平日火曜日の夜、仕事帰りにランニングで汗を流しませんか？
ビルドアップ走（ペースを少しずつ上げていき、心肺機能、スピード持久力を強化するトレーニングプログラム）で走力アップを目指しましょう。
これから始まるマラソンをはじめとしたランニングレースのための走力アップに効果抜群です。

【集合場所・時間】
19時15分　神宮外苑、絵画館前
http://www.meijijingugaien.jp/
※絵画館前の広い広場にて、スタッフがクラブTシャツを着て、お待ちしております。
【近くにある着替え場所】※荷物預かり、着替えにご利用ください。
東京体育館　https://www.tef.or.jp/tmg/
※集合場所までは、約1キロほどです。時間に余裕を持って、着替え等の準備をお願いします。

【タイムスケジュール】
19時15分　集合、体操・ストレッチ
19時30分～　ビルドアップ走スタート（外苑1周1325m）
＜プログラム例＞　毎回最大12周＋100m　約16km
A．ウォーミングアップのスロージョギング～7分00秒～6分40秒～6分20秒～6分00秒～5分40秒～5分20秒～5分00秒～4分40秒～4分20秒～4分00秒～各自Free
※1周ごとにペースアップしていきます。
B．ウォーニングアップのスロージョギング～6分00秒～5分30秒～5分00秒～4分30秒～各自Free
※2周ごとにペースアップしていきます。
21時15分～　ランニング後、クーリングダウン（体操・ストレッチ）　
21時30分　プログラム終了

【9月練習会メニュー】
6日　プログラムA
13日　プログラムB
20日　プログラムA
27日　プログラムB

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タイムスケジュール

2016/9/13(火)

19:15: 集合・ウォーミングアップ
19:30: ビルドアップ走スタート
21:30: プログラム終了。クーリングダウン

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<blockquote class="moshicom-widget">【秋に向けてのスピード持久力強化】RunField：平日火曜夜・神宮外苑練習会（9/13開催） - 仕事帰りの平日火曜日の夜。神宮外苑でビルドアップ走練習会を行います。ゆっくりペースから徐々にペースを上げて、スピード持続力を強化しましょう。<a href="https://moshicom.com/2264/" target="_blank">https://moshicom.com/2264/</a></blockquote>
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