1月開催分神戸メリケンパーク走力アップナイトラン練習会受付終了

定例イベントの募集（回数券など） 50人～99人初心者OK、レベル問わず

イベント主催者

あすリード

4.65

1,017

本人確認済み
電話確認済み

受付終了

このプランの募集は終了しました。

海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です！

有効期間

2021/1/6(水) ～ 2021/1/27(水)
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募集期間

2021/1/5(火)12:05～ 2021/1/27(水)23:59
会場

神戸メリケンパーク
開催場所

〒650-0042 兵庫県神戸市中央区波止場町5
支払方法

会場払い
代理申込

可
参加費
~~1/6 初めて参加します~~ :
1,000円
~~1/13 初めて参加します~~ :
1,000円
~~1/20 初めて参加します~~ :
1,000円
~~1/27 初めて参加します~~ :
1,000円
~~あすリード練習会1月度会員チケットを利用して参加します~~ :
無料

受付終了

募集詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可
スポーツ: ランニング
プラン種別: 定例イベントの募集（回数券など）
規模: 50人～99人
レベル: 初心者OK、レベル問わず
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com
プランID: E0049824
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
主催者規約: 詳細はこちら

【お知らせ：緊急事態宣言中は中止とします】

今日13日に兵庫県に緊急事態宣言が発令されます。
・不要不急の外出・移動は自粛してください
・特に、20時以降の不要不急の外出自粛を徹底してください

この要請に従い、夜間実施している本練習会は中止とさせていただきます。

1月度月会費をすでにお支払い頂いている方には別途メールにて返金、振替などの連絡させていただきます。

ご理解、ご協力のほどよろしくお願いいたします。

1/13(水)　12:15
あすリード
松井祥文

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広々とした神戸メリケンパーク内をメインに行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしで、当日参加できます。

但し、この「1月開催分神戸メリケン走力アップナイトラン練習会」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

（尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません）

〇主催：あすリード

〇開催日
水曜開催
1/6, 1/13, 1/20, 1/27

〇集合及び解散場所
神戸メリケンパーク内
集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇練習場所：
・神戸メリケンパーク内

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

〇参加費：　１回　1,000円（当日お支払いください）

「あすリード練習会1月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みははこちらから

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　２０-３０分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）走練習　６０-７５分

A:インターバル走：4分半＊7-8セット　 6日、20日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半（800-1200ｍと程度）と緩走期2分を1セットとして、7-8セット繰り返します。急走期のペースはハーフマラソン～10Kの全力走の1Kペースが目安。

B:ビルドアップ走75分　 13日に実施
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）25分
(2) 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）25分　
(3)「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）25分
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です

C:テンポ走+1Kスピード走　　約60分 27日に実施
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・ 1セット目　22分30秒（4K～5K程度）　
　ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・つなぎのジョグ　5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・ 2セット目 4Kまたは5K　
　ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・つなぎのジョグ　3分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・最後の1K走でスピードを出せる動きの刺激をいれます。
・ダウンジョグ　2分

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Garmin Sportsのアプリでこちらからワークアウトを公開しています。
但し、ご自身に走力にあったペースゾーンに設定しないと、2日9日23日のテンポ走とインターバル走では適切なペースで導かれません。
ワークアウトをGarmin ForeAthleteに送信する前に、「心拍ゾーン」と「ペースゾーン」を自分にあった数値に変更を。その設定はこちらから
走力別推奨「ペースゾーン」の設定数値はこの表を参考に。
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３）筋トレ　１０-２０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・更衣場所は設けていません。
・集合場所には、スタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

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