《神戸マラソン2022対策》神戸マラソン試走会【サトウ練習会】 受付終了

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緊急事態宣言やまん延防止措置の発令の有無にかかわらず、サトウ練習会では、感染防止対策を徹底したうえで練習を実施しています。
https://moshicom.com/topic/detail/30/
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2022年11月20日に開催される神戸マラソン2022の試走会です。

神戸市役所をスタートし、ゴールのポートアイランド・市民広場まで実際のコース42㌔を1日で回ります。

サトウ練習会のマラソン試走会は、単にコースをなぞるだけではありません。
マラソン当日の予行練習として、実際の走りをシミュレーションしながら走ります。

フルマラソンでもっとも大切なのは、ペースをしっかりコントロールして、終盤に失速しないこと。
元気な序盤で速く走ってタイムを貯金しても、30㌔から失速したり歩いたりしまっては、絶対に好タイムを出すことはできません。

実際に走り切れるかどうかを試すためには、分割して試走をするのはあまり意味がありません。頑張って一度に42㌔の全行程を走りましょう。

いまの走力で最善のタイムを出すためにはどう走ったらいいのか。
主催者が参加者おひとりおひとりに具体的なアドバイスをしながら走ります。

神戸マラソン出場予定者はもちろん、出場されないかたのご参加も大歓迎です。
明石海峡大橋を目にされたらきっと感激されると思います。

秋からのレース本番に向けて自信を持って帰っていただけること、間違いありません。

＜予定コース＞
神戸市役所(0㌔)→山陽須磨(10㌔)→西舞子折り返し(19㌔)→神戸税関(39㌔)→神戸大橋→ポートアイランド・市民広場フィニッシュ(42㌔)(解散)

大会当日と同じコースを走りますが、一部、交通事情等により本番とはコースが異なることがあります。
神戸大橋は大会当日のみ車道を走れるため、本試走会では歩道を通行します。

8〜12㌔ごとにコンビニ休憩や自販機休憩を取りながら進みます。

＜練習内容＞
今回も、ガチゆる走を入れながら走ります。

ガチゆる走とは、サトウ練習会独自の遠足ランの進めかたです。
1㌔～2㌔ごとにインターバル走とジョグ(㌔6:30～7:30前後)を繰り返しながら進みます。
その都度、先頭が最後尾まで戻って合流しますので、レベルに関係なく参加者全員が一緒に目的地を目指せます。

インターバル走をしながら現地を目指すので、LSDよりも効果的に持久力を鍛えられます。

毎回、少人数ならではの一体感と達成感があります。参加者同士で励ましあって楽しく頑張りましょう。

＜日時＞
2022年10月23日（日）8:00～(15:50)
終了時間は目安です。

＜集合場所・集合時間＞
次の２か所からお選びいただけます。

①神戸市役所出発 トータル42㌔
三ノ宮 神戸市役所前C４出口付近
朝 8:00集合
烏丸6:37-阪急三宮7:47 阪急線 630円
京都6:44-JR三ノ宮7:48 JR線 1,100円など

②山陽須磨合流 トータル32㌔
ローソン須磨駅前店（山陽須磨駅前すぐ）
朝 9:50集合
*進行状況により、本隊の到着が遅れることがあります。
時間になって現れなくても焦らずに待っていてください。20分以上遅れるときは、ご連絡します。

＜スケジュール＞
8:00　神戸市役所前出発（0㌔）
9:50　山陽須磨（10㌔）
11:50　西舞子折り返し（19㌔）
15:20　神戸税関(39㌔)
15:50　ポートアイランド・市民広場（42㌔）解散
スケジュールは当日の進行状況によりずれることがあります。

＜ご参加の目安＞
・神戸市役所出発
フルマラソン5時間以内またはハーフマラソン2時間以内の走力のあるかた。
・山陽須磨合流
フルマラソン5時間半以内またはハーフマラソン2時間20分以内の走力のあるかた。

休んだり歩いたりすることなく10㌔を続けて走れないかたはご参加いただけません。
フルマラソンが未経験でも、普段から月100㌔以上のランニング習慣のあるかたなら大丈夫です。
できる限り頑張って、ついていけなくなったら離脱されるのでも構いません。

遅くとも㌔7分30を維持しましょう。
脚の痛みや体調不良などでついてこられなくなった場合は、故障の原因にもなりますので無理をせず、引率者までお知らせください。最寄りの駅やバス停をご案内します。

＜参加費＞
3,500円（手数料別）
サトウ練習会メンバーは無料です。

・サトウ練習会のメンバーも参加します。ゲストのお一人参加も多いです。
・給水(必須)のほか、小銭(休憩時の飲料や軽食購入用、交通費)、スマホをご持参ください。
・リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。できるだけ荷物は軽くされることををお勧めします。
・前々日までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・原則、雨天決行です。警報が出るなど、安全に支障があるときは中止にすることがあります。中止の場合は前日夜までにご連絡します。
・中止の場合は、今後の練習にどれでも振替参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

・コロナウィルス感染防止を徹底し、集合時や休憩時に多人数で密にならないよう配慮いたします。
・屋外のランニングであることから、走っている間のマスクやバフの着用は義務ではありません。各参加者の判断に委ねます。ただし、コンビニ休憩時や目的地では状況に応じてマスクを着用してください。

＜練習後のお風呂のご案内＞
★HATなぎさの湯
阪神電鉄バス JR「三ノ宮」駅前から直通バス 約11分「人と防災未来センター」 下車西へ徒歩3分
神戸市営バス JR「三ノ宮」駅ターミナル 101系統「日赤病院前」まで約20分 下車すぐ
入浴料 970円
https://nagisa-u.com/

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、44人です。練習には毎回、12〜20人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間47分～フル未経験。男女比7:3くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間26分25秒(2021名古屋シティハーフ) 
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