【はしりびと実走塾】
～＜走りの９要素＞を磨く１２の練習～

11月20日(土)　土曜AM開催
【サブ3.5～完走を目指す方向け】

【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴

①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"

セミ個人指導塾の期間限定キャンペーン！

1. 初回限定"体験価格"で受講可能!!
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練習メニュー：第７回
【筋持久力を鍛えて後半の失速を減らそう】

・【走知識指導①】筋持久力の重要性を知ろう

１．筋持久力とは何か？
２．フルマラソンは何回着地する？
３．ランニングの着地衝撃ってどれくらい？
４．”着地回数”と”筋持久力”との関係は？

・【走知識指導②】筋持久力の鍛え方を知ろう

１．筋持久力を育てる練習をご紹介
２．実際の練習時の注意点を説明
＜その①＞:LSD走
＜その②＞:ロングペース走
※やりかたをしっかり知ることで正しく鍛えることが可能です

・【アップ指導】『LSD走』前にやってほしいストレッチ

１．おすすめの動的ストレッチを実践します
２．【肩甲骨】と【股関節】中心にストレッチを行います
※怪我をしないためにもしっかり行います

・【実走指導】LSD走（ショート版1.5h）

１．1km辺り『8～10分程度』の超ゆっくりペースで、1時間30分走ります
２．あえて遅いペースで走る練習ですので、ペースはこれ以上は上げません
３．設定時間は、参加者様の状況を見ながら多少変化することがあります
４．今後練習するための、ポイントをお伝えします
※フォームが崩れていないかをコーチがチェックしながら行います

・【ダウン指導】『LSD走』後にやってほしいストレッチ

１．LSD後に実施して欲しいストレッチを実践します
２．【下半身】を中心にストレッチを行います
３．ダウンのストレッチをする際のコツをご紹介します
※疲労を軽くするために必ずやることをおすすめします

・【ギア指導】LSD走で活躍するギア紹介

１．LSD走で活躍するランニングギアを紹介
２．ギアに関する相談も質問・相談

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます

 

★練習の詳細を細かく記した【練習予習シート】も公開しております。
参加を検討されている方は、是非ご覧下さい。

↓
https://hashiribito-sodo.com/event25

※10月度スケジュール記事に繋がります。(9/30より見られます)
※ページ下部に11月開催分の記載がございますので、そちらでPDFファイルをダウンロード下さい。

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event

 

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)
・怪我防止のストレッチ(筋肉を柔らかくします)
・徹底フォーム指導(フォームの癖をチェックし修正指導)


 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・鉄拐5 (30km/D＋3000) 完走
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導

【開催日時】

Ｒ３年１１月２０日（土）
８：００～１１：００（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

初心者～中級者

（サブ3.5～完走目標、それに近い目標の方）
（これから走られる方も大歓迎!!）

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合

アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
https://xn--olsf396dmx3cesl.com/post-1789/

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース＆周回コース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500ml程度
（スポーツドリンク系が理想）
・ウィンドブレーカーなどの防寒具
（寒さ対策願います）
・タオル
・着替え
（練習後の汗冷え対策願います）

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※今大阪城公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が多発しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

【参加費】

・期間限定キャンペーン価格：4,000円（通常価格6,000円）
・初参加の方は【初体験価格3,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加の1回のみに限ります
※期間限定キャンペーン終了後は通常価格となります

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
　→回によりフォームチェックシートもあり
②．協賛サプリメント各種体験
③．協賛インソール各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！