e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

ご参加の際は、マスク（バフ）の着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はブログに掲載していますので、必ず確認し、ご理解とご協力をお願い申し上げます。→練習会ブログ

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】８：４0
【練習会開始】8：５５

【内容】
9：００〜９：１０　w-up（ストレッチとアクティブストレッチ）
９：１５〜１２：１５　LSD（給水休憩含む）
１２：２０〜１２：５０　坂道インターバル
13時過ぎ　終了予定

☆ウォーミングアップ
アクティブストレッチ等で動きやすい体に、
また、簡単なドリルを行います。

☆LSD（給水休憩を含めて３時間程度）
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。
マラソンに向けてのトレーニングが初期段階の方にとっては一番大事なトレーニング、もうかなり進んでいる方にとっても基礎を維持〜向上させるために必要なトレーニングです。

7分30〜8分/kmのペースで走り通す、ペースメーカーが先導する集団走です。
途中で給水休憩を挟みます（拠点に戻っての給水）。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

☆坂道インターバル
坂道を利用して、
＊必要な部位の強化、ランニングフォーム改善を目指す
＊マラソンに必要なスピードの強化
を目指します。
インターバルは各自のペースで取り組みますので、走力レベル問わずにどなたでもご参加可能です。
また、距離が短いと全力で駆け上がる、いわゆる「ダッシュ」のようなイメージがあるかもしれませんが、ある程度のペースで、でも１５本２０本とこなせるような強度で取り組み、じっくりと脚に負荷をかけるインターバルです。

【参加料】
＜会員＞1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">第３７回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/60022/" target="_blank">https://moshicom.com/60022/</a></blockquote>
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