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新型ウイルス感染拡大防止のため、ご参加の際は、マスク（バフ）の着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はブログに掲載していますので、必ず確認し、ご理解とご協力をお願い申し上げます。→練習会ブログ

また、緊急事態宣言の発令に伴い、今回は定員数を減らし、グループを小規模化するなど、より一層の対策をした上で開催致します。
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約2kmの坂道を使っての坂道ロングインターバルと、起伏豊富な公園でのLSDです。
〜坂道〜
　信号で立ち止まることなく約2km走れるコースです。
坂を走るというと、急な坂を全力ダッシュ！というようなイメージがあるかもしれませんが、ここはなだらかな坂です。フォームを意識して走ることができて、かつ約2kmありますから、脚にはしっかりと負荷がかかります。それを３本４本…と繰り返すことで脚筋力、筋持久力のアップを図ります。
〜起伏LSD〜
　桜ヶ丘公園を中心に走ります。
上りや下りは、平地を走るのとは少し違った部位へ負荷がかかったり、平地より大きな負荷がかかります。平坦、上り、下り…と様々なところをじっくりと走ることで、マラソンやランニングの基礎となる脚作りを進めます。

【集合場所】大丸公園（JR南武線南多摩駅から徒歩５分）
【受付開始】８：４0
【集合・練習会開始】8：５５

【予定】起伏LSDがメインのプログラムAと、坂道ロングインターバルがメインのプログラムBのどちらかを選択してご参加下さい。

＜プログラムA＞
☆起伏LSD
・「ゆっくり長く」をしっかり走り通すことができる力は、マラソンの基本です。それを身につけていくためには、LSDは重要なトレーニングの一つです。
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
・給水休憩を含めて２時間程度走ります。。
・途中、自販機での給水休憩を取りますので小銭をご準備下さい。また、小まめな給水をされる方はボトルポーチ等と飲み物をご持参下さい。

☆坂道ロングインターバルもしくはLSD
後半戦は、引き続きLSDでも良いですし、あるいは2kmもしくは1kmの坂道インターバルの実施も可能です。

＜プログラムB＞
☆坂道ロングインターバル
jogではないしダッシュでもない…出力をコントロールして3〜5本程度が目安になります。また集団走ではなく個々のペースで取り組みます。
　また、その前にウォーミングアップを兼ねてのドリル、坂道インターバルの方法やコツの解説を中心に「ドリル＆坂道インターバル講習」を行います。
　坂道インターバルを早めに切り上げて、11:15からの１時間はLSDに参加することも可能です。

時間	Aプログラム	Bプログラム
9:00〜9:40	起伏LSD	ドリル＆坂道インターバル講習
9:45〜	｜	坂道ロングインターバル
11:10〜11:15	休憩	｜
11:15〜12:20	LSDもしくは坂道ロングインターバル	｜

【参加料】
　お申し込み時には参加チケット＝1,500円と表示されますが、会場でのお支払い時に、下記の通り、コース別に料金が変わります。

会員種別	プログラムA	プログラムB
Ｓコース	1,000円	300円
Ｌコース	1,000円	500円
Ｅコース	1,200円	800円
練習会会員	1,500円	1,500円
体験参加（初参加）	1,500円	1,500円

【ご注意】
　・天候等によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。その場合は、当日、こちらで告知致します。
　・開催中止の場合、午前6時の段階で判断します。
　・参加申し込み者が20名未満の場合、開催を中止する場合もあります。

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

【コーチ紹介】
　鈴木　彰
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴45年、指導歴31年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」他

渡嘉敷　晶子
e-Athletesトレーニングコーチ　
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">ｅＡマラソン練習会【GW集中練習！坂道ロングインターバル&起伏LSD！！】 - 20年の歴史を持つ、e-Athletesの定期マラソン練習会です。
「ｅＡ式マラソントレーニング」に則り、マラソンの完走、タイム更新を目標としたトレーニング（ロング走・ＬＳＤ等）やスキルアップに取り組みます。<a href="https://moshicom.com/53500/" target="_blank">https://moshicom.com/53500/</a></blockquote>
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