ランニング

大阪府(大阪市中央区)

11/21土曜練習会 3-2-1Kインターバル走【スピード持久力アップ】 受付終了

練習会、講習会・セミナー、メーカーイベント 30人~49人 レベル問わず
イベント主催者

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・【スピード持久力アップ】トレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか?

  • 開催日
    2020/11/21(土) 受付開始 07:45 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2020/10/21(水)10:41~ 2020/11/20(金)23:59
  • 会場
    大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
  • 開催場所
    〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 参加費
    参加します :
      2,000円
    あすリード練習会11月度会員チケットを利用して参加します :
      無料

イベント主催者への過去のレビュー

Pudong

4.67

きついけど頑張れます

1人では自分で限界を作ってしまいますが、早い人と一緒に走ると頑張れます。終了時に爽快感があります。

えこう

5.00

福知山を走る

今年はレースのほうは残念ながら中止になりましたが、福知山マラソンを完走しようというイベントを開催していただき、今年も走ることができました。私は完走すること...

gaku-k

5.00

コースを走るのが素晴らしい。

フルのコースを走るイベントを待ってましたー。 コロナ禍で軒並み大会中止ばかりの中、実際のコースを走る提案をされたのが素晴らしいです。...

つかちっち

5.00

マラソンコースを堪能

福知山マラソンのコースをストレスなく走ることができました。途中のエイドサポートもいいタイミングであり、安心して完走。...

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ )
イベント種別
練習会、講習会・セミナー、メーカーイベント
規模
30人~49人
レベル
レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
イベントID
E0047178
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

あすリード主催の土曜練習会、11/21は【スピード持久力】を強化します。

フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。

その2つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、【スピード持久力】=マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます(乳酸性作業閾値<LT>の向上)

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・このトレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか?

決してハーハーゼーゼーの全力走ではありませんので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。

〇参加費2,000円

「あすリード練習会11月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。詳細と申し込みはこのページから

〇11/21の練習内容

1)今日の走練習の目的と方法の説明 10分

2)準部運動 30分

フォーム改善のための基本のドリル(動きづくり)運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ(脚の回転)を上げ、ストライド(歩幅)を伸ばすスキルを身につける

3)スピード持久力練習 70-90分ほど
インターバル走3K-2K-1K*2セットです。
・アップのジョグ1Kに続き、急走期3K-緩走期2分-急走期2K-緩走期2分--急走期1K-緩走期4分で1セット、これを2セット行います。
・急走期は短くなればペースアップ、さらに1セット目より2セット目を各Kでペースアップが目標。
・1セット目の急走期は時間走15分-10分-5分です。全員同時スタートです。
・2セット目の急走期は距離走3K-2K-1Kです。

インターバル走・・・えっ!?そんなたくさんの数はできない!?と思いますが、
それはインターバル走=全力走と勘違いしているからです。
適度な休息をとりマイペースで行うインターバル走は、走力に関係なく、安全にかつ効果的に取り組めます。

4)筋トレ運動と回復のストレッチ 20分

自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身の筋トレ運動を行います。


〇主催:あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール
・受付(参加確認) 7:45~8:00
・練習開始    8:00
・走練習終了  10:30 ごろ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

イベント主催者

代表 松井祥文(マツイヨシフミ)1964年生 大阪市在住
【資格】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
【業務】
・練習会講習会の開催、個別指導、ランニングクラブ運営
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・ガーミン アンバサダー
・マクダビッド・ネイサン契約コーチ
【ランニング歴】
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野

この主催者の他のイベント

一覧を見る
ランニング

年末ラスト!3~4時間ロング走練習会 42.195K走れます!

大阪府大阪市中央区

今までと違ったこの1年間。例年のようにはフルマラソンレースに出れなかったランナーのための最長4時間の練習会です。サブ4レベル以内の走力ならフルの距離まで走...

ランニング

年末ラスト!トラック練習会 10Kタイムトライアル他

大阪府大阪市中央区

専有の広々とした陸上競技場で、メインは10K走タイムトライアスで、その前後にドリルや補強運動も行います。フォーム撮影も行います。年末の締めのスピード練習と...

ランニング

12/22(火) ドリル(動きづくり)&筋トレ定期練習会 Supported by McDavid

大阪府大阪市中央区

フルマラソン完走、記録アップを目指す市民ランナーにとって不可欠な基礎運動のドリル(動きづくり)と筋トレの定期練習会です。

ランニング

3-2-1Kインターバル走【スピード持久力アップ】

大阪府大阪市中央区

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・【スピード持久力アップ】トレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみ...

ランニング

Run in the Park 公園で走ろう!第5回鶴見緑地練習会

大阪府大阪市中央区

自然の中を安全で気持ちよく走れる、距離もペースも自分の走力で決められる、さほど時間をかけずとも行ける・・・ランナーにとって良いことイッパイの公園ラン。...

ランニング

ペースと距離を「自分でチョイス!」 ペーサーも利用して15K~30Kビルドアップ走練習会

大阪府大阪市中央区

第1回目の11/14(土)多くのランナーに参加頂き好評であった「自分でチョイス!」練習会、第2回目12/12(土)に開催します。幅広い走力のランナーが参加...

ランニング

12/8(火) ドリル(動きづくり)&筋トレ定期練習会 Supported by McDavid

大阪府大阪市中央区

フルマラソン完走、記録アップを目指す市民ランナーにとって不可欠な基礎運動のドリル(動きづくり)と筋トレの定期練習会です。

ランニング

3-2-1Kインターバル走【スピード持久力アップ】

大阪府大阪市中央区

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・【スピード持久力アップ】トレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみ...

ランニング

12月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会

大阪府大阪市中央区

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!

ランニング

12月開催分 神戸メリケンパーク 走力アップナイトラン練習会

大阪府大阪市中央区

海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です!

この主催者の他のメンバー募集

一覧を見る
ランニング

あすリード練習会12月度会員

大阪府(大阪市中央区)

あすリード主催の練習会をお得な費用で参加できる月間会員のご案内です。

ランニング

あすリード練習会11月度会員

大阪府(大阪市中央区)

あすリード主催の練習会をお得な費用で参加できる月間会員のご案内です。

ランニング

あすリード練習会10月度会員

大阪府(大阪市中央区)

あすリード主催の練習会をお得な費用で参加できる月間会員のご案内です。

ランニング

あすリード練習会9月度会員

大阪府(大阪市中央区)

あすリード主催の練習会をお得な費用で参加できる月間会員のご案内です。

ランニング

あすリード練習会8月度会員

大阪府(大阪市中央区)

あすリード主催の練習会をお得な費用で参加できる月間会員のご案内です。

ランニング

あすリード練習会7月度会員

大阪府(大阪市中央区)

あすリード主催の練習会をお得な費用で参加できる月間会員のご案内です。

ランニング

あすリードランニングクラブ 新規会員募集 2020年度

京阪神在住の市民ランナーが集っています。

ランニング

あすリードランニングクラブ 新規会員募集 2019年度

京阪神在住のランナーが集っています。

ランニング

あすリードランニングクラブ 会員募集 2018年度

京阪神在住のランナーが集っています。

ランニング

あすリードランニングクラブ 会員募集 2017年度

大阪・京都をメイン練習、活動しています。京阪神の在住のランナーが集っています。

違反報告