【集合場所】大丸公園（JR南武線南多摩駅から徒歩５分）
【受付開始】　　　 08:40
【集合・練習会開始】08:55

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有償ボランティアは定員に達しましたので締め切りとさせていただきます。
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起伏LSDがメインのプログラムAと、坂道ロングインターバルがメインのプログラムBのどちらかを選択してお申し込みください。

＜プログラムA＞
☆起伏LSD
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。起伏のある桜ヶ丘公園を中心にペースメーカーが先導して走ります。
・【第１部】は、給水休憩を含めておよそ２時間程度の実施です。
・途中、自販機での給水休憩を取りますので小銭をご準備下さい。また、小まめな給水をされる方はボトルポーチ等と飲み物をご持参下さい。

上りや下りは、平地を走るのとは少し違った部位へ負荷がかかったり、平地より大きな負荷がかかります。平坦、上り、下り…と様々なところをじっくりと走ることで、マラソンやランニングの基礎となる脚作りを進めます。

☆【第２部】は、引き続きＬＳＤ（平坦コース中心グループか起伏LSD続行グループの選択）の集団走か、ロング坂道インターバル（短縮版）のどちらかを選択実施してください。

＜プログラムB＞
☆ロング坂道インターバル
・約1km・2km（選択制）の坂道を使っての坂道ロングインターバルです。川崎街道沿いの信号のない歩道コースで、オリンピック選手も練習に利用している坂です。
　なだらかな傾斜で、ダッシュではなく、ある程度のスピードを持続させることでスピード持久力と筋持久力の向上を目的とします。
・集団走ではなく個々のペースで取り組みます。
・開始前にウォーミングアップを兼ねてのドリル、坂道インターバルの方法や効果等の解説を中心に講習を行います。

☆【第２部】は、ロング坂道インターバルを継続するか、プログラムAのLSD（起伏／平坦）に参加することもできます。

時間	プログラムA	プログラムB
【第１部】 09:00 ～11:00	起伏ＬＳＤ	・ウォーミングアップドリル＆坂道インターバル講習・ロング坂道インターバル（実践）
11:00 ～11:15	休憩
【第２部】 11:15 ～12:15	ＬＳＤ（起伏／平坦）またはロング坂道インターバル（短縮版）	ロング坂道インターバル（継続）またはプログラムＡのＬＳＤ（起伏／平坦）に合流

【参加料】

会員種別	プログラムA	プログラムB
Ｓコース	1,000円	300円
Ｌコース	1,000円	500円
Ｅコース	1,200円	800円
練習会会員	1,500円	1,500円
体験参加（初参加）	1,500円	1,500円
一般	1,800円	1,800円

お申し込み時には参加チケット＝1,500円と表示されますが、会場でのお支払い時に、上記の通り、コース別に料金が変わります。

【ご注意】
　・天候等によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。その場合は、当日、こちらで告知致します。
　・開催中止の場合、午前6時の段階で判断します。
　・参加申し込み者が20名未満の場合、開催を中止する場合もあります。

【感染防止対策にご協力ください】

・走行中のマスク、バフ等の着用を必須としますので、各自でご用意ください。
・グループ走は1列縦隊とし、人数を減らした上で、一定の間隔を空けます。
・会員証のご提出は不要です。
・走行中の会話は最小限にお願いします。
・ハイタッチ、握手等は控えてください。
・少しでも体調不良の症状がある場合は、ご参加をご遠慮ください。
・走行中、飲食物等はバック等の中に入れておいてください。
・受付にアルコール消毒液を設置しますのでご利用ください。
・受付前、終了後の手洗い・うがいの施行等、各自での予防対策をお願い致します。
・参加チケットは終了後、回収しますが、それ以外のゴミ等はお持ち帰りください。

©熊本県2010くまモン

【コーチ紹介】
　鈴木　彰
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴45年、指導歴31年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」他

渡嘉敷　晶子
e-Athletesトレーニングコーチ　
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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