e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

今回は、6分00/kmペースのペース走と講習会です。
ペース走に参加して30kmまで走る
ペース走は20kmまでで、後は講習会にご参加
ペース走は参加せずに講習会のみにご参加
など、自由に選択してご参加下さい。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】８：４0
【練習会開始】8：５５

【内容】
・予定
9：００〜９：１５　w-up（ストレッチとアクティブストレッチ）
９：２０〜　ペース走（6分00/km）
13時頃　終了予定

☆ウォーミングアップ
アクティブストレッチ等で動きやすい体に、
また、簡単なドリルを行います。

☆6分00/kmペース走（10〜30km）
彩湖の周回コース（4.7km/周）を走ります（６周と1.8km）。
１周ごとに２〜3分の給水休憩（立ち止まっての給水）を挟みます。
最長で30kmまでですが、途中、どこで止めてもOKです。
〈例〉
・マラソン3時間30分〜４時間のランナーの場合、冬〜春のマラソンレースに向けての走り込みとして30km
・マラソン４時間〜４時間半のランナーの場合、秋のマラソンレースに向けてのレースペース走として20km
・マラソン４時間半〜５時間のランナーの場合、スピード練習として10〜15km
など、走力とレーススケジュールに合わせて、距離を調節してご参加下さい。

☆講習会
ペース走と並行して、講習会を行います。

講習会２は、ペース走を10km走ってからの参加が間に合うように、
講習会３は、ペース走を20km走ってからの参加が間に合うようになっております。

	講習会	ペース走
9:20〜10:25	１）脚筋力を鍛える坂道ドリル	ペース走
10:35〜11:20	２）苦しまないインターバルトレーニング	｜
11:35〜12:20	３）体幹と脚を鍛えるサーキット	｜
12:40頃		ペース走終了予定

＜講習内容＞（鈴木彰コーチ担当＞
　「ランナーズ：2000年12月号、2001年4月号に掲載された特集「脚筋力を鍛える」を中心に、資料を配布してドリルや坂道インターバルに取り組みます。
　およそ20年前の記事ですが、今でも効果的なばかりか、20年たっても変わらない基礎・基本をじっくり学び直す機会となるでしょう。

１）坂道ドリル
　坂道を負荷としたスキップや腿上げで脚筋力を高めます。

2)苦しまないインターバルトレーニング
　疾走より遅く・ペース走よりは速いスピードで実施し、筋持久力を向上させるインターバルトレーニングの実践です。
　　
3）サーキットトレーニング
　体幹トレーニングであるBCTをサーキット方式で実施することで、体幹と脚、更に持久力向上にも役立てます。

【参加料】
＜会員＞1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】１５名程度

【ご注意】
天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

ご参加の際は、マスク（バフ）の着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はブログに掲載していますので、必ず確認し、ご理解とご協力をお願い申し上げます。→練習会ブログ

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

鈴木　彰
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴46年、指導歴32年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」共著に「21世紀のマラソントレーニング」「サブ４達成のためのマラソン・トレーニング」他

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<blockquote class="moshicom-widget">第３８回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/60248/" target="_blank">https://moshicom.com/60248/</a></blockquote>
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