マラソンシーズンに練習の
効率を上げるために
インターバルトレーニングでスピードとスタミナを磨いていきましょう！！

【担当コーチ 森橋完介】

https://www.instagram.com/kansuke_tokyo/

【協力 PACER TRACK CLUB】

 https://www.instagram.com/pacertrackclub/

【練習メニュー】

メニュー:3000m×2本+1000m×2本
              (D,E,Fは1000mを1本)
設定:1000mあたり
     3000     3000    1000           マラソン目安
     1本目     2本目    1本目（2本目はフリー）
S   3'40      3'30     3'20            2:30:00-2:45:00
A   4'00      3'50     3'40            2:45:00-3:00:00
B   4'20      4'10     4'00            3:00:00-3:15:00
C   4'40      4'30     4'20            3:15:00-3:30:00
D   5'00      4'50     4'40            3:40:00-4:00:00
E   5'20      5'10     5'00            4:10:00-4:30:00
F   5'40      5'30     5'20            4:40:00-5:00:00

※リカバリーは3000m→3000mは3分間の完全休息、それ以外は2分間の完全休息。
（D,E,Fのリカバリーは3000m→3000mは4分間の完全休息、3000m→1000mは3分間の完全休息。）

※ペース・本数については調整可能です。

※グループは当日変更可能です。

※天候により本数と設定タイムを変更する場合があります。

※全グループ、ペーサーがしっかりサポート致します。

【スケジュール】
18:00～19:10　受付（着替え等の準備）*貸切なので早めに来て走れます
19:15  　ウォーミングアップ開始　
19:30　　メニュー開始　
20:40　   メニュー終了予定　
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）　

◎給水は各自で準備をお願いします。

【注意事項】
・ご参加される方は当日に必ず検温をしてご参加ください。体調の優れない方はご参加をお控えください。また、参加当日に体調や連絡先を記載するチェックリストをご提出いただきますのでご了承ください。
・更衣室内は少人数でご利用いただき、密にならないように短時間でお願いいたします。
・運動施設や更衣室内での利用中は大きな声での会話をご遠慮ください。
・練習会開催2週間前において、以下項目に該当がある場合は参加を見合わせるようお願いいたします。
〇平熱を超える発熱(おおむね37度5分以上)、咳、のどの痛みなど風邪の症状
〇嗅覚、味覚の異常
〇新型コロナウィルス感染症陽性とされた者との濃厚接触
〇同居家族や身近な知人に感染が疑われる者がいる
〇過去４日間以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセルによる返金は出来ませんのでご了ください。
【当日緊急連絡先】担当：二川(フタカワ)（090-6345-4789)