京都山科・毘沙門堂まえ坂道練習14キロ【サトウ練習会】1,200円 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

今回は、京都市山科区にある毘沙門堂まえの直線道路で坂道練習します。
ここはJR・地下鉄・京阪山科駅のすぐ近くにある800㍍の上り坂です。
傾斜は軽い上りで、松原坂や九条峠ほどの傾斜はありませんが、往復1,600㍍と長いため、ちょうど良い負荷のスピード練習になります。

集合場所から現地まで約4㌔です。九条峠を越えて走っていきます。

19:30にファミリーマート京阪三条店に集合です。
暑いので店内で待っていてもらって大丈夫です。
地下鉄・京阪三条駅２番出口を出て、道路を渡った反対側です。
下記の地図でご確認ください。
もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(35.009450, 135.773219)

＜練習メニュー(予定)＞
集合場所→毘沙門堂前　坂道練習スタート地点まで約4㌔
片道800m(往復1,600㍍)　インターバル走　3～4本
坂道練習の終了後は、集合場所の三条駅まで約4㌔を走って戻ります。
トータル約12～14㌔
集合場所まで戻らずに、山科駅から帰られても構いません。

坂道練習では、ガーミンの自動ラップを0.80㌔で設定して走ると、上りと下りで別々にラップが取れていいと思います(練習開始前にコーチから指示します)。

フルマラソンで自己ベストを更新するためには、持久力を高めることに加えて、スピードを上げる必要があります。フルではスピードも必要です。

坂道練習はタフな練習ですが、1～2㌔前後の短い距離で休憩をはさみながらやることで、無理なく追い込めると思います。みんなで励ましあって頑張りましょう。

すべてのタイムを各自のランウォッチで計測していただき、コーチが記録として残します。

初参加のかたも、タイムを記録しますので、頑張ってみてください。

調子がいまひとつのかたや、各自に走力に応じて距離や本数を短くして構いません。各自、自分のペースで追い込みましょう。
脚の痛み、体調不良などの場合は、無理せず勇気を持って途中でやめるか、スキップしていただいて構いません。

・すべての走力のかたが対象です。ランニング初心者のかたでも、申し込んでいただけます。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間59分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけますので、ぜひ一度、挑戦しに来てください。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
1,200円（初回のみ）手数料別途
平日練習の2回目のご参加からは、1,000円となります。

＜集合場所＞
ファミリーマート京阪三条店
地下鉄・京阪三条駅２番出口を上がって道路の反対側(徒歩30秒)

＜日時＞
2020年9月17日（木）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。
21:20頃に三条駅まで戻るように練習終了します。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・集合場所に手荷物預かりや着替える場所はありません（三条駅にはコインロッカーがあります。大600円 中400円 小300円）。着替えて、走れる恰好でお越しください。
・熱中症予防のため、給水(500ml×1本以上)は必ずお持ちください。
・坂道練習では、荷物を置いて走れます。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・振替参加の期限は、翌日から1年間です。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、23人ですが、毎回の参加者は大体10〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間58分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/