【怪我なく楽に走れる身体を作ろう】 ​​​​​​​頑張りすぎない！ゆるランニング教室Vol.22 受付中

【怪我なく楽に走れる身体を作ろう】 
頑張りすぎない！ゆるランニング教室Vol.22 

【頑張らない方が、ラクに走れる！？】

〜手足の力を抜いて、体幹を使うランニング〜

「もっと速く走りたい」
「もっと楽に走れるようになりたい」

そう思ったとき、ついつい脚に力を入れて頑張って走っていませんか？

実は、その「頑張り過ぎ」が、かえって身体を動きにくくしているかもしれません。

今回のゆるランニング教室のテーマは、

「トップアスリートも実践する脱力の仕組み！力を抜くことで、身体はもっと動きやすくなる」

です。

走るときに腕や脚へ必要以上に力が入ると、身体全体が緊張して動きが硬くなります。

肩に力が入る。
腕を一生懸命振る。
地面を強く蹴ろうとする。
脚を頑張って前へ出そうとする。

「ちゃんと走ろう」と頑張るほど、こんな状態になっている方は少なくありません。

そこで大切になるのが、手足の余計な力を抜くこと。

手足の力を適度に抜くことで身体の中心である「体幹」が働きやすくなり、腕や脚も自然に動かしやすくなります。

つまり、

手足で頑張って走る
　　　↓
余計な力を抜いて体幹を使う
　　　↓
身体全体が連動する
　　　↓
少ない力でも楽に前へ進める

そんな走り方を目指していきます。

「力を抜いたら、遅くなるんじゃないの？」

と思われるかもしれません。

でも、今回お伝えしたい「脱力」は、単にダラッとすることではありません。

必要なところは働かせながら、必要のない力を抜くこと。

これができるようになると、身体の動きを邪魔していた緊張が減り、持っている力を効率よく走る動作につなげやすくなります。

今回の教室では難しい理論だけではなく、実際に身体を動かしながら、

・自分がどこに力を入れて走っているのか
・手足の力を抜くとはどんな感覚なのか
・脱力すると身体の動きがどう変わるのか
・体幹を使って走るとはどういうことなのか
・頑張り過ぎずに楽に走るにはどうすればいいのか

を初心者の方にも分かりやすく体験していただきます。

「走るとすぐに疲れてしまう」
「肩や脚に力が入ってしまう」
「フォームを改善したい」
「頑張って練習しているのになかなか楽に走れない」
「これからランニングを始めたい」

そんな方に、ぜひ参加していただきたい内容です。

ランニングは、頑張れば頑張るほど良くなるとは限りません。

もっと頑張るのではなく、もっと上手に力を抜く。

身体の余計な力を抜いて、体幹を活かしながら、今よりもっと楽に、気持ちよく走れる身体を一緒につくっていきましょう！

ランニング初心者の方も大歓迎です。
「脱力すると走りが変わる」という感覚を、ぜひ実際に体験してみてください。

【過去の講座参加者の声・受講前後の変化 】

「頑張って走るほど疲れていた理由が分かりました！」／40代女性 

受講前 

走るとすぐに脚が疲れてしまうので、「もっと脚を鍛えないといけない」と思っていました。特に後半になると脚が重くなり、肩にも力が入っていました。 

受講後 

「脚で頑張って走ろうとしなくていい」と教えてもらい、手足の余計な力を抜いて走ってみるとビックリ。身体全体が動きやすくなり、以前より楽に前へ進める感覚がありました。 

“頑張る＝良い走り”ではないことが一番の発見でした。 

「肩の力を抜いただけで、こんなに走りやすくなるとは！」／50代男性 

受講前 

フォームを良くしようとして、腕を一生懸命振っていました。走り終わると脚だけでなく肩や首まで疲れてしまうこともありました。 

受講後 

腕を頑張って振るのではなく、肩や手の力を抜いて身体の中心から動く感覚を教えてもらいました。すると腕が自然に振れるようになり、脚もスムーズに出る感覚に。 

「体幹を使う」という意味を初めて身体で理解できた気がします。 

「いつもより力を入れていないのに、自然に前へ進みました」／30代女性 

受講前 

速く走ろうとすると、地面を強く蹴って脚を大きく動かすことばかり考えていました。そのため少しペースを上げるだけですぐ苦しくなっていました。 

受講後 

手足の力を抜く練習をしてから走ると、頑張って蹴っていないのに身体がスッと前へ進む感覚がありました。 

「力を出すこと」より「邪魔している力を抜くこと」が大切なんですね。 

「ランニングはもっと頑張らないといけないと思っていました」／50代女性・ランニング初心者 

受講前 

走ることに苦手意識があり、「体力がないから走れない」「もっと筋力をつけないと」と思っていました。 

受講後 

先生から「まず余計な力を抜いてみましょう」と言われ、身体の使い方を一つずつ教えてもらいました。力を抜くと呼吸もしやすくなり、身体も軽く感じました。 

ランニングは頑張るだけではなく、“楽に動ける身体の使い方”を覚えることも大切なんだと分かりました。 

「フォームを直そうと頑張ること自体が、力みにつながっていました」／40代男性 

受講前 

動画やSNSを見ながら「腕を振る」「脚を上げる」「姿勢を良くする」など、いろいろ意識して走っていました。でも意識することが増えるほど身体が硬くなっていました。 

受講後 

まず手足の余計な力を抜くところから始めると、今まで細かく意識していた動きが自然に出る感覚がありました。 

フォームを無理に“作る”のではなく、身体が自然に動ける状態を作ることが大切なんですね。 

こんな変化を一緒に体験してみませんか？ 

BEFORE 

「脚で頑張って走る」 

「腕を一生懸命振る」 

「すぐに身体が疲れる」 

「肩や脚がガチガチになる」 

「フォームを意識するほど走りにくい」 

　　↓　脱力を覚えると…　↓ 

AFTER 

「手足が自然に動く」 

「体幹を使いやすくなる」 

「身体全体が連動する」 

「少ない力で前へ進みやすくなる」 

「頑張り過ぎない走り方が分かる」 

今回のゆるランニング教室では、単に「もっと頑張って走る」のではなく、 

“余計な力を抜くことで、自分が本来持っている力を引き出す” 

という身体の使い方を、初心者の方にも分かりやすくお伝えします。 

「走る＝きつい」から、「力を抜いた方が走りやすい」へ。 

その違いを、ぜひご自身の身体で体験してみてください。 

～イベント概要～ 
【日時】9月23日(水・祝) 14:00～17:00 
【タイムスケジュール】 
14:00～15:30 
ランニングセミナー（座学） 
15:40～16:45 
ランニングセミナー（ワーク） 
16:45～17:00 
質疑応答 

【場所】福岡市中央区大名2丁目9-34 
　　　　アクシブ天神ビル AXiVE BLD.【3階：302スタジオ】 
【定員】20名 
【参加費】2000円