セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

１０月３０日（土）　土曜AM開催
【"ランニングが好きな方全員"が対象】
走力は関係なし！一緒に練習しよう！
本番シーズンに向けて一緒に走ろう！

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴
①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【超徹底距離強化しよう】
本日のメニュー：『2.5～3時間ロングペース走』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】距離を積む”2.5～3時間ロングペース走”

１．レースペース(orやや速いペース)で、2.5～3時間程走ります
２．”筋持久力”と”ペース管理力”を向上します
３．特にペース管理を徹底的に意識して実践します
４．講師が実走を見て適宜アドバイスします
※設定ペースや距離/時間は当日講師が設定
※参加者様のレベルに合わせて個別設定

＜2.5時間の場合の距離目安＞

・サブ3レベル　：35km程度(1km：4分15秒)
・サブ3.5レベル：32km程度(1km：4分53秒)
・サブ4レベル　：28km程度(1km：5分35秒)
・サブ4.5レベル：25km程度(1km：6分15秒)
・サブ5レベル　：22km程度(1km：7分00秒)
・完走レベル　  ：20km程度(1km：7分30秒)

＜要望に合わせて調整可能＞

設定時間は参加者様の要望に合わせて多少調整可
(例1.) 2.5～3時間ロングペース走
(例2.) 2時間ロングペース走、残りJOG & 補強

＜コース予定＞ 

みなとのもり公園周回トラック(450m) 
※グルグル周ることになりますが、ペース管理力を磨くには最適
※スピード維持もしやすく忍耐力も鍛えられるのでオススメ
※足にも優しいので怪我対策にもバッチリ
※当日の午後からリレーマラソンが開催される可能性がありますので、コースは『HAT神戸』や『その他近隣コース』に変更になる可能性がございます

＜ロング走特別サポート＞

・【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。
※雨天時は下記メニューに変更する可能性がございます

 

★セミ個人指導塾も募集中★
是非一度下記をご覧下さい！

【シリーズ開催】第2回：ピッチ走法を磨いて効率的に走る

【シリーズ開催】第1回：基本走法ピッチ走法を学ぶ

神戸(10/9)：https://moshicom.com/59001/

【雨天時の練習メニュー】

＊走るだけでは身につかないメニューを中心に実践
＊雨だからこそ出来る特別強化メニューを実施
＊練習時間/料金等は変更の可能性あり
（一例）
・補強トレーニング(走りを磨くために弱点を鍛えます)
・HIIT(短時間で心肺力を強化します)
・可動域向上ストレッチ(動きをスムーズにします)

 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・フルマラソンPB：2時間46分58秒（2020）
・ハーフPB：1時間18分11秒（2019)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・鉄拐5 (30km/D＋3000) 完走
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部への指導



【開催日時】

Ｒ３年１０月３０日（土）
８：００～１１：３０
（３０分程度延長の可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

ランニングが好きな方ならどなたでも!!
秋のマラソンを計画されている方も歓迎
（マラソン記録更新を目指す方）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

※ペースや強度の設定は各々で行いますので安心してご参加ください!!

【集合場所】

みなとのもり公園
バスケコート裏の時計台の前



アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
http://www.eonet.ne.jp/~sya-oooo-rin/minamori/parking.html

【開催場所】

みなとのもり公園（トラック周回コース＆周遊コース）

※当日の午後からリレーマラソンが開催される可能性があり、コースは『HAT神戸』や『その他近隣コース』に変更になる可能性がございます

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500~1000ml
（スポーツドリンク系が理想）
・軽い防寒具
（寒暖差がありますのでご注意ください）
・タオル
・ランニングキャップ、着替え
（日中開催は必ず持参ください）

※ランナーマスクは通常のマスクでも可（運動時は調整いたします）
※良いコンディションで練習に取り組む為に、前日の水分は1.5Lを目安に摂取、がおすすめです

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※みなとのもり公園内で、ランナーの荷物を狙った『置き引き』が発生しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
②貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
③置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

 

【参加費】

・3,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！