e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

マラソンのためには、ゆっくり長く走るトレーニングが大事とわかっていても、なかなか一人では長く走れない方やペースが乱れてしまう方、みんなで一緒に走りましょう！
とはいえ、ヘトヘトになっても何でもとにかくたくさん走れば良い、というわけでもありません。
「集団の力」を上手に利用しながら、個々の「適量」に取り組みましょう。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】８：４0
【練習会開始】8：５５

【内容】
9：００〜９：１０　w-up
９：１５〜１１：３０　ファルトレク
１１：４０〜１２：１０　サーキットトレーニング　

☆ウォーミングアップ
w-upは、動きやすい体を準備するためにストレッチとアクティブストレッチを中心に行います。

☆ファルトレク（給水休憩含めて２時間15分程度）
　ファルトレクとは、自然の地形（坂道や不整地など）を利用して、自在にスピードを上げ下げする（jogからダッシュまで含まれる）持続走のことです。

今回は、
jog（7分30/km前後）をベースにして、徐々にペースを上げるビルドアップや、ペースを上げ下げする変化走的な部分、流しも取り入れます。
それらを、起伏や不整地も利用しながら行います。
ビルドアップや変化走は、6分30/km程度まで上げる予定です。

・40分〜1時間に１回、拠点に戻り、数分の給水休憩をとります。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

☆サーキットトレーニング
　ランニングに生かせる筋力と持久力の向上を狙い、様々なエクササイズをいくつも立て続けに取り組むトレーニングです。自重負荷で行う種目やドリルを中心に取り組みます。

【参加料】1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はツイッターで告知致します。

ご参加の際は、マスク（バフ）の着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はHPもご確認をお願い致します。→HP

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第４７回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/67672/" target="_blank">https://moshicom.com/67672/</a></blockquote>
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