e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

今回は6分30/kmペースのペース走です。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】８：４0
【練習会開始】8：５５

【内容】
・予定
9：００〜９：１５　w-up（ストレッチとアクティブストレッチ）
９：２０〜　ペース走
13時半頃　終了予定

☆ウォーミングアップ
アクティブストレッチ等で動きやすい体に、
また、簡単なドリルを行います。

☆ペース走
・彩湖の周回コース（4.7km/周）を６周（＝約３時間）です。
・ペースメーカーが先導する集団走です。
・１周ごとに２〜3分の給水休憩（立ち止まっての給水）を挟みます。
・３時間まで走らずに、途中で止めてもOKです。

〈例〉
・マラソン４時間15分前後のランナーの場合、走り込みとして３時間
・マラソン４時間半前後のランナーの場合、レースペース走として10〜20km
・マラソン５時間程度のランナーの場合、スピード練習として10〜15km
など、走力とレーススケジュールに合わせて、距離を調節してご参加下さい。

【参加料】
＜会員＞1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】２０名程度

【ご注意】
天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

ご参加の際は、マスク（バフ）の着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はブログに掲載していますので、必ず確認し、ご理解とご協力をお願い申し上げます。→練習会ブログ

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">第４２回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/62584/" target="_blank">https://moshicom.com/62584/</a></blockquote>
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