e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
秋〜春のマラソンやハーフマラソンに向けて、年間を通してトレーニングをしていきます。
4〜6月；スピードシーズン
7〜3月；10〜3月のマラソンに向けてのマラソン練習（走り込み）
2月のさいたまマラソンにも対応したスケジュールです。

今月から、マラソンに向けての走り込みにシフトします。
今回はLSDです。

LSDは、木陰の多い見沼代用水路沿いを走ります。

【集合場所】大間木公園　（JR武蔵野線東浦和駅から徒歩10分　駅からのルート）
駐車場付近を予定していますが、状況により変更する可能性もあります。

【スタートアップ講習】８：０５〜８：３０
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→（スタートアップ講習7/5）

【練習会開始】８：４０（暑さを考慮していつもより２０分早めますので、ご注意ください）

【内容】
８：４５〜９：００　ウォーミングアップエクササイズ
９：０５〜１２：０５　LSD（給水休憩含む）

・ウォーミングアップエクササイズ
このエクササイズは、
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善を狙って、ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心に行います。ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。

・LSD（給水休憩とドリルを含めて３時間程度　20km前後の予定）
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。マラソンに向けて、まずは「長さ」に対する心身の耐性をつけていく（＝ゆっくり長くを「楽」に走れる力の向上）は不可欠であり、そのためにはLSDは有効なトレーニングです。
　また、ゆっくり走るとは言え、すり足になったり腰が引けるのはNGです。それでは「より速く」走る時のフォームにつながらないからです。動きはコンパクトになるけれども、姿勢良く腰を落とさず走ることがLSDでも大事であり、それを維持しやすくするために、途中の木陰で軽くドリルを入れる予定です。
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
・ペースメーカーが先導します。
・途30〜45分に一度を目安に、給水休憩を挟みます（途中の自販機等での給水と拠点に戻っての給水）。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。
・暑さ等により、量を減らす可能性もあります。

【参加料】
＜会員＞1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用いただくことができます）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良や暑さ、お申し込み人数が少ない場合は開催を中止させていただくことがあります。その場合はxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（7/5）のページへ

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」