セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

3月21日(火祝)　春分の日開催

【はしりびと旅ラン企画第8弾】

★関西ランナーなら１度は走ってほしい!!
★《大阪環状線(内回り)》を１周(25km)走ろう!!
★マラソン大会並の達成感間違いなし!!
★来シーズンに向けた”脚作り”にも最適!!
★LSDペースなので初めての距離走にも最適!!

※前回外回りをを走った方も逆回りだとまた違う楽しさがありますよ!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は関係なし！一緒に練習しよう！
旅ラン感覚で長距離を楽しく走ろう！
シーズン終わりは楽しくリフレッシュ！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【楽しく筋持久力を強化しよう】
本日のメニュー：『約25km旅ラン at 大阪環状線/内回り1周』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく筋持久力を高める”LSD旅ラン(約25km)”

１．1km/6分30秒~7分程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”筋持久力”を育てます
３．講師が実走を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます(有名スポットなどへの寄り道も検討中!!)
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)
 

＜環状線内回り＞ 

＜コース概略＞

スタート・ゴール：JR森ノ宮駅

経由地点１：JR大阪駅付近



経由地点２：JR大正駅付近

経由地点３：JR新今宮駅付近

＊上記経由地点はあくまで予定となります。詳細は当日発表させて頂きます 
＊主に主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間ではソーシャルディスタンスを確保して走行します
＊場所によってはマスク着用をお願いする可能性がございますのでご了承ください
※コース途中で離脱することも可能です(但し参加費は同一)
 

＜環状線1周旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。


 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【フォームチェック企画】”効率的フォーム”を覚えて走りのロスをなくす!!

神戸(3/18)：https://moshicom.com/81248/

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ５年３月２１日（火祝）
８：００～１３：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・ロング練にチャレンジしてみたい方も歓迎
・楽しく長い距離を走りたい方にも最適

（シーズンオフのリラックスにもおすすめ）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合＆解散場所】

JR森ノ宮駅

＊北口改札を出ます。改札を出て正面付近にある「パン屋(神戸屋)」の辺りに集合願います

《注意点》

※走れる服装に着替えられてから集合願います。
※荷物は駅付近のロッカーをご利用ください。

 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（ウェアやシューズ）
→体温調整のしやすいウィンドブレーカーがあると良い
・ランニングキャップ/サングラス（日差しが強い場合推奨)
・ランナーマスク（エチケットマナーとして持参願います）
・ランニングリュックorポーチ
→下記が入る容量が目安
→着替え等の荷物をロッカーに預ける場合ポーチでもOK
・水分500~1000ml
・エネルギージェル、固形食
→ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足あればご持参ください(当日購入も可能)
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）
※前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※駅付近のロッカーをご利用ください（400～700円程度）

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)
③協賛テーピング各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！