マラソンのレース対策として、年末に開催したレースぺースを体に叩き込む練習を今回は３kmで実施します！
３kmを７本、レースペースで走る実戦的な練習です。

3～4月にまだまだレースを予定されている方、レースペースに課題のある方、
しっかりとした走り込み練習をご希望の方、ご参加をお待ちしております。

◆日程
2023年2月19日(日)
8:40~9:00　受付（岡山県総合グラウンド第一駐車場前）
9:00~　　　練習会開始（ウォーミングアッップ）
9:30~ 　　　３km×７本スタート
12:30 最終グループ終了予定

※注意事項※
雨天の場合は、練習会を中止とします。その際は、当日6時半までにモシコムご登録のメールアドレス（Sports net ID）へご連絡いたします。
振替日程は2023年2月25日(土)を予定しています。

◆練習内容
３㎞を７本　（リカバリー：5分）
設定タイム
①4'05"/km （12'15"）…フル自己ベスト目安　～3:00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
②4'25"/km （13'15"）…フル自己ベスト目安 3:00～3:15
③4'50"/km （14'30"）…フル自己ベスト目安 3:15～3:30
④5'10"/km （15'30"）…フル自己ベスト目安 3:30～3:45
⑤5'30"/km （16'30"）…フル自己ベスト目安 3:45～4:00
⑥6'20"/km （19'00"）…フル自己ベスト目安 4:00～4:30

＜注意＞
・3kmが7本設定タイムで走り切れるグループをご選択いただき、ご希望グループをアンケートにてご回答ください。
・ペーサーはつきません。自分の力でペース感覚を掴む練習です。
・申告タイムによっては、ご希望のグループから変更のご相談をする場合もございます。

◆場所
岡山県総合グラウンド
 https://www.okayama-momo.jp/

◆参加料
2,500円　会場払い（受付時に現金での支払い）
※アプリ会員価格：2,000円
（練習会当日、てんまやRUNアプリにご登録の方も対象となります。）

◆定員
各グループ10名まで

◆参加条件
・直近3年以内フルマラソン自己ベストタイム4時間30分以内
（エントリ―の際に、自己ベスト記録と大会開催年を申告していただきます）
・18歳以上（高校生を除く）
・練習に耐えられる健康状態であること（男女不問）

◆新型コロナウイルス感染症予防対策について
・当日体調が悪い方（主に発熱や咳、咽頭痛などの症状がある場合）はご参加をお控えください。37.5度以上の発熱がある方はご参加いただけません。
・濃厚接触者の定義はその時点での国の指針に従います。
・大会終了後1週間、体調管理を行った上で、万が一感染していることが判明した場合は主催者までご連絡をお願いいたします。
・マスクを持参し、必要に応じてマスクを着用してください。
・可能な限りアルコールなどによる手指消毒をお願いいたします。

◆その他
・貴重品の管理は各自でお願いいたします。
・練習会当日9時までに、ご連絡なくお越しにならない場合は自動キャンセルといたします。
・その他大会のお知らせや当日の模様は随時SNSにアップしていきますので、こちらもぜひチェックしてみてください。
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