マラソンシーズン真っ只中に練習の効率を上げるために
インターバルトレーニングでスピードを磨いていきましょう！！

【担当コーチ 森橋完介】

https://www.instagram.com/kansuke_tokyo/

【協力 PACER TRACK CLUB】

 https://www.instagram.com/pacertrackclub/

【練習メニュー】
300ｍ＋200ｍ＋100ｍのカットダウンインターバル

S・A・Bは300ｍ＋200ｍ＋100ｍを3回繰り返して1セットとカウント

リカバリーは300m、200mの後は100mjog。100ｍの後は200ｍjog

1セット合計2800ｍを4セット行います。セットリカバリーは5分

C・Dは上記を3セット。

E・Fは300ｍ＋200ｍ＋100ｍを2回繰り返して1セット。

合計1800mを4セット行います。

距離が短くなるにつれてスピードを上げていくカットダウンインターバル！！
 

☆設定タイム★ 　対象レベル（目安）

S：300ｍ（57秒）200ｍ（36秒）100ｍ（ダッシュ！）　サブエガ以上
A：300ｍ（63秒）200ｍ（38秒）100ｍ（ダッシュ！）　サブ3以上
B：300ｍ（69秒）200ｍ（40秒）100ｍ（ダッシュ！）　サブ3.15以上
C：300ｍ（75秒）200ｍ（42秒）100ｍ（ダッシュ！）　サブ3.5以上
D：300ｍ（80秒）200ｍ（44秒）100ｍ（ダッシュ！）　サブ4以上
E：300ｍ（85秒）200ｍ（46秒）100ｍ（ダッシュ！）　サブ4.5以上

F：300ｍ（90秒）200ｍ（48秒）100ｍ（ダッシュ！）   サブ５以上

ペーサーがしっかりサポート致します。
※天候により本数と設定タイムを変更する場合があります

ペース・本数については調整可能です。

【スケジュール】
9:00　  　織田フィールド集合
9:00～9:20　受付（着替え等の準備）
9:30  　　ウォーミングアップ開始　
10:00　　メニュー開始　
11:40　   メニュー終了予定　
（競技場の更衣室内にシャワー完備。自由にお使いください。）　

◎給水は各自で準備をお願いします。

【注意事項】
・雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはラフィネランニングスタイルHP上にてお知らせいたします。下記からご確認ください

・イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。 
・イベントのキャンセルによる返金は出来ませんのでご了ください。
【当日緊急連絡先】担当：遠藤（090-9813-3295)