本数については調整可能です。

※グループは当日変更可能です。

※天候により本数と設定タイムを変更する場合があります。

※全グループ、ペーサーがしっかりサポート致します。

【スケジュール】
9:00　  　舎人公園 陸上競技場 集合
9:00～9:20　受付（着替え等の準備）
9:30  　　ウォーミングアップ開始　
10:00　　メニュー開始　
11:30　   メニュー終了予定　
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）　

◎給水は運営側で準備致しますが限りもある為、各自準備お願い致します。

【注意事項】

・ご参加される方は当日に必ず検温をしてご参加ください。体調の優れない方はご参加をお控えください。
・更衣室内での利用中は大きな声での会話をご遠慮ください。

・練習会開催10日前において、以下項目に該当がある場合は参加を見合わせるようお願いいたします。
〇平熱を超える発熱(おおむね37度5分以上)、咳、のどの痛みなど風邪の症状
〇嗅覚、味覚の異常
〇新型コロナウィルス感染症陽性とされた者との濃厚接触
〇同居家族や身近な知人に感染が疑われる者がいる
〇過去４日間以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある

・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセル、天災による中止での返金は出来ませんのでご了承ください。
【当日緊急連絡先】担当：後藤田(ごとうだ)（080-5916-3934)