セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大8名で”実走のみの練習プログラム”

12月19日(日)　日曜AM開催

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は関係なし！一緒に練習しよう！
本番シーズンに向けて一緒に走ろう！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【超徹底距離強化しよう】
本日のメニュー：『2～2.5時間ロングペース走』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】距離を積む”2～2.5時間ロングペース走”

１．レースペース(orやや速いペース)で、2～2.5時間程走ります
２．”筋持久力”と”ペース管理力”を向上します
３．特にペース管理を徹底的に意識して実践します
４．講師が実走を見て細かくアドバイスします
※設定ペースや距離/時間は当日講師が設定
※参加者様のレベルに合わせて個別設定
※ペーサーは設定せず自己管理で行います(ペース管理力を磨く為)
※近いペースの方と一緒に走るのはOKです

＜2.5時間走行時の距離目安＞

・サブ3レベル　：35km程度(1km：4分15秒)
・サブ3.5レベル：32km程度(1km：4分53秒)
・サブ4レベル　：28km程度(1km：5分35秒)
・サブ4.5レベル：25km程度(1km：6分15秒)
・サブ5レベル　：22km程度(1km：7分00秒)
・完走レベル　  ：20km程度(1km：7分30秒)

＜要望に合わせて調整可能＞

設定時間は参加者様の要望に合わせて多少調整可
(例1.) 2.5時間ロングペース走
(例2.) 1.5~2時間ロングペース走、残りJOG & 補強

＜コース予定＞ ※変更の可能性あり

パターン①：大阪城公園内直線コース往復(往復3km) 
⇒単調ですが、ペース管理力を磨くには最適
⇒スピード維持もしやすく忍耐力も鍛えられるのでオススメ
パターン②：大阪城公園内周回コース(1周3.5km) 
⇒程よいアップダウンがあり、飽きにくいコース設定
⇒人混みが予想されるのでペース管理が難しい
※変更の可能性あり

＜ロング走特別サポート＞

・【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます

 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【シリーズ開催】第7回：筋持久力を鍛えて失速を減らす

大阪(11/20)：https://moshicom.com/60156/

【シリーズ開催】第8回：心肺能力を鍛えて,ペースアップしよう

大阪(12/11)：https://moshicom.com/61295/

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
＊練習時間/料金等は変更の可能性あり
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・鉄拐5 (30km/D＋3000) 完走
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導


 

【開催日時】

Ｒ３年１２月１９日（日）
８：００～１１：３０
（終了時間は前後する可能性あり）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

ランニングが好きな方ならどなたでも!!
冬のマラソンを計画されている方も歓迎

（マラソン記録更新を目指す方）
（初めてのマラソンに挑まれる方）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※ペースや強度の設定は各々で行いますので安心してご参加ください!!

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
https://xn--olsf396dmx3cesl.com/post-1789/

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース＆周回コース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500~1000ml程度
（スポーツドリンク系が理想）
・ウィンドブレーカー,手袋,ネックウォーマー等の防寒具
（寒さ対策願います）
・タオル,着替え
（練習後の汗冷え対策願います）

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※今大阪城公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が多発しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

 

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験
③その他サンプリング体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～８名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！