■ナベラン【秋マラソン足づくり練│水曜18:40】サブ3～サブ5向け【単発】 受付中

※9月よりサブ3～サブ4向けレッスンとハーフマラソン2時間～2時間15分レッスンページをひとつに統一しました。

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。
これまでに目標達成した方はこちら→Instagram　#目標達成シリーズ

▶時　間：18:40点呼～20:00頃終了予定
▶集合場所：皇居外苑階段付近（添付の地図参照）　　
▶対　象：フルマラソンサブ3～サブ5目標の方、ハーフ2時間～2時間15分目標の方(現在の走力は問いません)※過去にトライアルに申込みされた方もお申込み可能です。

▶練習メニュー※暑さの為一部メニューを変更しています。
フォーム改善走り方ドリルで正しいフォームで楽に走れるようにウォーミングアップをしっかり行ってから走ります。ペースや内容に悩んでいる方は、コメント欄に書くか、当日お気軽にご相談ください！

〇サブ3～サブ4向け
▶3ヵ月プラン（7～9月）はこちらをタップしてください。
9月16日      50分インターバル　500m×6～8本（リカバリージョグ700m）
フリーペースでの50分インターバル走です。リラックスを心がけて全力ではなく気持ちよくレースペースのイメージで走ってみましょう。（1周約1.2kmコース）

＜ペース目安＞
サブ3～3:30：キロ4分～4分30秒
サブ3:30～サブ4：キロ4分30秒～5分
サブ4～4:15：キロ5分～5分30秒

〇ハーフマラソン2時間～2時間15分向け（フルサブ4.5～サブ5向け）
▶3ヵ月プラン（7～9月）はこちらをタップしてください。
9月16日      50分インターバル　400m×6本（リカバリージョグ800m）
キロ5分40秒～5分前後でペースメイク。リラックスを心がけて全力ではなく気持ちよくレースペースのイメージで走ってみましょう。

＜ペース目安＞ペースダウン区間はゆっくりジョグ
ハーフ2時間前後：キロ5分～5分40秒とゆっくりジョグの交互※余裕がある方は後半ペースアップ（フル4時間30分～5時間）
ハーフ2時間15分前後：キロ5分～5分40秒とゆっくりジョグの交互※余裕がない場合は半周でショートカット（フル5時間～5時間半）

▶参加費　
1回1,600円（税込）

▶ご利用方法
①参加したい日をモシコムカレンダーから選択し
②イベントページより参加申込み
③モシコムからの自動返信メールで申込み完了

▶振替えについて
事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。欠席日以降への振替えと欠席日から前倒しの振替え両方可能です。差額を支払って異なる金額のレッスン振替えも可能です。
出席予定を急遽欠席の場合は欠席する日のイベントの「欠席チケット」をご利用ください。
振替えの場合は振替え先の日のイベントの「振替えチケット」をご利用ください。

▶集合場所詳細：皇居外苑階段付近（スタート地点）



https://maps.app.goo.gl/GKGSkB1MU4rimV5Z7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください。スタート地点に着替えや荷物などを置くことは自由ですが貴重品などの管理は各自自己責任となりますのでご注意ください。

▶近隣シャワー施設のご案内
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします。大きな荷物は預けて来られる方が多いです。
▶稲荷湯（銭湯）
▶千代田区スポーツセンター
▶ラフィネ otemachi one店
▶ラフィネ NEO店
▶丸の内バイク＆ラン
▶リラクプロ
▶ランキューブ
▶ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI

▶レッスン前にジムに荷物を預けたい方
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。
神田のジムに荷物を預ける場合は利用ください。18:25にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
※シャワーはありませんが、更衣スペース、荷物置き用の棚はあります。
ジムの詳細はこちらからどうぞhttps://naberun.com/

▶担当コーチプロフィール
▶渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
練習メニュー作成相談やフォーム改善パーソナルレッスンのご相談もどうぞ。

▶市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/
※コーチは渡辺一人の場合もあります。

▶注意事項
＊遅れて合流や途中で抜ける場合は事前にコメント欄にて教えてください。初参加の方は遅れて合流の参加はご遠慮下さい。
＊ペースや内容に悩んでいる方はどれか申し込んでコメント欄または当日ご相談下さい。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊内容や行先など天候や参加状況などで当日急遽変更する場合もあります。
＊小雨決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、前日21:00頃までにモシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘、レッスン内容のコピーなどの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊同業者のご参加はご遠慮ください。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。