セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

【”マラソン大会”の本番対策企画】

”大阪マラソン"の後半30kmコースを試走!!
一番キツい30km以降のコースを下見しよう!!
最後にスタート地点付近で、スタート時のポイントもレクチャーします!!

【はしりびと試走会のメリット】

キツい後半パートを下見することで、
①気持ちに余裕を作れる!!
②予め事前対策を立てられる!!
更に、経験豊富で親切丁寧な講師が
③30km以降の”走り方”をレクチャー!!
④どうしようもなくキツイ時の”クリアのコツ”をレクチャー!!
また、
⑤ゆっくりぺースの試走会なので、初マラソンの方も安心!!
⑥総距離:約22km(30km地点まで寄り道あり)を走るので、走り込みにも〇！

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

大阪マラソンに出られる方はもちろん、
「距離練をしたい方」
「30km以降の走り方を学びたい方」
「初マラソンに挑戦される方」
「マラソン大会に不安のある方」等
どなたでも参加可能です！

【マラソン大会の本番対策 (大阪マラソン編)】
本日のメニュー：『大阪マラソン:30km以降コース試走会(約22kmLSD走)』

【ウォーミングアップ：ストレッチ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【一部コース下見を兼ねたジョグ】

【本練習】事前対策を立てる”大阪マラソン30km以降コース試走”

１．30km以降は下見ランとして、1km/7分30秒~8分程度のジョグペースで進みます
＊風景や建物等を目印にラストをイメージして走りましょう!!
２．一番キツイとされる「30km(35km)の壁」のクリアのコツをレクチャー
＊走り方、ペース配分、疲労時のケア、メンタル対処法(心構え)、補給方法、おすすめアイテム等の対策&注意点をお伝えします!!
３．実走中はガイドだけでなく、講師が走り方を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます
※本番コースを走れない場合迂回して進む可能性あり
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮下さい
※具体的なペースは当日決定します(基本ゆっくりですのでご安心下さい)
※主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう安全に走行します
 

＜試走コース概略＞

①スタート：JR森ノ宮駅

＊ウォーミングアップをしてから約20km地点/30km地点までジョグ

②約30km地点：大覚寺付近

＊ここから約5kmは微妙なアップダウン区間！
＊この区間のアップダウンをどう走るかも大事！
＊上り下りの解説をしながら進みます！

③約35km地点：生野区役所付近

＊アップダウンがようやく終わりフラット区間！
＊疲労も濃くなる頃なので踏ん張りどころ！
＊フラットとは言え、ラスト7kmは油断禁物！

④約40km地点：鴫野東付近

＊ここまでくればあと少し!!出し切りましょう！
＊感動のゴールが待っています!!
＊どこでスパートかけるのが正解か？！

⑤ゴール地点付近：大阪城公園内

＊この後スタート地点付近に向かい,スタート時のポイントをレクチャー！
＊その後、JR森ノ宮駅付近にて解散予定

＜試走会 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください
 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

【開催日時】

Ｒ７年１月１８日（土）
９：００～１３：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・大阪マラソンに出られる方
・距離練をしたい方
・30km以降の走り方を学びたい方
・初マラソンに挑戦される方
・マラソン大会に不安のある方
・走るのが好きな方ならどなたでも参加可能!!
（ご友人との参加も大歓迎!!）

【集合＆解散場所】

JR森ノ宮駅

＊北口改札を出ます。改札を出て正面付近にある「パン屋(神戸屋)」の辺りに集合願います

《注意点》

※走れる服装に着替えられてから集合願います。
※荷物は駅付近のロッカーをご利用ください。

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点:JR森ノ宮駅の2駅隣の鶴橋駅から500m程の距離(森ノ宮駅からだと2km程の距離)に「延羽の湯 鶴橋店」がございます。
少し離れた場所にはなりますが、人気の温泉施設で試走会の疲れを取るにはバッチリです！
是非旅ランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
天然温泉延羽の湯 鶴橋

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
・キャップやサングラス(雨や晴天の場合持参を推奨)
・寒さ対策(ウィンドブレーカー、手袋、ネックウォーマーなど)
・マスク（持参を推奨）
・ランリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
 →着替え等の荷物をロッカーに預ける場合ポーチでもOK
・水分500~1000ml
・エネルギージェル、アミノ酸(各1,2個目安)
・補食(必要な方は持参下さい。但し長時間休憩はありませんのでサッととれる軽食を推奨)
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足分はご持参ください
※前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※駅付近のロッカーをご利用ください（500円程度）

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※サプリメントサポートあり

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！