【神宮外苑練】7/1(水)「1200m×6本」 受付中

東京体育館内の陸上競技場更衣室外で18時40分受付開始。
18時50分に神宮外苑へアップがてらジョグで移動し、神宮外苑絵画館前の広場で動的ストレッチ・ドリルを実施します。各自でウォームアップを進めて頂いて構いません。
19時30分に絵画館前広場再集合し、19時40分頃にメインメニュー「1200m×6本」をスタートします。
以下のタイム設定で、2グループに分かれて実施します。
・Aグループ：6分20秒サークル［〜4分10秒/km］（6本）
・Bグループ∶7分00秒サークル［4分10秒〜4分45秒/km］（6本）
※このサークルタイムは、スタート間隔になります。括弧内が目安となる設定ペースです。
※インターバル（休憩時間）を少し長く取りたい方は1200mより短く（1000m〜1100m）走って頂いてもOKです。

定番の1000m（1200m）のインターバルですので、ある程度思い切ってスピードを上げてみましょう。目標となるペースは5000mの自己ベスト（目標）ペース付近となりますが、暑さもある中だとそのスピードはかなり負荷が高めになりますので、10秒程度余裕をもたせたペースから入り、状態に合わせて徐々にペースアップするのが上手に走るコツです。突っ込み過ぎて、後半極端にペースダウンすることのないよう、最後の1本までしっかりと心肺機能や脚筋に刺激が入るようにしましょう。
また、ランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方の意識も忘れずに。タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。
腰高な良いフォームを定着させ、ランニングエコノミーを向上させることは、フルマラソンやハーフマラソンにもつながっていきます。

◆担当コーチはペースメイカーとしてよりも、スタート・ゴールの管理や、並走しながらのアドバイスなどの声がけのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆神宮外苑は一般の歩行者や他のランナーもいますし、点字ブロックを避けて走るためにも基本1列での走行をお願いします。頑張る練習ですが、常に安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：7月1日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付が難しい方は、先に神宮外苑に移動しておりますので、現地で担当コーチにお声がけください。初めてご参加の方は事前にご連絡をお願いします。

■受付・集合場所：東京体育館内陸上競技場 更衣室出たところ
※東京体育館の建物に入り、奥に進んで頂くと陸上競技場があります。

■練習場所：神宮外苑周回コース（1325m/周）

■施設使用料∶200円（2時間半を超えると1時間毎に100円）
※東京体育館陸上競技場を更衣室・シャワー・ロッカー施設として利用しますが、あくまで任意ですので直接神宮外苑に集合して頂いても構いません。

■料金：ビジター1800円（ウォームアップ参加）/ 1500円（ウォームアップ不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。
※神宮外苑にはお釣りを持っていきませんので、現金支払いの方はお気をつけください。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会までにキャンセル連絡が無い場合は全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員∶10名

■最少催行人数：各グループ2名（全体4名）
※実施判断期限の時点で申し込みの無いグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：7/1(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや申し込みのないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜ジョグで移動・動的ストレッチ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、神宮外苑）→ランメニュー（19時45分頃～）→整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：1本終了毎に給水は可能です。ドリンクを各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物・更衣室：東京体育館陸上競技場の更衣室にロッカー、シャワーが完備されております。
盗難に関しては責任を負いかねますので、神宮外苑にお持ち頂く荷物は最小限でお願いいたします。