ランステ：【新レッスン】修造コーチのランニング基礎レッスン（体幹編）3-5月期③ 受付終了

動き作り（エクササイズ）を通じて、ランニングで必要な体幹を使えるようにします。
体幹が使えるようになると、楽に走れ、故障のリスクを減らせます。

対象レベルは「ランニング初心者」から「基礎を見直したい中級者」まで
対応できる内容です。ランニングの基礎を楽しく身につけていきましょう。
※ 初心者：3kmをキロ8分のペースで走れる方
※ レッスン中に走る距離はウォーミングアップを入れても5キロ～7キロです。

【実施概要】

　　日時：2017年 3月 17日（金）
　　　　　　　18:10～　　受付・準備
　　　　　　　19:10　　　 ランスタート
　　　　　　　21:00頃　　ラン終了（予定）　

　　受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　参加料： 1,000円（当日お支払い）
　　　　　　　　※HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　　　　　　当日別途お支払いをお願いします。
　　　　　　　　　　（ビジター料金 練習会参加割引500円）

　　定員：20名
　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、参加希望の
　　　　　方は、追加料金として、プラス1,000円を申し受けますので予めご了承
　　　　　下さい。（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も同様です）

　　レッスンの流れ
　　　・準備体操
　　　・ウォーミングアップウォーク＆ラン（500m程度）
　　　・動き作り体幹メニュー＆ランニング
　　　　　　（動き作りと100～500m程度のランニングを繰り返し）
　　　　　　メニューは週ごとに変えます
　　　・3～5kmのランニング（最初はフォームを意識しながらの集団走、最後1kmはフリー）
　　　・クーリングダウンラン＆ウォーク（500m程度）
　　　・整理体操

　　　※ 体幹レッスンのメニュー
　　　　　　動き作り体幹メニューは毎回変更して、4回で基礎的な体幹の使い方を
　　　　　　一通り行います。
　　　　　　・1週目　体幹を使った姿勢づくり（3/3・3/31・4/28）
　　　　　　・2週目　体幹を使った着地意識（3/10・4/7・5/12）
　　　　　　・3週目　骨盤・肩甲骨の動き（3/17・4/14・5/19）
　　　　　　・4週目　体幹ランニングまとめ（3/24・4/21・5/26）

　　　　その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は当日
　　　　　16時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPや
　　　　　FBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　情報などを配信させていただく場合があります。

　　担当コーチ： 北村　修造
　　　10年前、体重が90キロを超え（身長167cm）、
　　　健康の危機を感じてランニングを始める。
　　　膝痛などの故障を乗り越え減量に成功、ランニングにはまって
　　　昨年はサブスリーを達成。
　　　コーチとしては、パーソナルレッスンで700時間以上の
　　　レッスン実績あり。
　　　自己のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　グループレッスンでお伝えします。

　　　自己ベスト：フルマラソン　2時間57分30秒（2016勝田マラソン）
　　　　　　　　　ハーフマラソン　1時間23分37秒（2016ハイテクハーフ）

※ プライベートレッスンも受けつけています ※
　　ご希望の日時を調整可能です。
 　・60分4,000円（延長は30分毎に1,500円）
　 ・対応可能なメニュー　→　フォームチェック＆改善レッスン
　　　　　　　　　　　　　　 ランニング基礎レッスン
　　　　　　　　　　　　　　 リクエスト対応
　　　　　　　　　　　　　　　（例：フルマラソン完走、サブ４達成等）
　
　　生徒さんは年齢は小学4年生のお子様から70歳を超える方、
　　レベルは全くの初心者からサブ3.5を目指す方まで様々です。
　レッスンご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「北村コーチのプライベート
　レッスン希望」として、メールをお送りください。後日、スタッフより
　日時調整の連絡をさせていただきます。