【新小岩チャレンジ練】7/24(金)「12000mペース走（3分50秒/km）」 受付中

東新小岩運動場クラブハウスで陸上競技場利用の受付を済ませ、競技場へお越しください。
ウォームアップは各自で進めて頂き、100mのゴール右横付近に19時30分にご集合頂きます。（受付は19時20分〜）
メニュー説明、注意事項をお伝えした後に、19時35分頃にメインメニューをスタートします。
今回のメニューは「12000mペース走」、タイム設定は［3分50秒/km］です。
ペーサーが安定したペースで引っ張り続けますので、その間自由に出入り頂き、ご自身の目的・目標にあったメニューにアレンジしてください。
悩ましい時は担当コーチにご相談ください。
メニュー例：8000〜12000mペース走、400m・1000mインターバル（レスト400〜1000m）、2000m・3000mインターバル（レスト600〜1200m）、5000m×1〜2（レスト1000〜2000m）等。

◆スタート前の集合場所は100mゴール右横付近となります。

◆担当コーチはペースメイカーとして設定ペースを刻んで走ります。途中後ろに付いてるランナーがいない状況でも、分割での合流等を考慮してストップすることはしませんのでご了承ください。

◆分割での参加の場合、合流のタイミングが一番他のランナーとの接触のリスクが高まります。十分に気をつけて合流するようにしてください。

◆こちらの陸上競技場はそこまで利用者も多くなく、非常に快適に走れる可能性が高いですが、広がって走ると他の利用者の迷惑となりますので、基本的には本メニュー時は1列走行でお願いします。

◆金曜日はサッカー利用のため、フィールドとホームストレートの真ん中付近1・2コースが立ち入ることができませんが、特に走行には支障はありません。

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■日時：7月24日(金) 19時30分～20時45分

■受付時間：19時20分～19時30分

■受付・集合場所：東新小岩運動場 陸上競技場100mゴール右横付近

■練習場所：東新小岩運動場 陸上競技場

■施設使用料∶300円（クラブハウス内の受付カウンターで各自お支払いをお願いします。）

■練習会料金：ビジター1600円、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会までにキャンセル連絡が無い場合は全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：10名

■最少催行人数∶2名
※実施判断期限の時点でお申し込み数が届かなかった場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：7/24(金)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達した場合や最少催行人数に到達しない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（19時20分～）→集合（19時30分）→ランメニュー（19時35分頃～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ペース中に1〜2回給水する予定です。（当日の気温や湿度によって給水の回数を調整します）
ドリンクを各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物・更衣室：クラブハウス内に更衣室、ロッカー、シャワーが完備されております。
盗難に関しては責任を負いかねますので、陸上競技場にお持ち頂く荷物は最小限でお願いいたします。
また、正門の閉門時間が21時10分となりますので、お時間にご注意ください。