ランステ公認：えもと練「金曜の午前練」（対象3時間15~4時間半）11月(3) 受付終了

平日お休みの方、フレックスタイム制で時間を調整できる方におススメの練習会です。平日の空いているコースで練習を積み、実力をアップしましょう。
練習メニューはインターバルやペース走がメインですが、動きづくりや軽い補強運動などでフォーム修正もいたします。

対象レベルはフルマラソン3時間15分~4時間半設定ですが、当日の参加者の状況で不安のないよう調整・対応いたしますので安心して参加できます。
いま手にしていないものを求めるだけでなく、手にしているものも磨いていきましょう。

　　　　　　　　※ プライベートレッスンもお受けしております。
　　　　　　　　 70分 6,500円　90分 7,800円　120分 10,000円
　　　　　　　　 レースのペーサー、練習でのペース補助、トレラン指導
　　　　　　　　 フォーム修正、補強筋力アップ、メニュー作成など
　　　　　　　　 ご要望に応じて対応いたします。
　　　　　　　　 レッスン希望の方は、info@runsta.jpあてに
　　　　　　　　「江本コーチ プライべートレッスン希望」のタイトルで
　　　　　　　　 メールをお送りください。その後スタッフより日程調整の
　　　　　　　　 ご連絡を返信させていただきます。

【実施概要】

　　●日時：2018年 11月 30日（金）9時45分スタート
　　　　　　9:15～　　受付・準備
　　　　　　9:45　  　 練習スタート
　　　　　　11:45　 　終了・解散（予定）
　

　　●受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。

　　●参加料：1,300円（当日支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 会員以外の方は当日別途お支払いをお願いします。
　　　　　 ビジター料金700円が当日練習会参加割引500円となります。
　　　　　　　　
　　●定員：20名
　　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、
　　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を申し受け
　　　　　ますので予めご了承下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　同様です）

　　●練習メニュー（予定）：11月30日　@皇居桜田門
　　　　「レース前後の方への振り分け練習」
　　　　　レース直後の方：集団走45分ジョグ＋流し200m×4本、
　　　　　　　　　　　　　ゆるゆる体操
　　　　　レース直前またはそれ以外：ペース走4～6キロ＋200m×2～4本、
　　　　　　　　　　　　　ゆるゆる体操
　　　　　レース直後の方は、身体をほぐし、疲労を抜きましょう。
　　　　　レース直前の方は、刺激練習、ペース走はハーフレース
　　　　　ペース程度。200mで心拍数を上げる。

　　●その他ご注意：
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　開催日前日の20時までにコーチが判断し、中止の場合はメール
　　　　　などでご連絡します。またFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、
　　　　　後日HPやFBなどに掲載する場合があります。
　　　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報
　　　　　などを配信させていただきます。

　　担当コーチ：江本　英卓（すぐる）

　　　　参加者それぞれの特徴を活かしたペース設定を致します。 
　　　　東京マラソン準エリートや国際資格を目的とした練習会から、
　　　　完走が目的というレベルの練習会まで。
　　　　またスピードレース、ウルトラ、トレイル、動き作りなど
　　　　その分野に適した細かい指導を致します。 
　　　　ユーモアあふれよき仲間と出会うことも練習を乗り越える
　　　　きっかけです。
　　　　26年走らせて頂いたことに感謝し、今度は指導者として
　　　　皆様へ恩返しさせていただきます。
　
　　　　走歴26年。11年間東京消防庁陸上部に所属。
　　　　僧侶資格を取得するため退職し仏門へ。
　　　　2013年から2015年ランナーズステーション専属コーチ。
　　　　月刊ランナーズでは僧侶ランナーとして紹介されております。

　　　　主な成績活動：
　　　　　・富士登山競走2位を最高とする入賞9回
　　　　　・キナバル山国際クライマソン派遣
　　　　　・つくばマラソン３度の入賞
　　　　　・東日本実業団駅伝10回の出場

　　　　　陸上トラック種目からウルトラ、トレイル、
　　　　　何でもこなす現役選手。
　　　　　東日本大震災祈りの灯火僧侶追悼ラン
　　　　　　　2017年120キロ、2018年180キロ

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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