セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

4月30日(土)　土曜開催

【はしりびと旅ラン企画第2弾】

寺(神社)をランで繋ぐ【TTT(Tera to Tera)】
今回は《湊川神社～門戸厄神～中山寺》の30km！
 

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は関係なし！一緒に練習しよう！
旅ラン感覚で長距離を楽しく走ろう！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

 

【楽しく筋持久力を強化しよう】
本日のメニュー：『30km TTT旅ラン at 湊川神社～中山寺』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく筋持久力を高める”30km TTT旅ラン”

１．1km/6分~7分程度のジョグペースで、湊川神社～門戸厄神～中山寺までの30kmを走ります
２．あえてペースを上げないことで”筋持久力”を育てます
３．講師が実走を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます(寺や神社で短時間の参拝も予定)
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)

＜スタート・ゴール＞ 

スタート：湊川神社(兵庫県神戸市)


経由地点：門戸厄神(兵庫県西宮市)


ゴール：中山寺(兵庫県宝塚市)

＊コース詳細は当日発表させて頂きます 
＊主に主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間ではソーシャルディスタンスを確保して走行します
＊場所によってはマスク着用をお願いする可能性がございますのでご了承ください
※コース途中で離脱することも可能です(但し参加費は同一)

＜TTT旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、GONTEXテーピングを使用できます
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
③ミネラル系サプリメント
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

・【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。


 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【シリーズ開催】第7回："筋持久力"を鍛えて後半の失速を減らそう

【シリーズ開催】第8回："心肺能力"を鍛えて,ペースアップしよう

神戸(4/23)：https://moshicom.com/66338/

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ４年４月３０日（土）
８：００～１３：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・ロング練にチャレンジしてみたい方も歓迎
・楽しく長い距離を走りたい方にも最適

（マラソン記録更新を目指す方）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合場所】

JR神戸駅　

＊中央口側の改札を出ます。改札を出てすぐ正面にある「プリコ神戸」の右横辺りに集合願います
＊お菓子屋「HEIDEI(ハイジ)」の看板が目印です

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
※駅のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

阪急電車：中山観音駅付近にて解散

※ゴール地点の中山寺から徒歩5~10分ほど(約600m)
※「中山観音駅」から徒歩10分ほどで「JR中山寺駅」に着けます

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェアやシューズ）
・気温に合ったアイテム
（暑い場合：キャップは必要）
（肌寒い場合：ウィンドブレーカーは必要）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参ください）
・ランニングリュック
（下記が入る容量が目安）
（着替えが不要の場合ポーチでも構いません）
・水分1000ml
・エネルギージェル、固形食
（1人1個程度はジェルのご用意がございますが、不足あればご用意ください）
・お金
（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証
・携帯電話
・着替え、タオル

※途中自販機やコンビニもありますので補給はできます
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【オプションサービス】

・４週間の練習メニュー作成：4,000円

※当塾に参加されたことのある方限定で、《４週間分の練習メニュー作成＆オンライン練習サポート》も行っております。
※ご希望の方は、チケットのオプションサービスよりお申込み下さいませ

【流れ】

①現地でお代金受領後、メールにて『練習状況ヒアリングシート(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→メールアドレスを当日お伺いさせて頂きます
→お代金受領後の作成となりますのでご了承ください
②シート返信を頂いた後、約10日を目処にメールにて『オリジナルの練習メニュー(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→シートの内容に関して何度かやり取りさせて頂く可能性がございます
③メニュー引渡し後も、練習実施状況の確認をし、進行状況に合わせて練習メニュー変更アドバイスなど、期間内継続して練習をアドバイスいたします
→基本はメールでのやりとりとなります



以上が、《４週間の練習メニュー作成》のオプションのご案内となります。
詳細やご質問に関しては、各会場の講師及び下記メールにお問い合わせくださいませ。
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)
③協賛テーピング各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！