【9月19日】　ファルトレク練習会 受付終了

ファルトレク
野山を自由に駆け、ペースも自由に上げたり下げたり。
本来は縛りのない練習ですが、一方では時間を区切ることですごく効果的な練習になったりします。
それが今回練習会で行うファルトレクです。
方法は皆さんがお持ちのランニングデバイス（GARMINやSUUNTOやPOLARなど）のトレーニング設定機能を使って時間設定、回数設定を行ってアラームによりfast部分とslow部分を走り分ける、そういう練習です。
この練習でのパターンは色々設定できますが、今回は1分1分の時間設定と繰り返し回数10回から20回を設定して合計20分から40分間slowとfastを繰り返す走行を行っていただきます。
この練習の意図、目的や結果からの評価、その後のレース予測、他の練習への応用予測までをレクチャー致します。

日時:9月19日土曜日
練習会集合場所：久宝寺緑地公園
集合時間午前9：00
添付地図参照　ローソン久宝寺緑地店裏側からすぐです。
参加費:一般3000円　ランバディメール会員1500円
募集人数：20人　　　　　

最少催行人数：2名
参加資格：フルマラソン5時間以内の走力をお持ちの方

ランニング等運動時はマスクを外しておこないます。
マスクに関する見解は以下のリンク先をご覧ください。
野外運動時のマスク着用について

ファルトレクはGARMINなどのGPS付時計のインターバル機能を使います。
GARMINを例にとると、GARMINConnect→詳細→トレーニング→ワークアウト→ワークアウトの作成→ラン削除→ウォームアップ削除→クールダウン削除→繰り返しを追加→2回繰り返し→繰り返し回数を10回～20回（任意の回数）に変更→ランの≡→ステップタイプ→リカバーに変更→時間タイプ→タイムに変更→時間の設定→00：01：00と設定→ステップを追加→リカバーの≡→ステップタイプ→ランに変更→時間の設定→00：01：00と設定→メモ→リカバーは速めのジョグ、ランはハーフマラソンペース→保存→ワークアウト名をファルトレク20分として保存。
保存したワークアウトをGARMIN本体に同期させて、練習時に呼び出して使います。 
この1分1分のファルトレクは個人の走レベルを基に実施していただきます。
上記各自で時計の設定をしてお越しください。
ペーサーはつきません。各自のペースで練習を行っていただきます。
練習会中のお荷物のお預かりは出来ません。
荷物があればスポーツハウス内のコインロッカーをご利用ください。
着替えはスポーツハウス内で出来ます。
スポーツハウスはコインロッカーと簡易シャワー有り（有料）
スポーツハウスは午前9時開館です。（若干早めに開館する場合あります）
練習場所での盗難については責任を負いかねますのでご了承願います。
お車ご利用の場合は第2駐車場が集合場所に近くて便利です。
公共交通機関ご利用の場合はJR新加美駅が一番近くて便利です。