e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。

マラソンのためには、ゆっくり長く走るトレーニングが大事とわかっていても、なかなか一人では長く走れない方やペースが乱れてしまう方、みんなで一緒に走りましょう！
とはいえ、ヘトヘトになっても何でもとにかくたくさん走れば良い、というわけでもありません。
「集団の力」を上手に利用しながら、個々の「適量」に取り組みましょう。
また、さいたまマラソンにも対応可能です。

今回は、
LSD
坂道を利用したドリルとインターバル
です。

【集合場所】大間木公園　（JR武蔵野線東浦和駅から徒歩10分　駅からのルート）
ドッグラン手前付近を予定していますが、状況により変更する可能性もあります。
【受付開始】９：００
【練習会開始】９：１０

【内容】
９：２０〜９：３０　ウォーミングアップを中心にしたドリル
９：３５〜１２：５５　LSD（給水休憩含む）
１３：００〜１３：３０　坂道ドリル＆インターバル

・LSD
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。
7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
途中で給水休憩を挟みます（自販機での給水と拠点に戻っての給水）。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。
さいたまマラソンのコースの一部（新見沼有料道路〜浦和美園駅の往復＋第３折り返し地点まで）と、見沼代用水路沿いを走ります。

・坂道ドリル、インターバル
坂道を利用して、
＊必要な部位の強化、ランニングフォーム改善を目指す
＊マラソンに必要なスピードの強化
＊さいたまマラソンのような、起伏のあるコースでもしっかり走れる脚をつくる！
を目指します。
インターバルは各自のペースで取り組みますので、走力レベル問わずにどなたでもOKです（何ならwalkでも！）。

【参加料】
＜会員＞1,200円（お手持ちの参加チケットもご利用いただくことができます）

【定員】２０名程度

【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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