セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

５月24日(火)　火曜ナイト開催

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は関係なし！一緒に練習しよう！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【心肺＆筋持久力強化しよう】
本日のメニュー:『ファルクトレクトレーニング走』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ
３．ウォーミングアップのジョグを2~3km程度実施

【実走】心肺＆筋持久力をアップ”ファルクトレクTR走”

１．速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら30～40分程度走り続ける練習方法です
２．アフリカの選手の間では有名な強くなるための定番練習
３．”心肺能力”と”筋持久力”はもちろん、”スピード力”や”粘り”を向上
４．”ペース変化”にも強くなります
５．講師が実走を見て適宜アドバイスします
※具体的なやり方は当日お伝えします

＜予定メニュー＞

【1分間疾走→1分間レスト】×15~20set
※具体的時間/設定本数は当日調整致します
※参加者様のレベルに合わせて個別設定

＜インターバル走との違い＞

・「インターバル走」はレストのジョグペースが比較的”緩く長い”ですが、「ファルクトレクTR走」ではレストが”短く速い”のが特徴
・「インターバル走」は疾走時の”ペース設定”が重要視されますが、「ファルクトレクTR走」では疾走時の”ペース感覚”(なるべく速いペース, ギリギリ走り切れるペース)を重要視
※上記は当塾での練習パターンです(正確には様々な解釈があります)

＜設定イメージ＞

＊ペース設定をした場合は下記が一例です
(例1) 疾走：4分/km　→　レスト：5分/km
(例2) 疾走：4分30秒/km　→　レスト：5分20秒/km
※疾走時はなるべく速いペース感覚を意識

・【クールダウン】

１．ダウンのジョグ(orウォーク)を2~3km程度実施
２．運動後に静的ストレッチを実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます

 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【シリーズ開催】第8回："心肺能力"を鍛えて,ペースアップ

神戸(4/23)：https://moshicom.com/66338/

【シリーズ開催】第9回："心肺持久力"を鍛えて,ペースを維持

神戸(5/7)：https://moshicom.com/67690/

【シリーズ開催】第10回："ペース管理力"を磨いて,レースをコントロール

神戸(5/28)：https://moshicom.com/67691/

 

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)

 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導


 

【開催日時】

Ｒ４年５月２４日（火）
１９：３０～２１：００
（３０分程度延長の可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

ランニングが好きな方ならどなたでも!!

（マラソン記録更新を目指す方）
（走り始めの方、未経験者も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※ペースや強度の設定は各々で行いますので安心してご参加ください!!

【集合場所】

みなとのもり公園
バスケコート裏の時計台の前

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
http://www.eonet.ne.jp/~sya-oooo-rin/minamori/parking.html

【開催場所】

みなとのもり公園
（トラック周回コース＆周遊コース）
 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500ml（スポーツドリンク系が理想）
・タオル
・ランニングキャップ、着替え
（日中開催は必ず持参ください）

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）
※当日暑さが予想される場合は、塩サプリやアイスタオル等を持参しましょう
※反対に寒さが予想される場合は、ウィンドブレーカー等を持参しましょう
※また、万一の暑さ対策(脱水症状対策)として、当日は日中から水分をコマメにとる(1L弱が目安)をお勧めします

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※みなとのもり公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が発生しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
②貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
③置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

 

【参加費】

・一般(大学生以上)：2,000円
・学生(高校生以下)：1,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※高校生以下の方のご参加の場合、保護者同伴にてお願い致します

 

【オプションサービス】

・４週間の練習メニュー作成：4,000円

※当塾に参加されたことのある方限定で、《４週間分の練習メニュー作成＆オンライン練習サポート》も行っております。
※ご希望の方は、チケットのオプションサービスよりお申込み下さいませ

【流れ】

①現地でお代金受領後、メールにて『練習状況ヒアリングシート(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→メールアドレスを当日お伺いさせて頂きます
→お代金受領後の作成となりますのでご了承ください
②シート返信を頂いた後、約10日を目処にメールにて『オリジナルの練習メニュー(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→シートの内容に関して何度かやり取りさせて頂く可能性がございます
③メニュー引渡し後も、練習実施状況の確認をし、進行状況に合わせて練習メニュー変更アドバイスなど、期間内継続して練習をアドバイスいたします
→基本はメールでのやりとりとなります



以上が、《４週間の練習メニュー作成》のオプションのご案内となります。
詳細やご質問に関しては、各会場の講師及び下記メールにお問い合わせくださいませ。
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験
③その他サンプリング体験
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。

※内容は変更になる場合がございます。
 

【参加人数】

～１０名
★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日当日の開始3時間前までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！