レース対策：30K/最長3時間ロング走練習会 受付終了

〇練習内容

・長居公園周回コース（1周2.813Ｋ）で実施します。
（集合場所より徒歩3分）

・4:30~7:00/kまでの30秒刻みの6つのペースグループに分かれてスタートします。4:30, 5:00,  5:30 ,  6:00,  6:30, 7:00/k

・グループ内で協力しながら設定ペースを維持し距離を伸ばします。20Ｋ以降はグループから離れビルドアップもＯＫです。

・フルマラソンレースへの3.4週間前の最終走力確認のランナーは、ご自身の最適ペース、例えば5:15/kで単独走行も構いません。

・主催者は、個々の参加者の目標ペースを把握したうえで、ペース維持、ペース管理のサポートを行います。

・平均ペース6:00以内なら30K走ですが、最長３時間走なので、6:30/k平均で28K、７:00/k平均で26Kで終了となります。

・目標レースまでの期間を考え、また当日の体調なので、短く途中終了も遠慮なく、もちろんＯＫです。

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このプログラム（ワークアウト）は　Garmin Sports　アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ：「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース：「10/8(土)あすリード大阪練習会(長居公園)」にもここから参加します。
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〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合：長居ユースホステル 内 1F 会議室



・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は男女別に会議室内で施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・走り終わった方から順に荷物をお取り頂き流れ解散になります。

〇スケジュール   
・受付（参加確認）8:45~9:00 
・説明と準備体操　9:00-9:20 
・30K走練習開始　9:30
・最終練習終了　 12:30

〇参加費用:2,500円

お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡、ご注意事項
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コース（2.813ｋ）上の一か所にテーブルとシートを設置しますので、そこに置いて頂きます。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。