ランステ公認：えもと練「土曜の午後練・やればできる！目標達成」6月 単発(1) 受付終了

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※ 新型コロナウィルスの感染拡大状況を受け、当面の間、この練習会は通期の設定を中止し、単発のみでの募集とさせていただきます。お手数ですが、参加される回ごとにお申し込みをお願いいたします。

※ 政府の自粛要請等により、拠点となるヒビヤライドが休業となった場合は、練習会も中止となる可能性がございます。予めご了承ください。

※ バフまたはマスクの準備を必須とします。他の歩行者とすれ違う際には着用をお願いします。前後のランナーの距離を5m以上離して走るようにご協力をお願いします。

レベル分けをしますので、ご自身に合ったペース設定で取り組むことができます。

最高のゴールの瞬間を目指し、前進の一手でチャンスを一緒に
つかみましょう！
対象レベルはフルマラソン3時間～4時間15分程度です。

基本動作、補強運動をしっかり行い、
インターバルやペース走を通して記録更新を目指しましょう。
「やればできる！」
苦手な部分をしっかり指導します。

【実施概要】

　　●日時：2020年 6月6日（土）　14時30分スタート
　　　　　　14:00～　　受付・準備
　　　　　　14:30　  　 練習スタート
　　　　　　16:30　　　終了・解散（予定）
　

　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　●参加料：単発　1,400円（当日支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円をお支払いください。
　　　　　会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　　　　
　　●定員：単発のみ18名
　　　　※ 定員数も感染の拡大状況に応じて、予定より減らす場合も
　　　　　 ございます。感染防止の観点からの措置となりますので
　　　　　 ご理解くださいますようお願いします。

　　●練習メニュー：6月6日
　　　　2キロ×3本　＠皇居外苑
　　　　　　スピード練習インターバルです。
　　　　　　若干起伏のあるコースで心肺機能と脚力強化。
　　　　　　リカバリーは3分。
　　　　　　設定タイム：
　　　　　　フル3時間00分：7′40″～8′10″ペース
　　　　　　フル3時間20分：8′20″～8′50″ペース　　
　　　　　　フル3時間40分目標：9′00″～9′30″ペース
　　　　　　以下4時間15分まで：9′40″～10′20″ペース
　　
　　●練習メニュー（予定）：詳細は単発募集の画面に記載します。
　　　・6月13日：ショートインターバル200m×12-14本＠桜田門
　　　・6月20日：ペース走10,000m＋スピード1,000m＠織田F
　　　・6月27日：体幹トレーニング、ドリル運動・800m×6本＠皇居外苑　
　
　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日10時までにFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。
　　　※ 感染の拡大状況により営業時間の短縮などがある場合は、
　　　　 練習内容・終了時間を調整する場合があります。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　健康管理士

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
　　　　2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
　　　　月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。

　　　　主な成績活動：
　　　　　・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
　　　　　・キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　　・つくばマラソン 4度の入賞
　　　　　・東日本実業団駅伝10回の出場

　　　　　陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
　　　　　何でもこなす現役選手。
　　　　　東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
　　　　　　　2017年120キロ、2018年180キロ

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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