セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大8名の"トレラン走力アップの練習会"

8月13日（土） 土曜日開催

【"トレランが好きな方全員"が対象】

走力は基本関係なし!!暑い時期はトレイルを走ろう!!

※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」に最適!!
※「いつか長い距離を走ってみたい」という方にオススメ!!
※入門者の方は「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!

 

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"レベルアップ練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【楽しく学んで持久力強化】
練習メニュー:『箕面トレイル・約25km周遊コース』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】持久力強化”箕面トレイル・約25km周遊コース”

＊上りは基本歩き、フラット・下りは走り(ジョグペース)で進みます
＊参加者様全員が楽しく安全に行動できるよう無理なペースアップは行いません
＊ゆっくりペースが主体になります
＊暑さも予想されるため安全第一に運営します

＜コース特徴＞

・累積標高が高くない分、長い距離を走れる！(持久力アップに最適)
・程よいアップダウンなので、頑張れば走りきれる！(トレイルの走りを磨きやすい)
・トレイル比率が高いので、”山”をしっかり感じられる！(山で癒される)
・絶景ポイントも多いので、楽しく脚力強化が出来る！(山好きにはたまらない)

＜コース計画＞ ※予定

①阪急箕面駅
→ウォーミングアップ
→ゆるゆるペースでスタート
②阪急箕面駅～勝尾寺(絶景P)
→上り中心の区間
→"上りの進み方(階段含む)"をレクチャー
→無理のないペースで進みます
③勝尾寺～ビジターセンター～箕面大滝(癒しP)
→下り中心の区間
→"下りの進み方(階段含む)"をレクチャー
→気持ち良いペースで進みます
④箕面大滝～わくわく展望台(絶景P)～箕面駅
→上り下りやフラットが混ざった変化の多い区間
→”起伏毎に軽快に進むコツ”、”キツイ時の対処法”をレクチャー
→歩くと走りを混ぜて進みます
→ラスト粘りましょう！

※総距離:約25km、累積標高差:約1080m
※総時間5時間を予定(休憩時間で前後あり)
※トイレや自販機は適所にございます

【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。

 

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

↓
https://moshicom.com/user/224729/

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event

 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

 

【開催日時】

Ｒ４年８月１３日（土）
８：００～１３：００
（終了時間は前後する可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方!!
トレランのレベルアップを目指す方!!
（走力は基本関係なしです）
（トレラン経験者におすすめ）

※入門者より「トレラン経験者(半年以上)」に最適!!
※「いつか長い距離を走ってみたい」という方にオススメ!!
※入門者の方は「楽しむトレラン練習会」への参加がオススメ!!

 

【集合＆解散場所】

阪急電車：箕面駅にて集合＆解散
★集合場所は「改札出てすぐ左にあるローソンの前」でお願いします

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※荷物は駅構内のロッカーをご利用ください

 

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・ランニング用リュック
（下記持ち物が入るサイズのもの）
・水分1000ml(スポーツドリンク系)
・軽食(おにぎりやパンなど)
・サプリメント各種(エネルギージェルやアミノ酸等)
・塩サプリ/塩飴(暑さ対策として推奨)
・タオル/アイスタオル
・ランニングキャップ（サングラスもあれば良し）
・お金（交通費プラス余分に）
・保険証
・携帯電話
・着替え

※エネルギージェル2つ,アミノ酸サプリ1つを当日配布予定(他検討中)
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※暑さ対策(脱水症状対策)として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※駅構内のロッカーをご利用ください（300～700円程度）

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験
③．その他サンプリング体験(テーピング等)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～8名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！