京都御苑 ペース走練習 16K～12K【サトウ練習会】 受付中

京都御苑の周回コースでのペース走練習です。

●練習メニュー
1)ペース走
走力ごとにペースを分け、御苑の周りを4周16㌔走ります。
遅いグループは3周12㌔になります。
当日の調子により、距離を減らしても構いません。

2/1日 別大、愛媛に出場される方は、当日に疲労が残らないよう3周前後に距離を減らしてください。

2)とどめのスピ錬（流し）
およそ200㍍のダッシュを4本おこないます。

●コース
1周4㌔の京都御苑の外周を反時計回りに走ります。
スタート・ゴールとも間之町口です。
北向きが軽い上り、南向きが軽い下りとなります。

●グループ
申込み時にご希望をお伝えください。

㌔3分50
㌔4分15
㌔4分30
㌔4分45
㌔5分00
㌔5分30
㌔6分30

ペース分けは若干変更になることがあります。
各グループに一人のペーサーがつきます。
人数の都合で単独走になるときは事前にご相談します。

スタート順は、遅いグループから順に約2分ごとのウェーブスタートです。
フリーになってから失速せずに、ビルドアップして終えるのが目標です。

●給水
途中で全員揃っての給水タイムは設けません。スタート前に十分に給水しておいてください。

ラスト1周のフリーになるタイミングでは給水可能です。

●記録の報告
お持ちのランウォッチで記録を測り、終了後に「タイム、平均ペース、距離、平均ピッチ、主な利点」と使用シューズの報告をお願いします。
適宜、主催者がアドバイスをします。

●日時
2026年1月27日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

●集合場所
京都御苑南側の間之町口を入ったところ
最寄り駅は、丸太町駅1番出口(徒歩1分)、神宮丸太町駅(徒歩12分)。

●荷物
スタート地点に荷物を置いていただけます。
水やリュックなどの荷物は持たず身軽に走りましょう。
貴重品は駅のコインロッカー(丸太町駅、神宮丸太町駅)などにお預けください。

●トイレ
トイレは集合場所から御苑内に50mほど入ったところの堺町休憩所トイレがあるほか、第１コーナーにも公衆トイレがあります。

●走行上の注意
コースにはほかのランナーや一般の歩行者もいます。
道いっぱいに広がらず、左寄りに走るよう心がけ、道の右半分をつねに空けてください。
とくに西側の烏丸通りの歩道は狭いので、1列で走ってください。

歩行者や自転車にぶつからないよう注意し、「通ります」などの声がけをしてください。

脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮せずに離脱してください。我慢して走ると故障につながります。

●その他
・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・主催者による荷物の運搬はありません。
・給水のほか、小銭(休憩時の飲料や補食購入、交通費)、スマホをご持参ください。
・当日17時までのキャンセルは振替が可能です。
・雨天決行ですが、大雨や台風などで安全に支障をきたす恐れのあるときには中止の場合があります。中止時は、当日17時までにご連絡します。
今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・練習中に主催者は写真を撮影することがあります。撮影した写真は、参加者のみが閲覧できる形式で後日、お送りします。ご本人の顔が分かる写真を断りなく外部に公開することはありません。
・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

●参加費
1,500円（手数料別途)
サトウ練習会通常メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引きです。

★この機会にサトウ練習会に入会しませんか。
通常メンバーなら月12日前後ある全ての練習に参加でき、月6,500円（年払い）です。
https://moshicom.com/24500/

★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

やる気さえあれば走力は問いません。数回ゲストで参加されてからでもいいので、メンバーで入会なさってください。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
全ての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバーがあり、主催者が一人一人の走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

ゲストでは継続的な指導やアドバイスができないので、走力をつけたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。
https://moshicom.com/24500/

メンバーは現在76人（女性28人、男性48人）です。
練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フル2時間35分～未経験。
40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラ100km 2024)
　　　　11時間43分38(チャレンジ富士五湖ウルトラ120km 2025)
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