7月開催分神戸メリケンパーク水曜＆木曜走力アップナイトラン練習会受付終了

定例イベントの募集（回数券など） 50人～99人初心者OK、レベル問わず

イベント主催者

あすリード

4.65

1,017

本人確認済み
電話確認済み

受付終了

このプランの募集は終了しました。

海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です！

有効期間

2020/7/2(木) ～ 2020/7/30(木)
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募集期間

2020/6/28(日)22:06～ 2020/7/30(木)23:59
会場

神戸メリケンパーク
開催場所

〒650-0042 兵庫県神戸市中央区波止場町5
支払方法

会場払い
代理申込

可
参加費
~~7/2 初めて参加します~~ :
1,000円
~~7/8 初めて参加します~~ :
1,000円
~~7/16 初めて参加します~~ :
1,000円
~~7/22 初めて参加します~~ :
1,000円
~~7/30 初めて参加します~~ :
1,000円

受付終了

募集詳細

支払い方法: 会場払い
キャンセル受付期間: キャンセル不可
スポーツ: ランニング
プラン種別: 定例イベントの募集（回数券など）
規模: 50人～99人
レベル: 初心者OK、レベル問わず
計測: -
その他の特徴: -
主催者連絡先: あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com
プランID: E0043093
プライバシーポリシー: 詳細はこちら
主催者規約: 詳細はこちら

【7/30の開催について】　7/30 16:00　時点

本日は開催予定です。

しかし、局地的に強い雨雲があるようで、急に雨が降る出すかもしれません。

19時の時点で雨、雨雲の予想、またはその前の雨によるコース不良で、現地で中止にすることあります。お越しになる方はその旨ご了解ください。

尚、事前申し込みされている方はキャンセルの連絡は不要です。

よろしくお願いいたします。

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広々とした神戸メリケンパーク内をメインに行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしで、当日参加できます。

但し、この「7月開催分神戸メリケン走力アップナイトラン練習会」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

（尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません）

〇主催：あすリード

〇開催日

水曜開催 7/8, 7/22

木曜開催 7/2, 7/16、7/30

〇集合及び解散場所
神戸メリケンパーク内
集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇練習場所：
・神戸メリケンパーク内

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

〇参加費：　１回　1,000円（当日お支払いください）

〇練習内容：

１）ウォーミングアップと動きづくり運動　２０-３０分
毎回実施します。フォーム改善のためのリズムづくり運動です。動的ストレッチやラダートレーニングを含みます。

２）走練習　６０-７５分
2種類の内容を週替わりで行います。

【水曜： 7/8 、7/22】
インターバル走：4分半＊6-8セット
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半（800-1200ｍＫと程度）Kと緩走期2分を1セットとして、6-8セット繰り返します。急走期のペースは10Kの全力走の1Kペースが目安。

【木曜： 7/2 、7/16, 7/30】
テンポ走：22分半＊２セット　
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・22分30秒（4K～5K程度）　
　ややきついペース（ハーフマラソンペース）
↓
・5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
↓
・5K　
　ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
↓
・3-10分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

３）筋トレ　１０-２０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）

４）クールダウンのストレッチ　5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・更衣場所は設けていません。
・集合場所には、スタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇チーフコーチ
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・ガーミン　アンバサダー

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