第３１回ｅＡさいたま浦和マラソン教室【GW集中練習！パワーアップを目指そう！】 受付終了

e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

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新型ウイルス感染拡大防止のため、ご参加の際は、マスク（バフ）の着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はブログに掲載していますので、必ず確認し、ご理解とご協力をお願い申し上げます。→練習会ブログ
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【内容】ゴールデンウィーク集中練習！
マラソンには、持久力とともに、マラソンに活かせるスピードとパワーも必要です。それらにはフォームの改善や筋力の向上も重要です。今回は、フォームや筋力に重点を置いた３つの講習、オプションでフォーム撮影＆簡易分析、個別指導相談会を行います。また、LSDも併行で実施しますので、ご希望の講習等の合間にLSDに取り組む…というようなことも可能です。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】  ８：４0
【集合・練習会開始】8：５５

【予定】
9：００〜９：10　w-up（ストレッチとごく軽いドリル）
９：１０〜１２：３０　LSD３時間（45分×４）
　　　　　　　　　　　ランニングフォーム撮影＆簡易分析
　　　　　　　　　　　実技講習
　　　　　　　　　　　個別指導・相談

　１ステージ＝４５分で４ステージ制のプログラムです。

★「フォーム撮影＆簡易分析」・「個別指導相談」「実技講習」はオプションです。
　※印の「フォーム撮影＆簡易分析」・「個別指導相談」は、予約制で追加料金が必要です。「トレーニング講習」は、予約と追加料金は必要ありません。

　第１～４ステージまで、１ステージ毎にプログラムを選択することが出来ます。
　＜選択例＞
・４ステージともＬＳＤで走り込む。（オプションなし）
・フォーム撮影と第２ステージの講習に参加した後、後半はLSDに参加する。
・第１～3ステージまでＬＳＤに参加し、第4ステージは個別指導を受ける。
など、ご自身のご希望に合わせてご参加ください。


☆LSD
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
・１ステージ毎に給水休憩を挟みます（拠点に戻っての給水）。
・ステージ毎に一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。
・「ゆっくり長く」をしっかり走り通すことができる力は、マラソンの基本です。それを身につけていくためには、LSDは重要なトレーニングの一つです。

☆ランニングフォーム撮影＆簡易分析（定員３名／ステージ）
・ランニングフォームを動画で撮影し、簡単な分析をします。
・後日、撮影した動画ファイルをお送りします。　

☆トレーニング講習（第２ステージ）　ドリルトレーニング講習
・ランニングの動きの基礎となるドリルについての解説と反復練習を行う講習です。基本的な姿勢や動きを中心に行います。

☆実技講習（第3ステージ）　ドリル・モビリティトレーニング講習
・ランニングの基礎となる基本ドリルと、動きをつくるモビリティトレーニングの基本講習です。

☆トレーニング（第4ステージ）　サーキットトレーニング
・筋力、持久力の強化を目的にした、様々なエクササイズをいくつも立て続けに取り組むトレーニングです。ランニングに重要な部位の強化を狙って、シンプルな動きの自重トレーニングを中心に取り組みます。

☆個別指導・相談（定員１名／ステージ）
ランニングフォームやトレーニング計画、食事や栄養関係、故障等、日頃の疑問や悩みについて個別にコーチに相談することができます。


【参加料】
＜基本料金＞
 1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）
 ＬＳＤ、実技講習にご参加いただけます。

＜オプション追加料金＞
　「フォーム撮影＆簡易分析」「個別指導・相談会」にご参加の場合、基本料金に加算されます。

ミドル・シニア向けステップメール　登録キャンペーン！
　ステップメール（「ｅＡ40Ｐｌｕｓ！」）に購読されている方は、オプション料金の割引があります。

　　・フォーム撮影＆簡易分析（クーポンコード 40sitm500 ）　　
　　　1,000円→500円

　　・個別指導・相談会（クーポンコード　40sitm1000　）　　　　
　　　3,000円→2,000円

　　お申し込み時にクーポンコードをご入力ください。
　　
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　まずステップメールにご登録いただき、それからこちらにお申し込みください。

【定員】２０名程度

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。



【コーチ紹介】
渡嘉敷　晶子
e-Athletesトレーニングコーチ　
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」


　鈴木　彰
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴45年、指導歴31年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」他